От Стефани Е - Джени Крейг

Джо, Java, сок от трептене. Каквото и да обичате да го наричате, не може да се отрече, че кафето е любима напитка, която да помогне на хората да преживеят деня. Но ако се опитвате да отслабнете, може би се чудите дали кафето може да помогне на вашите усилия.

Е, ако обичате кафето, имаме добри новини: независимо дали го пиете за енергиен тласък или вкус, изследванията показват, че кафето и отслабването могат да вървят ръка за ръка.

Обичате кафето? Имате късмет. Националният ден на кафето е 29 септември 2020 г.


Повече хора пият кафе от всякога. Всъщност 64% от американците са заявили, че пият кафе, 1 много от които се наслаждават на почти три чаши кафе всеки ден, според проучвания на Националната асоциация за кафе. 2

Снимка от Nese Dolan на Pexels

джени
Но наистина ли отслабването с кафе работи? Това зависи от кого питате. Събрахме някои от най-интересните изследвания за кафето и отслабването, за да ви дадем фактите за тази популярна напитка.

1. Кафето може да помогне за намаляване на телесното тегло, ИТМ и телесните мазнини.

Може да искате да изхвърлите безкофеина. Преглед на 13 проучвания установи, че консумацията на кофеин може да помогне за отслабване, докато удвояването на приема на кофеин може да увеличи тези ефекти. 3 Но не прекалявайте - твърде много кофеин може да ви накара да се чувствате неспокойни и неудобни. Времето също е важно: Ако кофеинът е твърде близо до лягане, може да ви попречи да се наспите добре.

2. Кафето може да засили вашия метаболизъм.

Кофеинът също може леко да стимулира разхода на енергия в покой 4 или колко бързо можете да изгорите калории в покой, казват изследователите. Разходите за енергия в покой на тялото ви са отговорни за 60% до 75% от калориите, които изгаряте ежедневно, според експерти от Harvard Health 5, така че продължете и се насладете на чашата кафе!

3. Видът кафе, което пиете, има значение.

Снимка от rawpixel на Pexels

Само по себе си кафето едва ли ще предизвика увеличаване на теглото - чаша сварено черно кафе има само две калории! 6 Но ако обикновено посягате към захар и сметана, помислете за следните по-здравословни възможности:

  • Опитайте неподсладени добавки - екстракт от ванилия, канела, тиквена подправка или неподсладено какао на прах.
  • Ако следвате програмата на Джени Крейг, опитайте с пръскане на Шоколадовия шейк от мечта или Ванилов крем шейк.


Едно голямо проучване свързва някои напитки с кафе, натоварени със захар, с метаболитен синдром, серия от състояния, които могат да включват коремно затлъстяване (измерване на талията 35+ инча за жените и 40+ инча за мъже) и високо кръвно налягане 7 Метаболитният синдром може да увеличи вероятността от развитие на диабет, инсулт и сърдечни заболявания. В проучването хората, които редовно пият смес за разтворимо кафе, съдържаща захар и крем на прах, вероятно ще имат по-висок риск от коремно затлъстяване, висок HDL холестерол и метаболитен синдром. 8

4. Кафето може да напомпа следващата ви тренировка.

Ако се нуждаете от малко мотивация за следващата си тренировка, помислете за това: Наслаждаването на кофеиново кафе може да изведе активността ви на следващото ниво. Малко проучване показа, че редовното кафе спомага за повишаване на производителността по време на упражнения за силова тренировка. 9 И тъй като силовите тренировки са чудесен избор за отслабване, може да пожелаете да отпиете малко кафе преди следващото пот. (Ето как да започнете рутинна тренировка за сила, с която ще се придържате.)

5. Пиенето на кафе може да насърчи тялото ви да активира „добрите“ мазнини.

Вашето тяло има два вида мастни клетки, кафяви клетки и бели клетки. Кафявите клетки създават топлина чрез изгаряне на захар и мазнини, докато белите клетки съхраняват мазнини. 10 Смята се, че повечето кафяви мазнини са във врата. 11 Проучване от 2019 г. от Университета в Нотингам открива, че кофеинът от една чаша горещо кафе може да е една от съставките, които помагат да се стимулират кафявите клетки, намиращи се в шията. 12


Това изследване на кафето и отслабването е само началото - необходими са допълнителни проучвания, за да се потвърди корелацията. Независимо от това, кафето може да бъде вкусно допълнение към вашата диета, но не е нужно да пиете кафе, за да отслабнете - други напитки като чай и вода (ето как поддържането на хидратация може да подпомогне усилията ви за отслабване) са също толкова полезни за вашето здраве.


Радването на здравословни, балансирани ястия, физическата активност и наличието на здрава система за поддръжка са чудесни инструменти, които да използвате през цялото си пътуване за отслабване.
Ако търсите прост начин за отслабване, който включва вкусни ястия с персонализирана подкрепа, Джени Крейг може да ви помогне! (И определено можете да пиете кафе.) Научете повече за програмата и започнете още днес.