Колко дълго можеш да живееш без вода?

Водата съставлява поне 60% от тялото на възрастен. Нито една телесна клетка не може да функционира без нея.

водата

Всеки ден известно количество вода напуска тялото чрез урина, пот и издишан дъх.

Ако не попълните загубата, това ще доведе до намаляване на обема на кръвта (тъй като кръвта е 90% вода).

От своя страна това ще доведе до ниско кръвно налягане и ще накара тялото ви да спре да се изпотява.

Тъй като изпотяването е механизмът, който тялото ви има срещу прегряване, телесната температура ще започне да се покачва, докато достигне критична точка.

Хората понасят липсата на вода по различен начин при различни условия.

Здравият човек може да издържи без вода около седмица при хладно време, въпреки че в повечето случаи е вероятно да е около 3-4 дни.

При екстремни обстоятелства (топлина или прекомерно физическо натоварване) тялото губи 1–1,5 л пот на час.

без да попълва загубената течност, човек може да умре в рамките на няколко часа.

Пиете ли достатъчно вода?

Никой не обича да се чувства тежък и подут. Проучванията показват, че дехидратацията, дори лек случай, засяга както вашето физическо, така и психическото благосъстояние.

Дехидратацията влияе върху вашия външен вид Кожата ви съдържа около 30% вода, като средният слой действа като гъба.

Добре хидратираната поддържа кожата ви пухкава и еластична, придавайки ви свеж и здрав вид.

Дехидратацията влияе и върху това как се чувствате и мислите. В едно проучване леко дехидратирани жени съобщават, че имат главоболие и затрудняват изпълнението на задачите и концентрацията.

Въпреки че може да има много причини за задържане на вода, една потенциална причина е дехидратацията. Може да звучи странно, но е истина!

Когато сте дехидратирани, тялото ви задържа вода. Може да изглеждате или да се чувствате подути, защото тялото ви не получава достатъчно хидратация.

За да поддържате усещане за лекота и стройност на тялото, пийте много вода и постоянно поддържайте здравословен прием на плодове и зеленчуци.

Още една причина тялото ви да се нуждае от вода е да поддържа дебелото черво да функционира правилно.

Когато не получавате достатъчно H2O, тялото ви компенсира чрез изтегляне на течност от изпражненията, като по този начин изпражненията стават по-трудни и по-трудни за преминаване. Така че, адекватният прием на вода помага за предотвратяване на запек.

Трябва да се отбележи обаче, че освен дехидратацията, може да има и други причини за запек, като лекарства, медицински състояния или липса на фибри във вашата диета.

Симптоми на дехидратация

Дехидратацията се случва, когато клетките и органите ни консумират повече течности, отколкото приема тялото ни. Трябва да пиете повече вода, ако имате следните признаци на дехидратация:

  • повишена жажда
  • суха уста
  • слабост
  • виене на свят
  • урина с тъмножълт цвят

Това са всички индикации за дехидратирано тяло. Консумирайте около 2 литра вода на ден, за да поддържате добро здраве.

Колко вода трябва да пиете на ден?

Всеки човек има своя собствена норма за дневен прием на вода. Зависи от пола, възрастта, теглото, цялостното здравословно състояние, храненето и условията на работа.

Топлината, физическата активност, гаденето (повръщане, диария, запек, повишена температура) и кърменето са фактори, които увеличават нуждата от течности.

Например кърмещите майки без здравословни проблеми обикновено се нуждаят от 0,2-0,3 гал (0,75-1 л) повече течност на ден в сравнение с периода преди лактацията.

Когато е студено, тялото използва повече енергия, за да се затопли и по този начин губи повече течност. При ниски температури бъбреците извеждат течността от тялото по-бързо от обикновено.

През 2004 г. Националните академии на науките, инженерството и медицината на Съединените щати публикуваха резултати от изследвания, съответстващи на позицията на Световната здравна организация.

Според техните данни женското тяло се нуждае от 2,7 литра вода на ден. Важно е да се отбележи, че около 20% от това количество идва от храната.

Колко литра вода трябва да пиете на ден?

Налагането да пием 8 чаши чиста вода дневно се е затвърдило в съзнанието ни. Когато решават да променят диетата си, много хора започват с увеличаване на приема на вода.

Насоките са възникнали през 1945 г., когато Съветът по храните и храненето на САЩ публикува Препоръчителните хранителни добавки, твърдейки, че повечето възрастни се нуждаят от 0,7 литра (2,5 л) вода дневно (около 0,2 чаени лъжички (1 мл) на килокалория на ден).

Но имаше втора част от изявлението, която изглежда беше забравена.

Той каза, че значителна част от необходимото количество вода се съдържа в храни и напитки, т.е. трябва да вземем предвид течността, идваща от супи и зърнени храни, плодове и зеленчуци, чай и кафе.

Ако пренебрегнете това уточнение, съветът от 1945 г. може да се тълкува като препоръка да се пият 8 чаши вода дневно.

Не забравяйте да включите всичко, което пиете и ядете, в дневния си прием на вода. Имайте предвид, че много плодове и зеленчуци се състоят почти изцяло от вода:

  • краставица (96,7%)
  • целина, маруля, репички (95%)
  • домат, зелен пипер (94%)
  • карфиол, диня, ягода, спанак (92%)
  • броколи, грейпфрут, бебешки моркови (91%)
  • къпина (88%)
  • ананас, портокал (87%)
  • малини, боровинки (85%)

Можете да регистрирате дневния си прием на течности във Flo, за да получите персонализирани препоръки.

