храни

Преброяването на калории като средство за отслабване е силно обсъждано през последните 100 години. Някои се кълнат в неговата ефективност, докато други вярват, че това не е нищо повече от признак на робство към храната.

Може да се изненадате да научите, че упражненията не са най-ефективният начин за отслабване, въпреки че могат да бъдат част от плана. Ако искате да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте. Вярвам, че това е мястото, където преброяването на калории наистина може да увеличи играта ви за отслабване.

Проследяването на това, което ядете, е важно. Това ви дава отправна точка и помага да се избегне преяждането. Преброяването на калории също ви помага да видите кои храни да ядете и кои храни да избягвате. Но внимавайте да запомните, че висококалоричните храни не винаги са „лоши“ храни. Има редица висококалорични храни с високо съдържание на мазнини, които са пълни с храна и всъщност могат да ви помогнат в пътуването ви за отслабване.

За булки, които искат да отслабнат преди сватбата си, обикновено препоръчвам около 1600 калории на ден. Колкото повече хранене можете да получите с тези 1600 калории, толкова по-добре.

6 висококалорични храни за отслабване

Храни с високо съдържание на здравословни мазнини и по-ниско съдържание на въглехидрати ще ви заситят по-бързо и ще ви накарат да се чувствате сити по-дълго. В резултат на това няма да е необходимо да консумирате толкова калории, за да се чувствате доволни. Тези храни са висококалорични, но по-голямата част от калориите идват от здравословни мазнини. По-точно, повечето от калориите им идват от Омега 3 мастни киселини.

Постните протеини също са жизненоважна част от всяка здравословна диета, но тук ще обсъдим висококалорични/богати на мазнини храни, които всъщност ще ви помогнат да отслабнете.

1. Авокадо

Най-модерната суперхрана на пазара е модерна по някаква причина. Авокадото е пълно с витамини С, Е, К и В-6, както и с фолиева киселина, магнезий и калий.

Авокадото също е пълно с омега-3 мастни киселини. Една чаша авокадо има около 235 калории и повечето от тези калории идват от мазнини. Честно казано не можете да се справите много по-добре от този плод с гъсти хранителни вещества.

Извън отслабването има много причини да включвате редовно авокадо в диетата си. Хранителните вещества в авокадото помагат за укрепване на сърцето, очите и костите, предотвратяват някои видове рак, намаляват риска от депресия и подобряват храносмилането, наред с други неща.

Препоръчвам ви да ядете ½ от авокадо на ден или през ден.

2. Сьомга

3 унции сьомга съдържа 177 калории и около 11 грама мазнини. Макар че съдържанието на мазнини не е толкова високо, колкото авокадото, аз го включвам в този списък, тъй като на него се падат почти ⅓ от калориите, които обикновено ще включите във вашата вечеря, а на 17 g е отличен източник на протеин.

Сьомгата също има високо съдържание на витамини от група В, калий, селен и антиоксиданти. Сьомгата е един от най-добрите източници на дълговерижни омега 3 мастни киселини, на които се приписва понижаване на кръвното налягане, намаляване на риска от рак и намаляване на възпалението в тялото.

В допълнение към здравословните си аспекти, сьомгата е и вкусна опция при добавяне на протеин към вашата храна. Както при повечето храни, умереността е от ключово значение. Филе от сьомга от 4 унции е идеалното основно ястие за вечеря.

3. Шоколад

Знам, че шоколадът не е това, за което обикновено мислите по отношение на диетата или преброяването на калории, но ме чуйте.

Според Министерството на земеделието на Съединените щати, блокче тъмен шоколад от 101 g със 70–85% какаови твърди вещества осигурява: