Питаме експертите за предполагаемите ползи за здравето и отслабването от отпиването на лимонова вода.

лимоновата

Влиятелите на здравето и здравето отдавна пеят възхвалата на гореща чаша лимонена вода, за да „детоксикират“ черния дроб и да започнат загуба на тегло, но ще изстискат цитрусови плодове в сутрешната си чаша наистина ще трансформират вашето храносмилателно здраве и какви са ползите за здравето на лимонов сок?

Говорим със Софи Медлин, регистриран диетолог и собственик в City Dietitians, и Анна Мидълтън, дентална хигиенистка от Лондонския хигиенист, за това какво пиенето на гореща лимонена вода всъщност прави за вашето здраве:

Полезна ли е лимоновата вода за вашата кожа?

Лимоновият сок често се рекламира като най-добрия здравен хак за фиксиране на лицето ви. Но може ли да отпиете от топла халба цитрусови плодове наистина подмладява кожата ви?

‘Лимонът съдържа витамин С, който е наистина важен за нашата кожа. Той помага за насърчаване на производството на колаген и предпазва от UV увреждане ’, казва Медлин. ‘Добавянето на ароматизатор към водата също може да ни помогне да пием повече, което също е добре за външния вид на кожата ви.’

Ефектите против стареене на лимоновата вода бързо ще изчезнат, когато зъбите са черни от киселина!

Все пак не всички добри новини. „Ефектите против стареене на лимоновата вода бързо ще изчезнат, когато зъбите ви са черни от цялата киселина!“, Добавя Медлин. ‘Количеството витамин С, което всъщност получавате от лимоновата вода, не е значително. По-добре е да увеличите приема на плодове, за да видите истинските ползи. “

Може ли лимонена вода да ускори загубата на тегло?

Много уелнес гуру поддържат лимонов сок може да има трансформиращ ефект върху вашата междинна гама. Но дали това наистина е вярно?

„Не“, казва Медлин. ‘Има някои доказателства, че много високият прием на сок от грейпфрут може да помогне за загуба на тегло при проучвания с гризачи, но няма никакви доказателства, че лимоновата вода оказва влияние върху загубата на тегло или скоростта на метаболизма. Няма физиологичен механизъм, по който това да се случи. “

Полезна ли лимонена вода за здравето на храносмилателната система?

Лоша новина за любителите на лимоните, отпиването на цитрусови плодове също не е чудесно за корема ви. „Извън тялото киселината в лимона може да помогне за разграждането на бактериите, но когато достигне стомаха, няма да има допълнителни ползи за здравето на храносмилателната система и повечето хора с храносмилателни проблеми смятат, че цитрусите са дразнещи за състоянието им поради високо съдържание на киселина ", казва Медлин.

Поддържа ли лимоновата вода PH баланс?

Отново, друг здравен мит, който вероятно трябва да пренебрегнете. „РН на лимоновата вода е около 2, а рН в стомаха ти е приблизително същото, така че няма влияние върху рН на останалата част от тялото ти, тъй като всичко, което ядеш и пиеш, се превръща в киселина веднага щом удари стомаха си “, казва Медлин.

Ако рН на нечия кръв е дори малко над или под нормалното, те умират много бързо.

„Като диетолог съм работил много в реанимация, където рН на кръвта на пациента може да бъде повлияно от проблеми с дишането и сепсис“, добавя Медлин. „Ако рН на нечия кръв е дори малко над или под нормалното, той умира много бързо. Невъзможно е рН на кръвта ви да бъде повлияно от това, което ядете и пиете. Ако можеше да бъде, много хора непрекъснато биха се самоубивали. “

Ще повреди ли лимонената вода зъбите ви?

За да влошите нещата, популярността на пиенето на лимон във вода причинява неочаквано увеличаване на ерозията на зъбния емайл, така че действайте с повишено внимание, освен ако не искате да нанесете необратими щети на вашите резачки. „Това е постоянното и необратимо износване на зъбния емайл (външния слой на зъба), което може да доведе до чувствителност, пожълтяване и повишен риск от кариес“, казва Мидълтън.

„Не количеството киселина, което имате, а честотата, с която се консумира. Когато консумирате храна и напитки, в които има захари и киселина, бактериите в устата се хранят и произвеждат повече киселина, която от своя страна атакува зъбите.

