comments_popup_link (__ („0 коментара“, „woothemes“), __ („1 коментара“, „woothemes“), __ („% коментари“, „woothemes“)); ->

яденето
Когато някой предлага да ядете богата на въглехидрати храна преди лягане, изтръпвате ли при мисълта за мазнините, които ще ви плеснат в червата? Смущавате ли се, мислейки за това нишесте, което намира път към вашите любовни дръжки?

Надявам се не. Повечето членове на нацията Ренегат знаят глупостите зад този мит. Но, много от вас все още не се доверяват на факта, че голяма, въглехидратна плътна вечеря ще ви накара да се отпуснете и да направите по-жаката си.

Време е да сложите пирона в ковчега. Нека да разгледаме фактите зад които трябва да започнете да пълните чиниите си с ориз и картофи всяка вечер.

Метаболитни митове

От години метаболитни заблуди проникват във фитнес индустрията. Този, който казва, че метаболизмът ви се забавя, докато спите.

На теория има смисъл. По-малко се движите, лежите и си почивате. Разбира се, ще изгорите по-малко калории.

Но ако ударите усилена тренировка по всяко време през деня, играта се променя. Едно проучване, публикувано в Canadian Journal of Applied Physiology, отбелязва, че когато субектите изпълняват програма за упражнения с умерена интензивност, пулсът им в покой и метаболизмът в покой се увеличават през нощта, докато спят.

Изследователите заявяват, че това може да се дължи отчасти на повишената стимулация на симпатиковата нервна система.

Сега вашата симпатикова нервна система ви помага да изгаряте мазнини. Така че, това води до по-висока степен на окисляване на мазнините през нощта, доказвайки, че метаболизмът ви може да не е толкова бавен, докато улавяте някои Z.

Случай на хормонално изместване

Сега, когато бавен метаболизъм вече не стои между вас и гигантска купа с жасминов ориз, какво казват вашите хормони?

Според проучване, публикувано в списание „Затлъстяване“, те искат въглехидратите. Когато изследователите са поставили тестова група на по-голямата част от въглехидратите си на вечеря, за разлика от всички през целия ден като контролната група, те откриват, че нощните ядещи въглехидрати показват по-големи загуби в:

  • Общо телесно тегло
  • Телесни мазнини
  • Обиколка на талията.

Освен това те също са имали по-високи нива на лептин, което е признак за по-бърз метаболизъм и по-добро изгаряне на мазнините.

Не забравяйте, че когато правите диета, нивата на лептин ще спаднат. Това, което можете да видите в това проучване, обаче е, че преместването на вашата консумация на въглехидрати към вечерта може да помогне за компенсиране на част от този спад.

Това означава, че яденето на въглехидрати през нощта ще намали вероятността да видите загуба на мазнини, когато се опитвате да станете по-слаби.

И това не е всичко. Нощните консуматори на въглехидрати също показаха по-добри и по-стабилни нива на инсулин. Управлението на инсулина не само е много ключов елемент за изгаряне на мазнини, но е и важен маркер за дългосрочното здраве.

Придържане към вашата програма

Нека не забравяме необходимостта да се придържате към плана си. Можете да имате най-добрата диета в света, но ако не я спазвате, няма да видите резултати.

Отново изследването доказва, че нощното ядене на въглехидрати отнема още една победа. В проучване, публикувано в списанието „Хранене, метаболизъм и сърдечно-съдови заболявания“, изследователите оценяват как разпределението на макронутриентите през целия ден ще повлияе на секрецията на контролиращи глада хормони като грелин, лептин и адипонектин.

Грелин е отговорен за стимулирането на отговора на глада, докато адипонектинът ще повлияе на нивата на глюкозата и изгарянето на мазнините. След сравняване на тези хормони между яденето на въглехидрати през нощта и през деня, изследователите стигнаха до заключението, че яденето на въглехидрати през нощта „може да предотврати глада в средата на деня, да подпомогне по-добре загубата на тегло и да подобри метаболитните резултати спрямо конвенционалните диети за отслабване“.

Субектите, които поставят повече въглехидрати през нощта, ще са склонни да съобщават за по-малко глад и по-голяма ситост в диетичния си диетичен план.

Изследванията тук са много ясни, няма нужда да се страхувате да ядете въглехидратите си през нощта.

Крайни точки, които трябва да имате предвид

Сега, преди да се втурнете за кутия желирани зърна да ядете в леглото, има няколко предупреждения, за които трябва да знаете.

1. Трябва да балансирате общия си прием на калории.

Простото заместване на въглехидратите, които ядете сега, с хранителни мазнини през деня и след това добавяне на още куп въглехидрати през нощта ще доведе до наддаване на тегло.

Не забравяйте, че в края на деня няма значение кога ще ядете въглехидратите си, ако прекалявате с консумацията на калории.

2. Имайте предвид, че качеството на въглехидратите има значение.

Вашата чувствителност към инсулин и контрол на кръвната захар ще бъдат много по-здравословни, ако ядете въглехидрати, одобрени от Renegade Diet, вместо бонбони. Придържайте се към сладки картофи, бели картофи, жасминов ориз, киноа и овесени ядки.

В края на краищата основните правила за правилното хранене все още важат. Всичко, което правите, е да се приспособите кога ядете въглехидратите си.

Обобщавайки го

Яжте ястия, фокусирани върху протеините, със здравословни мазнини, богати на фибри зеленчуци и плодове през деня. След това направете вечерите си от постни протеини и нишестени въглехидрати.

Просто, удобно и високо ефективно.

P.S. Renegade Diet използва всички тези принципи и ви показва как точно да настроите храненето си за максимални резултати. Не се поддавайте на всички хранителни митове и гледайте как губите мазнини и изграждате мускули едновременно.

Щракнете тук, за да вземете вашето копие точно сега.

Препратки:

Mischler, Isabelle, et al. „Продължителните дневни упражнения, повтаряни в продължение на 4 дни, увеличават сърдечната честота и метаболизма на съня.“ Канадско списание за приложна физиология 28.4 (2003): 616-629.

Sofer, Sigal, et al. „По-голяма загуба на тегло и хормонални промени след 6-месечна диета с въглехидрати, ядени предимно на вечеря.“ Затлъстяване 19.10 (2011): 2006-2014.

Sofer, S., et al. „Промени в дневните профили на лептин, грелин и адипонектин след диета с въглехидрати, изядени на вечеря при затлъстели лица.“ Хранене, метаболизъм и сърдечно-съдови заболявания 23.8 (2013): 744-750.