Какво е необходимо, за да останете без тютюн?

Отказът от тютюн може да бъде дълъг и труден процес. Но да останеш без тютюн е най-дългата и най-важната част от него. Всеки ден трябва да решите да не употребявате тютюн днес.

помощ

Всеки ден, в който не пушите или не употребявате тютюн, е малка победа. Всички те допринасят за огромна победа с течение на времето.

Как да премина през грубите петна, след като напусна?

  • През първите няколко дни, след като сте се отказали от пушенето или употребата на бездимен тютюн, прекарвайте колкото се може повече свободно време на обществени места, където тютюневите изделия не са разрешени. (Библиотеките, моловете, музеите, театрите, ресторантите без барове или вътрешни дворове и църквите най-често са без пушене.)
  • Погрижете се допълнително за себе си. Пийте вода, яжте добре и спете достатъчно. Това може да ви помогне да имате енергия, която може да ви е необходима за справяне с допълнителен стрес.
  • Не пийте алкохол, кафе или други напитки, които свързвате с употребата на тютюн, поне няколко месеца. Вместо това опитайте нещо друго - може би различни видове вода, спортни напитки или 100% плодови сокове. Опитайте се да изберете напитки, които са с ниско или без калории.
  • Ако ви липсва усещането да имате цигара в ръка, дръжте нещо друго - молив, кламер, монета или мрамор, например.
  • Ако ви липсва усещането да имате нещо в устата си, опитайте клечки за зъби, пръчици канела, дъвка без захар, близалки без захар или целина. Някои хора дъвчат сламка или бъркалка.
  • Избягвайте изкушенията - стойте далеч от дейности, хора и места, които свързвате с употребата на тютюн.
  • Създайте около себе си нови навици и среда без тютюн.
  • Пригответе се да се изправите пред бъдещи ситуации или кризи, които може да ви накарат да пушите или дъвчете отново, и помислете за всички важни причини, поради които сте решили да се откажете. За да си припомните тези причини, сложете снимка на хората, които са най-важни за вас, някъде, където я виждате всеки ден, или дръжте една под ръка на телефона си.
  • Поемете дълбоко въздух, за да се отпуснете. Представете си как дробовете ви се пълнят със свеж, чист въздух.
  • Не забравяйте целта си и факта, че желанието ще намалее с времето.
  • Помислете колко страхотно е, че ставате по-здрави. Ако започнете да отслабвате, запомнете целта си. Не забравяйте, че отказът е учебен процес. Бъдете търпеливи към себе си.
  • Измийте зъбите си и се насладете на този свеж вкус.
  • Упражнявайте се на кратки изблици (опитайте се последователно да напрягате и отпускате мускулите, лицевите опори, изпаданията, ходенето нагоре по стълбите или докосването на пръстите на краката).
  • Обадете се на приятел, член на семейството, използвайте мобилно приложение, което ви свързва с други, или телефонна линия за отказ, когато имате нужда от допълнителна помощ или поддръжка.
  • Яжте 4 до 6 малки хранения през деня, вместо 1 или 2 големи. Това поддържа нивата на кръвната Ви захар стабилни, енергията Ви балансирана и помага за предотвратяване на позиви за пушене или дъвчене. Избягвайте сладки или пикантни храни, които биха могли да предизвикат.
  • Преди всичко, възнаградете се, че сте дали всичко от себе си. Давайте си награди често, ако това е необходимо, за да продължите. Планирайте да направите нещо забавно.

Когато получите глад

Жаждата е истинска - това не е само вашето въображение. Когато почувствате силно желание да употребявате тютюн, може също да забележите, че настроението ви се променя, а сърдечната честота и кръвното Ви налягане също могат да се повишат. Опитайте тези съвети, за да преодолеете тези времена, и задръжте там - гладът ще се подобри.

Други начини да останете активни

Може да имате много задържана енергия, докато се опитвате да напуснете и да останете без тютюн. Когато търсите нещо за правене, помислете за начините, по които можете да бъдете активни и продуктивни, или може би можете да опитате нещо ново! Направете някаква работа на двор или домакинска работа. Организирайте или почистете килер, стая или дори цялото мазе. Включете се в нов спорт или хоби, който харесвате. Някои от тези „разсейващи фактори“ могат да ви помогнат да не напълнеете и след отказване.

Намерете дейности, които са безплатни или доста евтини. Можете да намерите програми онлайн или стрийминг през телевизия или мобилно приложение за йога за начинаещи, тай чи или аеробика - или дори може да вземете видео или книга за тях от библиотеката. Разходката в парк, пътека, местен мол или около квартала ви също е добър начин да се раздвижите. С времето ще забележите, че става по-лесно да правите тези неща. И гледайте колко по-добре можете да дишате, докато всеки ден минава.

Да останете без тютюн през празниците

Първите няколко седмици след отказването могат да бъдат трудни за никого. И да стоиш далеч от тютюна може да е много трудно по време на празничен сезон, когато стресът и изкушението да се прекалиш често са по-лоши. Някои специални усилия могат да ви помогнат да отпразнувате празниците, без да се поддавате на желанието. Много от тези идеи могат да помогнат и през цялата година.

Отпразнувайте без тютюн и изпробвайте тези съвети, за да не си пушите:

Ако имате слаб момент и се подхлъзнете по време на празниците, не се паникьосвайте. Поеми си дълбоко въздух. Припомнете си ангажимента си да напуснете и всички причини, поради които се отказвате. Ангажирайте се да се върнете веднага към вашата програма за отказ. Унищожете всички тютюневи изделия, които имате, преди да се изкушите отново. Опитайте се да разберете защо сте имали неуспех и да се поучите от него.

Още предложения

Ето още идеи, които са помогнали на другите да се откажат от навика си за тютюн:

  • Вземете по един ден. Когато се събуждате всяка сутрин, дайте обещанието, че няма да пушите или дъвчете този ден. Ден в даден момент държи цялото нещо по-управляемо.
  • Снимка и план за вашия успех. Планирайте предварително и помислете как ще се справите със стресови ситуации с други алтернативи.
  • Поемете си въздух. Релаксационните упражнения могат да ви помогнат да облекчите желанието си да пушите или дъвчете. Поемете дълбоко въздух, задръжте го за секунда, след което го освободете много бавно. Или се изправете и разтегнете, докато вдишвате няколко пъти дълбоко. Не забравяйте, поривът е само временен. Ще мине.
  • Тренирайте. Физическата активност помага за облекчаване на напрежението и желанието за пушене или дъвчене. Упражнението също ще помогне за изгарянето на излишните килограми.
  • Приятелствайте с хора, които не пушат, не дъвчат и не използват други тютюневи изделия. Те могат да бъдат ваши партньори, за да ви помогнат да сте заети. Планирайте време заедно и изследвайте нови обекти, на които може да се насладите. Не забравяйте, че се научавате да нямате тютюн и трябва да намерите нови места и дейности, които да заменят старите ви.

Получете подкрепа, на която можете да разчитате

Ако мислите да посегнете към цигара или друг тютюнев продукт, потърсете помощ. Помолете вашите приятели и семейство да насърчават новите по-здрави, да се свържете с група за поддръжка, да посетите Nicotine Anonymous или да се обадите на 1-800-QUIT NOW. Винаги можете да се обадите на вашето Американско онкологично общество на 1-800-227-2345. Искаме да се откажете от тютюна и ние сме тук, за да ви помогнем да го направите!