Още статии

Какво означава проверен факт?

В Healthfully се стремим да предоставяме обективно съдържание, което е точно и актуално. Екипът ни периодично преглежда статии, за да гарантира качеството на съдържанието. Цитираните по-долу източници се състоят от доказателства от рецензирани списания, видни медицински организации, академични асоциации и правителствени данни.

отслабвате

Информацията, съдържаща се на този сайт, е само с информационна цел и не трябва да се използва като заместител на съвета на професионален доставчик на здравни грижи. Моля, консултирайте се със съответния лекар относно здравни въпроси и притеснения. Въпреки че се стремим да предоставяме точна и актуална информация, не се дава гаранция за това.

Магнезият е един от най-разпространените минерали в тялото ви и около половината от него се намира в костите ви, докато другата половина лежи във вашите органи и клетки. Магнезият е от съществено значение за вашето здраве, тъй като стимулира стотици реакции в тялото ви. Освен това магнезият може да ви помогне да отслабнете, въпреки че трябва да изгорите повече калории, отколкото ядете, за да отслабнете, независимо какви хранителни вещества добавяте.

Преглед на магнезия

Цялото ви тяло се нуждае от магнезий, от зъбите и костите до сърцето и бъбреците. Магнезият помага на тялото ви да произвежда енергия, активира ензимите и спомага за поддържането на нивата на други основни хранителни вещества, като:

  • цинк
  • витамин D
  • калий
  • в цялото тяло

Медицинският център на Университета в Мериленд съобщава, че магнезият е от съществено значение за правилния сърдечен ритъм, а дефицитът може да доведе до аритмия и в крайна сметка застойна сърдечна недостатъчност 2.

Магнезий и Отслабване

Ползи от приема на магнезиев таурат

Магнезият не засилва директно загубата на тегло и мазнини, но може да помогне по някакъв начин. Според изследване, публикувано във изданието от февруари 2009 г. в "Journal of Pharmaceutical and Biomedical Analysis", увеличеният прием на магнезий може да насърчи повишени нива на свободен тестостерон в тялото ви 3. Тестостеронът може да намали нивата на телесните мазнини и да увеличи чистата мускулна маса. Мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините, така че това може да бъде от полза за отслабване.

  • Магнезият не засилва директно загубата на тегло и мазнини, но може да помогне по някакъв начин.
  • Мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините, така че това може да бъде от полза за отслабване.

Богати на магнезий храни

Можете да намерите магнезий в много храни, особено в зелените зеленчуци. Печените картофи също са добър източник на магнезий, но трябва да ги ядете с кожата.

Предложения

Страничните ефекти на магнезиевия глицинат

Консумацията само на магнезий няма да е достатъчна за отслабване; трябва да сте в калориен дефицит, за да свалите килограми. По този начин изборът на храни, богати на магнезий, може да бъде полезен. Спанакът, камбалата и киселото мляко могат да бъдат особено полезни поради ниското им съдържание на калории. Освен това камбала и кисело мляко са богати на протеини, хранителни вещества, които могат да улеснят загубата на тегло, тъй като са по-пълни от другите хранителни вещества и насърчават увеличаването на ежедневното ви изгаряне на калории.