Публикувано от Персонал на 8 ноември 2019 г.

ползите

Кънките на лед са забавно и занимателно упражнение, което ще ви насърчи да се придържате към фитнес режима си дългосрочно и ще ви помогне бързо да постигнете фитнес целите. Освен забавния фактор, ползите за здравето и фитнеса от пързаляне с кънки ще подобрят мускулната маса и сила, ще ускорят загубата на тегло, ще увеличат костната плътност и ще поддържат здравето на ставите. Насладете се на упражненията си, докато се наслаждавате на всички ползи за здравето и фитнеса от пързаляне с кънки, и се насладете на четенето за тях по-долу.

Кънките на лед изграждат основни мускулни групи

Долните мускули на тялото и сърцевината се възползват повече от всяка друга мускулна група по време на пързаляне с кънки. Подбедриците, бедрата, прасците, квадрицепсите и основните мускули, като мускулите на тазовото дъно, мускулите на гърба и глутеус максимума, се увеличават в маса и се укрепват и тонизират, дори по време на лежерно пързаляне.

Това осигурява многобройни ползи за здравето, специфични за подобряването на всяка от тези мускулни групи. Например, инконтиненция на уринарен стрес, претърпяна често сред детородните жени и остаряването, може да бъде подобрена или елиминирана напълно чрез упражнения, които укрепват мускулите на тазовото дъно, както прави кънките на лед. Освен това много проблеми с гърба могат да се отдадат на слабите мускули на гърба и краката и могат да бъдат решени чрез пързаляне с кънки.

Освен предотвратяването и решаването на много често срещани здравословни проблеми, укрепването на тези мускулни групи ще увеличи нивата на енергия, като улесни ежедневните задачи. Дейности като изправяне, клякане, ходене, достигане, усукване, огъване и дори седене разчитат на мускулите на сърцевината или краката или комбинация от двете. Подобряването на силата и масата на тези мускули, да не говорим за тяхната гъвкавост, ще доведе до по-малко енергийни разходи по време на употреба, оставяйки ви по-енергични и способни да постигнете повече всеки ден.

Кънките на лед ускоряват отслабването

Постиженията за отслабване са сред най-трудните за достигане, а намирането на дейност, която ускорява усилията за отслабване, е златен билет за по-добър живот. Наднорменото тегло носи със себе си безброй здравословни проблеми. Хората с наднормено тегло са по-склонни към рак, сърдечни заболявания и сърдечно-съдови събития, диабет, чревни заболявания, мозъчни разстройства и. напълняване. Кънките на лед изгарят калориите, необходими за бързо отслабване, извеждайки ви по-бързо от високорисковата категория и подобрявайки шансовете ви да живеете дълъг и пълноценен живот.

За всеки час лежерно пързаляне с кънки обикновеният човек може да очаква да изгори от 200 - 650 калории, в зависимост от теглото и енергийните разходи. Човек с тегло 185 килограма изгаря средно около 622 калории на час, докато кара кънки на лед. На всеки 30 килограма над 185 добавете още 60 изгорени калории. На всеки 30 килограма по-малко, изваждайте 60 калории на час. Действителните стойности ще се различават по пол, възраст и телесен състав, разбира се. Това са само средни стойности, които да ви дадат представа колко бързо можете да отслабнете, когато карате кънки на лед.

Имайте предвид, че с намаляването на теглото ви и с превръщането ви в по-добър скейтър, ще ви е по-трудно да изгорите същия брой калории за същия период от време на леда. Това е подходящ момент да добавите скорост и да научите ходове, които ви предизвикват. Опитайте да пързаляте по-бързо или да карате късо на кратки бързи изблици по-често. Нови маневри, дори основни, които ви предизвикват, ще ви помогнат да се измъкнете от това плато, като увеличите мускулната маса и енергията, необходима за пързаляне, като същевременно подобрите метаболизма и ви върнат по бързия път към загуба на тегло.

Съединенията се възползват, ако я запазите с ниско въздействие

Освен риск от заболяване, носенето на наднормено тегло също е трудно за хрущяла, който омекотява ставите. Наднорменото тегло и стареенето водят до евентуално износване на този хрущял. Това причинява увреждане на ставите и костите, които те свързват.

Кънките на лед подобряват здравето на ставите главно защото това е упражнение с ниско въздействие, което подобрява силата, издръжливостта, гъвкавостта и обхвата на движение. Включването на скокове ще отмени предимствата с ниско въздействие на пързаляне с кънки, но при условие, че тялото ви може да се справя със скокове, пак ще запазите всички други съвместни предимства на пързаляне с кънки.

Скоковете подобряват костната плътност

Костната плътност намалява с възрастта - по-бързо при жените. Предотвратяването на загубата на костна маса и увеличаването на костната маса е важно за добрата стойка, здравината на костите и за предотвратяване на заболявания като остеопороза. Освен добавяне на повече витамин D и калций към вашата диета, можете да включите скокове във вашето пързаляне с кънки. Дори малките скокове с ниско изчистване помагат.

Доказателствата отдавна показват, че дейности, които поставят повече стрес върху скелета (натоварване на скелета), ще увеличат костната маса. Практикуването на скокове за по-малко от 10 минути дневно бавно ще увеличи костната маса в костите, които са засегнати, а именно в краката, стъпалата, бедрата и глезените.

Разнообразието във вашата рутинна програма за пързаляне с кънки също е важно, тъй като костната маса ще се върне към това, което е била, след като спрете дейността, която помага да се увеличи. Ако имате проблеми с креативността с пързалянето, за да бъде интересно, опитайте да вземете клас, да гледате видеоурок или просто да гледате други скейтъри, за да вземете няколко хода, които все още не знаете. Има буквално хиляди.

Кънките на лед създават и множество други ползи за здравето и фитнеса, включително печалби в гъвкавостта, баланса и психичното здраве. Разнообразието от различни начини, по които можете да карате кънки, и ходовете, които можете да научите (или да измислите!), Ще ви накарат да се заинтересувате достатъчно, за да се придържате към кънките на дълги разстояния. Въпреки че ползите за кънките за здраве и фитнес са много, не забравяйте, че и вие трябва да се наслаждавате. Кънките на лед са забавни и ако останете активни с него, ще се възползвате от многото ползи за здравето и фитнеса от пързаляне с кънки толкова дълго, колкото можете да завържете.