кърмене

В: „Защо жадувам за сол? Кърмя третото си дете, което е на три месеца. Имаме балансирана диета и живеем в селските райони, така че ядем много малко преработена храна или храна за вкъщи. Също така увеличих съдържанието на омега-3 мазнини в диетата си през последните шест месеца, за да помогна за предотвратяване на постнаталната депресия. Това би ли повлияло на желанието ми за сол? Какво означава жаждата за сол и какво мога да ям, за да я намаля? “

A: Диетологът Аманда Джонсън отговаря:

„Гладът със сигурност е често срещан по време на бременност и понякога може да продължи и след раждането. Точната причина е неизвестна, но хормоналните промени може да са фактор. Солените храни са една група храни, за които често се жадува, но не съм наясно с каквато и да е връзка между приема на омега-3 мастни киселини и желанието за сол.

По отношение на това какво трябва да ядете, когато кърмите, е страхотно, че имате балансирана диета, тъй като е много важно да сте сигурни, че консумирате широк спектър от хранителни вещества. Също така е важно да имате достатъчно енергия; средното допълнително ежедневно енергийно изискване за майка, която напълно кърми бебето си, е 2000-2100kJ (476-500 кал).

Стремете се да включите поне седем порции на ден хляб и зърнени храни - за предпочитане пълнозърнести сортове - и поне две порции плодове и четири порции зеленчуци всеки ден. Храните, които осигуряват желязо (напр. Постно месо, птици, морски дарове, яйца, ядки и семена, и бобови растения) също са важни. Същото важи и за храни, които осигуряват калций, като мляко и млечни продукти (кисело мляко, сирене и млечни продукти), като не забравяйте да изберете версиите с по-ниско съдържание на мазнини. Като цяло е добра идея да избирате храни с минимално съдържание на мазнини и с ниско съдържание на захар и сол.

Също така, уверете се, че имате достатъчен прием на йод, докато кърмите, за оптималното развитие на вашето бебе: включете храни като млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, яйца, риба и морски дарове и водорасли, а когато използвате сол, използвайте йодирана.

И накрая, не забравяйте да пиете много течности. Като груб ориентир се стремете към 10 чаши на ден; пиенето с всяко кърмене е полезно ръководство. Също така е добра идея да се наслаждавате на редовни умерени физически натоварвания, като ходене с бебето си. "