Подгответе се да изхвърлите калории и да подсилите метаболизма си.

които

Силовите тренировки са най-доброто нещо, което можете да направите за отслабване - и причините за това са толкова безкрайни, колкото кофите, които ще изпотите. Като начало, тренировките за устойчивост изгарят hella калории, като създават ефект след изгаряне след тренировка. Той също така повишава чистата мускулна маса на тялото ви, която действа като денонощна метаболитна пещ, казва треньорът Холи Перкинс, C.S.C.S., автор на Lift to Get Lean. Бу-да!

В едно проучване от Харвард изследователите установиха, че силовите тренировки за минута в минута изстрелват кардиото на кардиото в борбата срещу коремните мазнини - уреждане на битката за кардио и силова тренировка за добро

СВЪРЗАНИ: 7 прости упражнения, които показват резултати след една тренировка

Но докато бицепсовите къдрици са хубави и всичко, те вероятно не са най-добрият избор, ако искате да изгорите много калории, казва Перкинс. В края на краищата, колкото повече мускулни влакна правите, толкова по-трудно е тялото ви да работи - и толкова по-голяма сила за метаболизъм ще изградите.

Тук Пъркинс подрежда петте си любими силови движения за изгаряне на телесните мазнини и ви дава оценка за цялото тяло. Ча-чинг!

1. Мъртва тяга на щанга
„Това е таткото на таткото на силовите движения за загуба на мазнини“, казва Перкинс. "Той буквално включва всеки един мускул в тялото за огромни метаболитни ефекти."

Изгори го: Хванете щанга (започнете с 35-килограмова предварително натоварена щанга или 45-килограмова олимпийска щанга, ако сте нов в мъртвата тяга) и застанете с крака на ширината на бедрата, леко свити колене. Поставете щангата пред бедрата с длани, обърнати към тялото (А). Поддържайки неутрален гръбначен стълб, избутайте бедрата назад и сгънете коленете, за да спуснете щангата към пода. Прокарайте краката си и стиснете глутеусите, за да се върнете в изправено положение (Б). Това е един представител.

2. Клек на щанга
LBD на фитнеса, клековете правят всичко. Но ако обикновено изпълнявате клекове с тежестта пред гърдите, като с дъмбел или гиря, струва си да смените нещата. Когато тежестта се натовари през горната част на гърба и раменете, вие поставяте по-голям акцент върху всемогъщите глутеи. Вашите глутеуси са най-голямата мускулна група в тялото, така че работата им е страхотен начин да ускорите метаболитното си изгаряне, казва тя.

Изгори го: На стойка за клякам застанете под щанга с крака на ширината на раменете. (Започнете с 35-килограмова предварително натоварена щанга или 45-килограмова олимпийска щанга, ако сте нов в клякането с щанга.) Хванете щангата с две ръце и я вдигнете на щангата, за да я свалите от багажника. Тя трябва да лежи върху горното ви рамо, точно под основата на врата. Това е началната позиция (А). Сега, избутайте бедрата си назад и сгънете коленете, за да спуснете тялото си, доколкото можете (трябва да се чувствате трудно, но не и наранявано) (Б). Направете пауза, след това бавно се притиснете обратно в изходна позиция.

3. Издърпване с обратен захват
Докато брадичките ще постигнат едно и също - като работят почти всички мускули на гърба, раменете и ръцете ви, както и тези, които са дълбоко в сърцевината ви, не всяка жена е готова да започне да ги изкарва по прищявка, казва Перкинс. Така или иначе, изтеглянето с обратно хващане ще изгори мазнините и ще ви помогне да постигнете реалната сделка.

СВЪРЗАНИ: 12 начина да изгорите повече калории по време на ВСЯКА тренировка

Изгори го: Седнете в станция за изтегляне на лат и хванете бара с подхват на ширината на раменете, длани към вас. Ръцете ви трябва да са изправени, а торсът изправен (А). Поддържайки неподвижно торса си, стиснете лопатките си, за да дръпнете щангата до ключиците (Б). Пауза, след това бавно се върнете, за да започнете. Това е един представител.

4. Наклонна лежанка
Бенч пресата е с много повече от гърдите - особено ако го правите под наклон. Този прост ход също удря предната част на раменете, трицепсите и дори бицепсите и капаните, казва тя. По принцип набирате тон мускулни групи за страхотни ползи от изгарянето на мазнини.

Изгори го: Поставете регулируема пейка на най-ниския наклон (15 до 30 градуса). Легнете с лице нагоре на пейката и хванете щангата с надхват, който е малко над широчината на раменете (А). Спуснете лентата до горната част на гърдите (Б). Поставете на пауза и след това натиснете лентата обратно в изходна позиция. Това е един представител.

5. Преса над главата с щанга
При жените делтоидите или раменните мускули често са недостатъчно натоварени, казва Перкинс. Но разберете: Слабите мускули растат по-бързо от силните. Превод: Можете лесно да създадете тон калоричен мускул, насочвайки раменете си.

Изгори го: Хванете щанга с ръце, малко по-широки от ширината на раменете и седнете на пейка с плосък гръб. Дръжте щангата пред и малко над раменете си, дланите са обърнати напред (А). Натиснете тежестта право нагоре над главата си, докато ръцете ви са напълно изпънати, но не заключени (Б). Поставете на пауза, след това бавно свалете щангата обратно, за да започнете. Това е един представител.