Учените и лекарите са единодушни, че повечето здрави хора могат да поддържат баланса на телесните си течности, като пият, когато чувстват жажда. И все пак чистата вода е най-добрият избор.

Смята се, че възрастните хора могат да бъдат по-малко чувствителни към жаждата, поради което са изложени на по-висок риск от дехидратация.

Кога да пиете вода, за да отслабнете?

Първото и най-важно време за изпиване на чаша вода е веднага след събуждане. Това ще подготви тялото ви за деня и ще попълни нивата му на течности.

Диетолозите препоръчват да изпиете чаша вода 20–30 минути преди хранене. Този прост трик ще ограничи глада ви.

Ако се чувствате жадни след хранене, най-добре е да изчакате поне половин час, за да не възпрепятствате храносмилателния процес.

Тъй като всички сме различни, няма универсално перфектен момент за утоляване на жаждата.

За да осигурите на тялото необходимото количество течност през целия ден, можете да прибегнете до ефективния метод за пробно отпиване.

За целта поставете контейнер, пълен с вода, на видимо място у дома и на работното място.

Пийте малко вода всеки път, когато забележите съда. Ако отпиването на първата глътка ви кара да искате още, тогава си помогнете. Ако не, не го насилвайте.

Кога трябва да пиете повече от обикновено?

Тялото губи около 0,5-0,7 gal (2-2,5 l) течност дневно чрез дишане, храносмилане, изпотяване и уриниране.

Това количество се попълва с чиста вода и течност, идваща от храни и напитки.

Някои фактори причиняват по-голяма загуба на течност:

  • физическа дейност
  • горещо и влажно време
  • болест (повръщане, диария, запек, треска) и някои заболявания (цистит, камъни в пикочния мехур, подагра)
  • дехидратация (Симптомите включват жажда, сухота в устата, умора, мускулна слабост, главоболие, намалено отделяне на урина или липса на уриниране или замаяност.)
  • бременност и кърмене

В такива случаи трябва да консумирате повече течност от обикновено.

Защо е толкова важно да пиете вода, докато тренирате?

Физическата активност кара тялото да губи големи количества течност чрез изпотяване.

Според изследванията обаче дори умерената дехидратация със загуба само на 2% от телесното тегло води до умора, нарушена терморегулация и ниска издръжливост.

За да избегнете това, придържайте се към някои прости препоръки:

  • Пийте 17 fl oz (0,5 l) вода 2 часа преди тренировка.
  • Докато тренирате, пийте достатъчно количество течност на редовни интервали, като се фокусирате върху вашите нужди.

Как да разберете колко вода се нуждае от тялото ви? Претеглете се преди и след тренировка и извадете втората стойност от първата. Получената цифра е приблизителното количество загубена течност, което трябва да се попълни.

Вода и загуба на тегло: пиенето на достатъчно количество помага за изгарянето на калории

Пиенето на 17 fl oz (0,5 л) хладка вода 30–40 минути преди хранене може да засили метаболизма на мастната тъкан (а оттам и способността да изгаряте калории) с до 30%.

Консумирането на 0,5 l (2 l) вода дневно увеличава енергийните разходи на тялото до 96 kcal, според изследване, публикувано от Ендокринното общество през 2003 г.

Друга полза от пиенето на вода е, че тя потиска глада. В резултат на това консумирате по-малко калории.

Пиенето на хладка вода от 20 до 22 ° C (68–72 ° F) кара тялото да използва допълнителна енергия, за да я загрее до телесна температура.

Тези, които искат да отслабнат, трябва да следват тези препоръки заедно с намаляване на калорийния си прием и упражнения.

Тези, които искат да отслабнат, трябва да се придържат към следните съвети:

  • Пийте вода вместо висококалорични напитки, богати на захар, оцветители и добавки.
  • Консумирайте повече храни с високо съдържание на вода (зеленчуци, плодове, плодове, зърнени храни и бобови растения), като същевременно следите дневния прием на въглехидрати.

Гореспоменатите храни са здравословни и ви карат да се чувствате много по-бързо в сравнение с тези с ниско съдържание на вода. В резултат на това ядете по-малко.

Полезна ли е газираната вода за вас?

Някои хора предпочитат газирана вода поради приятното усещане за изтръпване на мехурчета по езика.

Ако сте сред тях, имаме добри новини за вас. Този навик за пиене може да има положителен ефект върху цялостното ви здраве.

Газираната вода притежава същите полезни свойства като неподвижната вода и в някои случаи е по-добра. Ползи за газирана вода за здравето:

  • облекчава запека и храносмилателните разстройства
  • подобрява рефлекса на преглъщане (особено студена вода)
  • пиенето му на гладно създава кратко, но значително усещане за ситост
  • прави храната по-дълго в стомаха, удължавайки чувството за ситост

Важно: ако страдате от стомашно-чревни заболявания, препоръчително е да пиете не повече от 10 fl oz (300 ml) газирана вода на ден.

Признаците и симптомите на дехидратация понякога могат да бъдат толкова тежки, че може дори да не знаете какво да правите. Затова винаги помнете да пиете достатъчно вода, може би дори малко повече от достатъчно!