Тази статия за здравето на цялото тяло е написана от д-р Марла Раниери

по-бързо

Представете си, че вие ​​или някой от членовете на вашето семейство просто сте паднали и са наранили глезен или сте претърпели ортопедична хирургична процедура.

Какъв е първият ви отговор за това как да се излекувате възможно най-бързо?

В продължение на много години сме научени да следваме рецептата на ОРИЗ - почивка, лед, компресия и надморска височина. Научаването на това от ранна възраст е често срещано, започвайки от часовете по физическо възпитание в нашето училище. Този метод помага да се дадат насоки за това какво може да се направи незабавно, за да се улесни процесът на оздравяване. Докато ОРИЗ се счита за една важна част от процеса на възстановяване, ако искате да ускорите изцелението и да се върнете към активния си начин на живот възможно най-бързо, има много други интервенции, които да обмислите да добавите към ОРИЗ протокол.

Предлагаме да добавите още 3 букви към ОРИЗ протокол. Какво са те? ОРИЗ + PNM; Физическа терапия, хранене и психично здраве.

В допълнение към незабавното справяне с нараняването като начин за оценка на състоянието на нашите тела, трябва да помислите и за подхода на цялото тяло за подобряване. Това включва и следващото за дългосрочно физическо възстановяване. Това възстановяване идва под формата на физическа терапия и използване на добри хранителни практики, за да укрепите и подхранвате себе си. Той също така включва услуги за психично здраве, които подхранват и укрепват ума ви за възстановяване.

Оздравяването и възстановяването след наранявания и хирургични процедури не са само съсредоточаване върху една област. Колкото повече работите, за да се усъвършенствате всичко области, толкова по-добре. Тази статия ще се фокусира върху три специфични области на възстановяване и подобряване на здравето: физиотерапевтични практики, хранене и услуги за психично здраве.

Фокусът върху храненето ще подобри здравето на цялото тяло

Нови проучвания винаги показват колко е важно храненето за процеса на оздравяване и възстановяване. По време и след преживяване на травма, като нараняване или операция, хранителните нужди на тялото се увеличават значително. Не пренебрегвайте това. Някои от често срещаните промени включват:

  • Тялото навлиза в по-високо метаболитно състояние и се нуждае от повече енергия, за да функционира
  • Травмата и липсата на използване на крайник води до мускулна атрофия, което удължава възстановяването на нараняването
  • Имунната система отслабва поради стрес и шок
  • Увеличава се рискът от инфекция на рани
  • Постоянното възпаление (изтръпване на ръцете, болки в кръста, болки във врата) забавя връщането на функцията в различни области на тялото
  • Травмата и физиологичният стрес водят до повишена умора, което може да доведе до липса на мотивация

Казано по-просто, през това време тялото ви работи много усилено, за да възстанови тъканите. Пренасочването на енергия и ресурси, за да свършите работата, е наложително.

Колкото по-сериозна е травмата, толкова по-трудно трябва да работи тялото - и толкова повече хранителна подкрепа се нуждае.

Хранителните недостатъци възпрепятстват естественото развитие на лечението. Това включва повишен риск от инфекция и по-дълги периоди на възстановяване. Пациент, който е оптимизиран за хранене, лекува по-добре, по-бързо и има по-добри дългосрочни резултати в повечето случаи. Пациент, който е не хранително оптимизирана е вероятно да се лекува по-бавно. Те могат да имат и по-дългосрочни усложнения, които биха могли да бъдат избегнати от някой, който спазва добър хранителен режим.

Нашите диетични и хранителни недостатъци могат да повлияят на изцелението

За съжаление повечето американци са прехранени и недохранени. Това означава, че повечето американци не са в оптимален хранителен статус, за да предотвратят усложнения след травма.

то е погрешно вярвали, че правилното хранене просто означава да ядете много храна. Но е възможно да бъдете сити и пак да сте недохранени, тъй като в диетата ви липсват важни хранителни вещества, въпреки че не липсва в размера на порциите.

Болничните проучвания показват, че до 50% от пациентите са недохранени или недохранени. Тези пациенти са изправени пред по-големи усложнения от правилно хранените пациенти, включително:

  • по-дълъг престой в болница
  • по-голям риск от инфекция по време на възстановяване на нараняване
  • повишена смъртност

Едно проучване, публикувано в Journal of Nutrition, анкетира 16 000 лица. Резултатите показват, че много от тях не отговарят на минималните препоръчителни прагове за прием на микроелементи (вижте таблицата по-долу):

Източник: Journal of Nutrition

Насочените хранителни вещества всъщност могат да подобрят както качеството на възстановяване, така и времето, необходимо за това.