Как да сведем до минимум ерозията на емайла

Добрата новина е, че освен да избягвате излишък от лимонова вода, има редица начини, по които можете да минимизирате ерозията на емайла и да запазите перлено белите си в контрол. Мидълтън предлага следните съвети:

✔️ Използвайте сламка (избягвайте пластмасовите) за напитки и след това изплакнете устата си с вода.

✔️ Поддържайте киселини и захари само по време на хранене и се стремете към не повече от три до четири захарни/киселинни атаки на ден.

✔️ Дъвка/мента без захар увеличава потока на слюнката, което може да неутрализира киселините от плака, да помогне за премахване на остатъците от храна, укрепване на зъбите и намаляване на сухотата в устата.

✔️ Изберете продукти с ксилитол като съставка, които могат да помогнат в борбата с кариеса.

✔️ Използвайте паста за зъби, предназначена за борба с киселинната ерозия два пъти на ден.

Може ли лимонена вода да се бори с обикновената настинка?

И накрая няколко добри новини! Ако сте склонни към кашлица и настинка или усещате, че се появява, забийте се в топла чаша лимонов сок, защото това е добре за борба със софи.

„Витамин С е наистина важен витамин за нашата имунна система и осигуряването на достатъчно количество витамин С във вашата диета може да помогне на имунната ви система“, казва Медлин.

Нещо повече, едно проучване установи, че яденето на 24 грама екстракт от цитрусови влакна за един месец намалява общите нива на холестерол в кръвта, така че има доказателства, че лимоновата каша може да е от полза за вашия тикер.

Може ли лимонена вода да изхвърли токсините ви?

Ако закупите тази мода, ще губите много пари за лимони. ‘Наистина няма такова нещо като„ токсини “. Нищо, което ядем, не е „токсично“, обяснява Медлин.

„Нашата среда и поведение като тютюнопушене, пиене на алкохол, интензивни упражнения и ограничителна диета могат да доведат до натрупване на свободни радикали в телата ни, което води до увреждане на тъканите. Антиоксидантите като витамин С могат да помогнат за противодействие на тези свободни радикали. “

Стомашната киселина и жлъчката са идеално проектирани да разграждат мазнините по най-ефективния начин.

„Хората вярват, че лимоновата вода помага за разграждането на мазнините“, добавя тя. ‘Това се дължи на убеждението, че киселинната природа на лимона влияе върху храносмилането. Както споменахме по-рано, стомашната киселина и жлъчката са идеално проектирани да разграждат мазнините по най-ефективния начин. “

Противовъзпалително е лимоновата вода?

Друг мит, който се нуждае от рафтове, твърди, че лимоновата вода всъщност няма противовъзпалителни свойства и отпиването й за облекчаване на възпалението всъщност може да има обратен ефект. „Постоянното излагане на устата и хранопровода на киселината в лимоновата вода вероятно ще доведе до възпаление“, казва тя.

Помага ли лимоновата вода за хидратация?

Много здравни гурута ще ви накарат да повярвате, че лимоновата вода е обогатена с електролити, но Medlin разбива това убеждение. „Ще приемате малко захар и малко калий, но това няма да има значителни ползи от хидратацията, отколкото само питейна вода“, казва тя. Достатъчно казано.

Добър източник на витамин С лимонената вода ли е?

Що се отнася до портокалите и лимоните, докато последният все още е в ход, първият печели битката за здравето. „Лимоните съдържат малко калий, калций, фосфат и магнезий“, казва Медлин, „но недостатъчно, че ще има някакво значение за хранителния статус и всички се намират в по-големи концентрации в портокалите“.

Могат ли лимоните да оптимизират настроението или паметта?

Повишаващите мозъка ползи от лимона са друга здравна претенция, която за съжаление не се натрупва. „Няма механизъм, чрез който лимоновата вода да повлияе на настроението или функцията на паметта“, казва Медлин.

„Високите нива на витамин С могат да подобрят тези неща в проучванията, но пиенето на лимонова вода няма да окаже влияние. Най-доброто нещо за паметта и настроението е здравословната, балансирана диета, която включва ядки и семена, риба, пълнозърнести храни и много зеленчуци. “

Лимонов сок доказани ползи за здравето

И така, сега, след като унищожихме всички горещи лимонови митове и еднолично смазахме търговията с цитруси в Обединеното кралство, освен за да се борим със смърканията от сезонна настинка, за какво е полезен лимоновият сок? Текила! 🍋