калориите

Следобед е, имате дълъг ден и търсите да вземете. Влизате в любимото си кафене за питие и следващото нещо, което знаете, сте консумирали 200-300 калории. В зависимост от вашата възраст и ниво на активност, това може да е 20% от калориите, от които тялото ви се нуждае на ден. Най-лошото при този навик е, че повечето от тези калории идват от добавена захар, която няма хранителна стойност. Всички знаят, че трябва да избягваме содата, но много от нас не мислят за лесно консумираните калории в кофеиновите си напитки, като добавен мед или захар в кафето и чая си. Ето основните четири причини да спрете да пиете калориите си:

  1. Качване на тегло -Изследванията показват, че заместването на вода (или неподсладен чай/кафе) със сладки напитки помага на всички да отслабнат. Лесно е допълнителните калории да се промъкнат във вашия ден, когато ги пиете. Много от нас се стремят да свалят няколко или повече килограма и първото нещо, което трябва да промените, е да спрете да пиете нещо с добавени калории. Избягвайте подсладения студен чай, кафе напитки, сода, сок или сокови напитки, gatorade и други спортни напитки и подсладена комбуча. Работете върху въздържането от добавяне на подсладители (включително мед и агаве) към напитките си. Ако това е ново за вас, не се притеснявайте, вие и вашите вкусови рецептори ще се приспособите към промяната. Но не замествайте и с изкуствени подсладители! След няколко седмици вкусовете ви ще се променят и няма да сте толкова закачени за подсладени напитки. Ако искате да научите повече за това защо трябва да избягвате изкуствените подсладители, можете да ме гледате как обсъждам това с д-р Оз. Част 1 и Част 2 .

  1. Празни калории. Винаги, когато съветвам някого относно храненето, винаги се фокусирам върху хранителната плътност. Какво означава това? Искате да получите най-добрия взрив за парите си - така че изберете храна, която има най-много хранителни вещества на калория. Добър пример за хранителна плътна храна са броколите. Броколите са пълни с витамини, минерали и фитонутриенти и са нискокалорични. От друга страна, фрапучино е добър пример за бедна на хранителни вещества, висококалорична храна.

  1. Течните калории не ви помагат да се чувствате сити. Фибрите, здравословните мазнини и протеините ни помагат да се чувстваме сити. Подсладените със захар напитки не ни помагат да се чувстваме сити. Фибрите се намират в зеленчуците, пълнозърнести плодове, пълнозърнести храни, боб, ядки и семена. Повечето американци имат недостиг на фибри; всъщност по-малко от 5% от американците отговарят на препоръчителния дневен прием на 25-38 грама фибри. Често хората се заблуждават да купуват храни с етикети „пълнозърнести“. Вместо това посегнете към богати на фибри пълнозърнести храни без етикети. Смесете боб и бобови култури в супи, хвърлете малко ядки или семена върху салатата си, добавете смлени ленени семена във шейка си и напълнете със зеленчуци. Опитайте се да ядете 3-4 чаши зеленчуци всеки ден. Тези богати на фибри храни ви помагат да се чувствате по-удовлетворени от сладка напитка, която ще ви помогне да намалите ненужните калории.

  1. Инсулинова резистентност. Подсладените напитки бързо се абсорбират в тялото. В резултат на това нашият инсулин трябва да реагира бързо, за да поддържа кръвната ни захар под контрол. Ако редовно консумираме сладки напитки, инсулинът ни се износва и ние развиваме инсулинова резистентност. Това означава, че тялото трябва да произвежда все повече и повече инсулин, тъй като хормонът става по-малко ефективен. Инсулиновата резистентност е свързана с увеличаване на теглото, особено около средната част, както и с диабет, сърдечни заболявания, рак и безплодие.

Така че, следващия път, когато влезете в любимото си кафене, вземете билков чай ​​без добавени подсладители или черно кафе. С тази проста промяна бързо ще забележите колко по-добре започвате да се чувствате!