Казано по-просто, по-добро хранене = по-добро излекуване.

Например, в предишни многобройни рандомизирани двойно-сляпи плацебо контролирани проучвания, резултатите показват, че лечението и възстановяването на пациенти с подмяна на ставите могат да бъдат подобрени, когато приемат специфична смес от незаменими аминокиселини преди и след операцията. Хранителната намеса помага да се запази мускулният обем, който обикновено се губи. Той също така връща мускулите да функционират по-бързо и също така намалява постоперативното възпаление.

Физиотерапевтите и лекарите препоръчват получаването на тези хранителни вещества от редовната ви диета. Тъй като обаче много хора изпитват трудности при това, има добавки, като ИЗПРАВЕТЕ, които човек може да вземе, за да осигури всички хранителни вещества, които са от съществено значение за изцелението. С добавянето на подходящи хранителни вещества, пациентите изпитват по-малка мускулна атрофия. Те също се представят по-добре при функционални тестове, отколкото пациентите, приемащи плацебо. По-добро хранене = по-добро излекуване и това е нещо, което не може да се оспори.

Предстои ви операция, какво трябва да направите?

Ако ще се оперирате, ще трябва да се подготвите предварително и да подготвите тялото си.

Хирургията (дори незначителна) често отнема голяма жертва на човек. Това увеличава драстично хранителните нужди на тялото ви едновременно. Ще искате да увеличите приема на ключови хранителни вещества, които ще подобрят готовността ви за операция. Това може да означава увеличаване на общото потребление. Не е моментът да наблюдавате талията си или да правите периодично гладуване. Постенето може да доведе до затруднения и недостатъци за тялото ви във време, когато трябва да се подготви за нещо трудно. Би било като да влезете в маратон без предварителна подготовка.

Психичното здраве също играе важна роля в изцелението на цялото тяло

Друга важна препоръка от медицинските специалисти към пациентите е, че позитивното мислене може да помогне много да им помогне да постигнат целите си.

Това важи за хора, които се възстановяват след заболяване или се укрепват след операция или други видове процедури. За мнозина това помага изключително. Начинът, по който хората мислят за здравето си, не само променя подхода, който те възприемат за извършване на промени. Той също така изпраща правилни сигнали към увредената част на тялото, което улеснява изцелението. Да останеш позитивен може да бъде много трудно, докато преживяваш здравни проблеми, но е възможно, ако си спомниш няколко ключови момента.

Позитивното мислене ви поставя в по-добро състояние на ума, за да се приближите до това, което ви се случва.

Нормално е да имате притеснения и страхове за здравето си. Ако очаквате нещата да работят и да се променят, те са по-склонни. Това не е така, защото можете да промените резултатите просто чрез силата на мисълта. Вместо това, това е свързано с вярването на нещо в истинност и съсредоточаването върху осъществяването му. Вместо да се занимавате с лечение, мислейки, че то няма да бъде ефективно, или да подходите към нова диета и да предположите, че няма да отслабнете или да се почувствате по-добре, помислете какво може да се случи, ако го направи.

Ще отнеме известно привикване и упорита работа, но промяната на начина на мислене е от съществено значение за подобряването на здравето на цялото тяло.

Много хора, които имат здравословни и телесни проблеми, често забравят, че в живота има нещо повече от сегашното им положение. Никой не иска да преживее неуспех или спад в здравето си. За много хора, които преминават през заболявания или се нуждаят от време за възстановяване на наранявания, за да се върнат към нормалното си, е важно да помнят, че периодът на възстановяване е временен.

Някои предложени упражнения, които да помогнат на хората да изчистят съзнанието си и да възвърнат фокуса, включват следното.

  • Водене на дневник на положителните неща, които се случват и постигнатите цели
  • Започва списък с неща, за които сте благодарни
  • Отделяне на време за нещата, които ви харесват
  • Спомняйки си да намерим радост в живота

Дори ако нещата са малки или изглеждат незначителни, те не бива да се пренебрегват. Един момент може да помогне на хората да се фокусират отново и да ги мотивира да работят към следващата си цел.

