От мазнините около средата може да се отървете най-трудно, но не е невъзможно. Депресията, хормоните и гените превръщат мазнините в корема в борба за някои от нас. Добрата новина: Отслабването на това тегло може да бъде толкова просто, колкото по-добър сън през нощта, медитация или преосмисляне на храненето. Ежедневният избор може да презареди способността ви да изгаряте мазнини по корема. Ето най-честите причини за мазнини по корема и съвети за това как да започнете отслабването на средния си дял.

1. Ядете твърде много преработени храни

упорит

Преработените храни могат да причинят възпаление, което отива направо към корема ви. | iStock.com

Коремната мазнина е свързана с възпаление, което се причинява от яденето на рафинирани зърна като бял хляб и бисквити, както и рафинираните захари в подсладени напитки и десерти. Трансмазнините и животинските продукти са две други силно преработени съставки в нашата храна, за които е доказано, че причиняват възпаление, което отива направо към корема ви. Опитайте се да избягвате преработените храни, доколкото можете. Консумирането на зеленчуци и плодове, които са пълни с антиоксиданти и имат противовъзпалителни свойства, ще ви помогне да намалите излишните килограми и може да предотвратите мазнини по корема в бъдеще.

2. Вашата тренировка не ви предизвиква

Интервалните тренировки с висока интензивност могат да ви помогнат да издуете корема. | iStock.com

Коремната мазнина е упорита, така че ще трябва да работите допълнително, за да се отървете от нея - помислете за интервални тренировки с висока интензивност. Тренировките с висока интензивност означават, че ще правите изцяло възможно най-дълго, възстановявате се за кратко и след това го правите отново. HIIT е един от най-новите „любимци“ на света на упражненията, а изследванията на Journal of Obesity твърдят, че резултатите съвпадат с шума. Наистина ще взривите мазнини навсякъде.

Едно от най-големите предимства, които ще спечелите от HIIT тренировка, е как тялото ви реагира след това. Според Американския колеж по спортна медицина, след сесия на HIIT, ще продължите да изгаряте мазнини и ще изразходвате около 6% до 15% повече калории от традиционните тренировки. Може да не звучи забавно, но коремът ви ще ви благодари. Помислете за предизвикателството по този начин: Ще изгорите повече калории за по-малко време и тренировката ви ще приключи по-рано.

3. Не спите достатъчно

Постигането на достатъчно сън може да направи чудеса за вашата талия. | iStock.com

Центровете за контрол и превенция на заболяванията наричат ​​недостатъчния сън епидемия на общественото здраве, като казват: „Хората, страдащи от недостатъчност на съня, също са по-склонни да страдат от хронични заболявания като хипертония, диабет и затлъстяване“.

Ето най-простият начин да намалите центъра си: Спете достатъчно. Шестгодишно проучване в списанието Sleep установи, че тези, които спят пет часа или по-малко на нощ, са с 27% по-голяма вероятност да затлъстеят, отколкото тези, които имат достатъчно количество почивка. Наспиването на вашата красота е наистина толкова важно. Опитайте да заспите поне седем до осем часа на нощ. Не само коремът ви ще се свие, но и вие ще се почувствате по-добре!

4. Не приемате достатъчно мазнини

Мононенаситените мазнини и омега-3 имат противовъзпалително действие върху тялото. | iStock.com

Яжте мазнини, за да изгаряте мазнини? Вярно е, стига да е правилната мазнина. Мононенаситените мазнини (вида в зехтина и авокадото) и омега-3 (съдържащи се в орехите, слънчогледовите семки и мазната риба като сьомга) имат противовъзпалителни ефекти върху тялото. Харвардското училище за обществено здраве обяснява: „Тези„ добри мазнини “подобряват нивата на холестерола в кръвта, облекчават възпалението, стабилизират сърдечните ритми и играят редица други полезни роли.“

Едно проучване от Харвард на 101 мъже и жени установи, че здравата група, която яде мазнини, е паднала с 11 килограма в сравнение с връстниците си с ниско съдържание на мазнини, които са свалили само шест килограма - въпреки сходна консумация на калории. Мазнините се добавят бързо, така че следете колко добавяте към вашата диета. Твърде много мазнини ще отменят ползите за здравето и загубата на тегло.

5. Под стрес сте

Стресът може да увеличи мазнините в корема. | iStock.com

Стресът причинява мазнини и то не само защото посягате към тази вана със сладолед (макар че това със сигурност не помага). Под стрес телата ни произвеждат хормон, наречен кортизол, който може да увеличи количеството мазнини, за които тялото ви се придържа и да увеличи мастните клетки. Последните открития от списанието Obesity Research свързват по-високите нива на кортизол с повече висцерални мазнини.

Изрязването на спокойното време е важно за вашето психическо и физическо здраве, защото стресираният ум води до по-голям корем. Борбата със стреса - и коремните мазнини - може да бъде толкова проста, колкото да отделите време за медитация или да опитате йога. Обикновено няма едно вълшебно решение за загуба на мазнини по корема. Това е по-скоро уелнес ремонт - но такъв, който си струва напълно.