• 11:03, 4 ноември 2019
  • Актуализирано: 12:57, 4 ноември 2019 г.

ОТ причудливи диети до съмнителни детоксикации - повечето от нас са чували всичко и преди, когато става въпрос за отслабване.

12-стъпков

Но изгарянето на мазнини може да бъде лесно и най-вече безплатно, независимо от това, което социалните медии ще ви карат да вярвате.

Всъщност NHS има цял куп медицински одобрени съвети за отслабване и премахване на телесните мазнини веднъж завинаги.

Те са доста очевидни, но това е смисълът. Повечето от нас наистина знаят как да водят здравословен начин на живот, просто ни е трудно да го поддържаме.

Разбиването му на 12 прости точки може да го направи малко по-постижимо.

Те са идеалният съпровод на тяхната безсмислена, научно обоснована и гарантирана програма, която продължава 12 седмици, или просто за включване във вашето ежедневие.

1. Не пропускайте закуската

Но ако искрено изпитвате глад сутрин, защо да си отказвате храна? Много по-вероятно е да закусвате през сутринта без питателна закуска.

Вече може да не е най-важното хранене за деня, но закуската няма да ви накара да напълнеете.

Опитайте се да сте сигурни, че закуската ви е пълна с фибри и плодове, а не с тон мазнини и захар. Помислете за овес и плодове върху пържени или захарни зърнени храни.

2. Яжте редовно хранене

Добре, така че някои хора се кълнат в периодично гладуване - дълги часове, без да ядат нищо.

Но това не работи за всички.

Ако обичате храната и сте закусвал, да ходите на студена пуйка в продължение на 18 часа не е реалистично.

Така че най-добре е да си зададете определено време за по-редовно ядене на по-малки ястия. Ако сте се заели да закусвате от 11:00 до 15:00 между храненията си, тогава няма да се изкушите да довършите цяла торба малтийци в 11:30 сутринта, без скоро да сте закусили и нямате перспектива за обяд.

3. Яжте много плодове и зеленчуци

Трябва да ядете поне пет порции плодове и зеленчуци на ден - и ако сте, тогава ще откриете, че няма ужасно много повече място за нездравословна храна.

С ниско съдържание на наситени мазнини и калории, те съдържат много витамини и минерали.

Опитайте се да напълвате поне половината от чинията си с зеленчуци при всяко хранене.

4. Движете се повече

Очевидно, но да сте сигурни, че редовно се движите и тренирате е абсолютно необходимо.

Въпреки че експертите са склонни да се съгласят, че загубата на тегло е 80% до диетата и 20% до упражненията, все пак определено се нуждаете от тези 20%.

Най-здравословният и бърз начин за намаляване на телесните мазнини е изграждането на чиста мускулна маса - и това можете да направите само чрез упражнения.

Затова влезте във фитнеса, в парка или на пода на хола си и направете нещо.

5. Пийте повече вода

Много от нас бъркат глада с жаждата, така че преди да посегнете към бисквита, мислейки, че сте гладни, изпийте питие.

Дръжте бутилка или голяма чаша винаги със себе си и просто продължете да я пълните отново.

Всички ние трябва да пием поне 2 литра вода на ден.

6. Яжте повече въглехидрати

Фибрите са толкова важно хранително вещество и едва ли някой яде достатъчно от тях в тази страна.

Храните, които съдържат фибри, могат да ви помогнат да се чувствате сити и да се чувствате по-сити за по-дълго време е ключът към успешното отслабване.

И затова не трябва да изрязвате въглехидратите.

Наистина получавате фибри само от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, боб и овес - имате нужда от въглехидрати. Освен фибрите, те съдържат всякакви витамини и минерали, които не можете да получите никъде другаде.

7. Прочетете етикетите на храните

След като започнете да четете етикетите на храните, никога няма да се върнете.

Удивително е колко калории има в някои храни - както и допълнителните добавки, ароматизанти, захари и консерванти, които на пръв поглед "естествени" храни съдържат.

Уверете се, че сте прочели етикетите, преди да хвърлите неща във вашата количка.

8. Използвайте по-малка чиния

Ако сте били възпитани да ядете всичко в чинията си, вероятно ще довършите всичко, дори ако чинията е малко голяма.

Вземете си по-малка чиния и ще се чувствате приятно и доволни, без да сте преяли.

Отнема около 20 минути на стомаха, за да каже на мозъка, че е пълен, така че колкото по-бавно се храните, толкова повече ще можете да видите колко храна всъщност се нуждаете.

И ако имате малка чиния, винаги можете да се върнете за секунди назад - след като сте се регистрирали при себе си.

9. Не забранявайте храни

Колкото по-ограничителен правите диетата си, толкова по-трудно е да се спазва и спазва.

Никаква храна по своята същност не е „лоша“ - всичко е свързано с умереност. Така че не си забранявайте да ядете нищо, просто се опитайте да намалите количеството калорични храни с лека хранителна стойност, които ядете.

10. Не складирайте боклуци

Толкова е съблазнително да купувате мултипакети Hula Hoops и Kitkats - особено ако са на специална оферта.

Макар че малко от онова, което ви се струва, винаги е добро (и всъщност може да ви помогне да отслабнете), по-добре се уверете, че имате много полезни закуски, като плодове, обикновени пуканки, овесени сладки и неосолен ориз торти и ядки.

11. Намалете алкохола

Всички знаем, че алкохолът съдържа празни калории, но може да е трудно да си спомним това, когато сме свикнали на чаша или две след работа.

Но знаете ли, че стандартната чаша вино всъщност съдържа същия брой калории като парче шоколад?

Докато странното стъкло няма да ви навреди, с течение на времето всичко се сумира.

За по-щадящи диетата варианти, изберете безцветни напитки като водка сода или G&T.

12. Планирайте храненията си

„Не се подгответе и вие се подготвяте да се провалите“ - и това е напълно вярно с диетите.

Прекарайте един ден в седмицата, за да разберете какво ще ядете през останалите дни, и приготвяйте партиди груба, за да не се налага да се занимавате с готвене, когато се върнете от работа.

Пригответе закуската и обяда си предишната вечер, за да ги вземете на работа и ще спестите тон пари - и сантиметри около талията - в закупена храна от магазин/кафене.

Спортният диетолог Скот Бапти също препоръчва диети (и всъщност всеки, който се интересува от здравословно хранене), трябва да се "подготви за нашествие на извънземни", като се запаси със здравословна храна, до която имате достъп по всяко време.

"Когато се сблъскате с диетична катастрофа, може да е твърде често хората да хвърлят кърпата или да поръчват мазна храна с калории, или просто да създадат произволна комбинация от парченца, които намират в шкафа като сирене и бисквити с страна на препечен хляб, чипс и половин великденско яйце ", пише той в книгата си 101 начина да отслабнете и никога да не го намерите отново.