Съсредоточете се върху малките неща в живота. Не пренебрегвайте малките победи. Това може да означава да отделите време, за да оцените способността да ходите на по-голямо разстояние или лесно да се изкачвате по стълбите след операцията. Това също означава възстановяване на силата в резултат на промяна в диетата. Победата може да бъде и нещо като да получите „всичко ясно“ да се върнете на работа от Вашия лекар или да получите похвала от специалист по физическа терапия.

По това време може да не изглежда много, но всички трябва да сте готови да празнувате - поне малко - всеки път, когато постигнете нещо.

Психичното здраве и физическото здраве вървят ръка за ръка - така че не се колебайте да протегнете ръка. Лекарите, физиотерапевтите и дори приятелите и семейството (или други хора, които са преживели същите заболявания и наранявания) могат да предоставят информация за това какво могат да направят пациенти като вас, за да променят своя подход - или дори да започнат лечебния процес. Един съвет? Не правете големи промени в рутината или прилагайте нов план за диета или упражнения без одобрение от професионалист. Да знаете обаче, че имате способността да се свържете, когато и ако е необходимо, е рецепта за бъдещ успех.

Докато се възстановявате от контузия, опитайте да добавите позитивно мислене към вашия „план за възстановяване“. Ако е много трудно да се справите сами, обмислете да се обърнете към психолог, който може да ви помогне да настроите правия път.

Физикална терапия: Последният аспект на здравето на цялото тяло

И накрая, физиотерапията е задължително допълнение към всеки план за възстановяване на наранявания!

Трябва да започнете физиотерапия веднага щом се случи нараняването или преди датата на операцията, ако е възможно. Много хора не го осъзнават, но всъщност има три различни вида физическа терапия, достъпна за пациенти като вас.

Най-често използваният вид физическа терапия е този, който идва в резултат на извършването на процедура. следоперативна физическа терапия. Има и физикална терапия, която се случва след нараняване. Ако е достатъчно здрав, пациентът трябва веднага да започне физиотерапия, веднага щом настъпи нараняването. И накрая, има и „Pre-op“ физиотерапевтични сесии. Тези сесии помагат на пациентите да правят промени преди планираните им хирургични процедури.

Предварителната физикална терапия ще подготви пациентите за следващите стъпки

Първото нещо, което трябва да се разбере е, че този вид физическа терапия няма да бъде толкова обширна или продължителна, колкото след оперативните сесии за физическа терапия. Вместо това фокусът върху възстановяването на нараняванията върху тези сесии е върху подготовката на пациентите да се справят с промените, които трябва да направят след предстоящите им процедури. Тези предварителни сесии винаги са с обучен и компетентен специалист по физикална терапия и са полезни по много причини. Някои от темите, обхванати в тези предварителни сесии, включват:

  • Изучаване на упражнения и движения, които ще бъдат полезни на пациентите по време на възстановяването им. Това намалява „изненадата“, която пациентите ще изпитат, когато започнат своите сесии след операцията. Той също така дава на пациентите разбирането, че възстановяването винаги изисква упорита работа.
  • Всеки медицински специалист ще ви каже, че колкото по-силен и по-здрав е пациентът, толкова по-лесно ще бъде възстановяването. Това не е така, защото тялото просто отскача. Когато хирургичната процедура изисква обездвижване или ограничаване на използването на зона за дълъг период от време, започването на силно намалява степента на слабост и влошаване. Това е особено важно за области като коленете, бедрата, кръста и раменете. В тези области честотата на движение (ROM) често се появява.
  • Тези сесии могат да бъдат полезни и за обучение на пациенти. Това им помага да разберат какво ще им се случи преди, по време и след процедура. Колкото повече човек знае какво предстои, толкова по-подготвен ще премине през него.

Тези предварителни сесии за физическа терапия са чудесен шанс за пациентите да задават въпроси, да получават информация и да променят начина, по който мислят за предстоящата си операция и възстановяване.

Сесиите за физическа терапия след нараняване са мястото, където започва истинската работа

Не можете да предскажете много наранявания, които водят до необходимост от сесии за физическа терапия. Може да отнеме посещение или две, за да се намери правилният план за възстановяване за нуждите на конкретен пациент.

Въпреки че хирургичните пациенти не са единствените, които се нуждаят от физическа терапия, те обикновено търсят тези услуги. След планиране на операция или други процедури, пациентите ще изберат физикална клиника и екип. Ако това се случи, преди дори да го направите, времето за планиране след процедурата намалява значително. Физиотерапевтичните сесии след операцията започват едва след като пациентите бъдат изчистени от медицинския екип. Със солиден план, подобренията ще се видят много по-бързо.

Две възможности за рехабилитация след операцията включват техниката Graston и техниката за активно освобождаване. Макар да са подобни, те позволяват на пациентите да се възстановяват от наранявания със собствено темпо.

След операцията или ако нараняването не изисква операция, фокусът преминава към възстановяване на мобилността, силата и функцията.

Това не се случва наведнъж. Пациентите трябва да работят със своите терапевтични специалисти, за да постигнат желаните цели. С всяка изминала сесия пациентите виждат напредък. Обикновено това води до подобрено настроение. Физикалната терапия в този период от време за пациентите се свързва с другите два аспекта на здравето на цялото тяло по много важни начини.

Например, много наранявания на ръцете не изискват операция. Симптоми като изтръпване, изтръпване или болка в ръцете могат да отзвучат при продължителна физическа терапия. Друго нараняване, което (в много случаи) просто се нуждае от време? Камшичен удар или комоцио. Помощ за рехабилитация и физикална терапия. Някои наранявания обаче са достатъчно леки, че не са необходими в дългосрочен план.

Първо, спазването на добър диетичен план и правилното подхранване на тялото ще помогне за по-успешни сесии. Добрата диета насърчава по-добър сън, повишено заздравяване на мускулите и осигурява енергия за пациентите след трудни сесии. Когато се обмисля психичното здраве, провеждането на добри сесии насърчава позитивното мислене, способността на пациентите да виждат и усещат подобрение и да останат фокусирани върху целите, които тепърва трябва да постигат.

Усещането за предизвикателство е нещо, което всички пациенти изпитват в резултат на тези сесии за физическа терапия. Няма значение какъв е графикът или колко интензивни са сесиите. Това е нормална част от процеса. Най-хубавото при физиотерапията е, че има начин да се индивидуализират плановете за лечение. Това гарантира, че всеки пациент участва по начин, който е от полза за него. Докато пациентите напредват, специалистът по физическа терапия може да коригира нещата съответно. Това предоставя нови предизвикателства и измества фокуса към друга област, която се нуждае от него.

Още нещо, което да запомните? По време на сесиите физиотерапевтът винаги има предвид крайните цели на пациента.

Това означава, че дори когато нещата изглеждат трудни или ненужни, спазването на инструкциите и указанията, които терапевтът предоставя е наложително.

Това не само ще съкрати лечебния процес, но ще продължи да върви нещата напред, вместо потенциално да връща пациентите назад. Неуспехите могат да доведат до борби и в други области на живота. Възстановяването на вредата не трябва да бъде по-трудно, отколкото трябва да бъде.

Възможно е пациентите да се съсредоточат върху една от трите дискутирани области едновременно, но това не винаги е най-добрият избор.

Може да не е лесно да комбинирате тези неща. Въпреки това, с помощта и напътствията на специалисти по физическа терапия и/или психично здраве, заедно със способен медицински екип, не само се препоръчва извършването на повече от един път. Доказано е, че е много по-полезно за пациенти от всякакъв тип, що се отнася до здравето на цялото тяло.

Като го бавно е ОК. Да имаш специфичен фокус е ОК. Да се ​​опитваш да направиш всичко сам не Добре.

В някои случаи медицински екип ще препоръча на пациентите да потърсят физическа терапия, преди да продължат напред - дори когато това не изглежда очевидният избор. Важно е да знаете, че всички тези опции са достъпни за вас. Друго предимство? На много места не се изисква рецепта от Вашия лекар, за да започнете сесиите си по физикална терапия.

Можете да намерите и насрочите срещата си за физическа терапия с едно щракване на бутон, като използвате Мобилно приложение BetterPT или Инструмент за локатор на клиника BetterPT. Започването на физическа терапия по-рано от по-късно ще ви даде предимство, когато се опитвате да ускорите възстановяването си и да подобрите здравето на цялото си тяло. Не се колебайте - насрочете среща днес!

Д-р Марла Раниери е завършила Станфордския университет с бакалавърска степен по човешка биология през 2005 г. и след това е получила докторска степен по физикална терапия от Колежа на лекарите и хирурзите от Университета Колумбия през 2009 г. Работила е с всички видове хора, включително професионални спортисти като част от медицинския персонал на САЩ по гимнастика. Марла продължава да лекува пациентите с доказана медицина и най-доброто качество на грижите.