млечни

Днес сме развълнувани да ви предложим забавна публикация, вдъхновена от училище, от някой, който споделя нашето име. ами почти! Мери Елън Фипс, MPH, RDN, LD на мляко и мед Nutrition е тук, за да ни помогне да поддържаме брадичката си, когато става въпрос за опаковане на училищни обяди. Като регистриран диетолог, съпруга, майка и диабет тип 1, тя споделя вкусни рецепти и съвети за хранене, подходящи за диабет. Следвайте я в Instagram (@milknhoneynutrition) или посетете нейния сайт (www.milkandhoneynutrition.com), за да намерите тонове забавни и изпълними здравословни рецепти, както и планове за хранене и електронни книги с рецепти.

Опаковането на здравословен и добре закръглен обяд на вашето дете може да осигури здравословно хранене, за да даде на детето му необходимата му енергия през останалата част от натоварения му ден, и може да му помогне да създаде за цял живот здравословни хранителни навици. Изследванията показват, че осигуряването на здравословен обяд на детето в училище може да му помогне да го насочи към академичен успех и да увеличи енергийните му нива през останалата част от деня. Качественият обяд осигурява ключови хранителни вещества (това обикновено е 1/3 от дневния им прием).

Но искам да кажа ... нека бъдем реални. Понякога цялото това нещо „качествен обяд“ просто не се случва. Животът става зает. Децата стават трудно. И преди да се усетите, се върнахте към Cheetos and a Smuckers Uncrustables до седмица 2 в училище (вмъкнете: свива рамене емотикони).

И така, как да излезем от тази коловоза? Как да опаковаме обяд, който децата ни всъщност ще ядат, на които няма да им омръзне, с които можем да се гордеем ... и за което не са необходими милион малки формички за бисквитки и час време, което вие не имам ? Въведете: ЗАКУСЕН ОБЯД!

Имам пълна публикация в блога за тази концепция в моя блог, но ето същността на това ...

Смесвайте и съчетавайте храни както вие и те намират за добре. И това е! Можете да използвате диаграмата по-долу като ориентир за това колко порции от всеки вид храна да включите, но си представете просто да комбинирате куп (питателни) закуски в една малка кутия за бенто и вуала ... обяд, от който и двамата да бъдете доволни! Все още сте малко объркани? Вижте тази публикация в блога, която споменах, но също така и снимките по-долу ... В идеалния случай следващите групи храни трябва да бъдат включени всеки ден, въпреки че сумата, която да дадете на детето си, ще зависи от индивидуалните му нужди и характеристики.

И така, какво правите, ако обядът им се прибере непояден? Може да бъде невероятно разочароващо да видиш как обядът, който опаковаш за детето си, се прибира непояден и/или едва докоснат. Помислете за тези неща, когато опаковате обяда на детето си, за да му помогнете да има малко по-голяма вероятност да яде обяда си:

  • Ако обмисляте да опаковате нова храна или храна, която смятате, че детето ви може да не яде, не забравяйте да опаковате и 1-2 храни, които знаете, че харесват и им харесва. Виждайки храна, която разпознават и на която се радват, детето ви ще се чувства по-комфортно по време на обяд.
  • Децата обичат забавни цветове и форми. Помислете дали да оставите детето си да избере забавен нов контейнер за обяд и да предложите храни, нарязани на забавни или нови форми, които са лесни за консумация. (Пример: вместо да изпратите цяла ябълка, изпратете резенчета или пръчици ябълка.)

Едно нещо, което трябва да имате предвид, когато говорите с децата си за храна, хранене и здраве: Едно нещо, което трябва да имате предвид, когато храните децата си (и себе си) е, че крайната цел не е идеално добре балансирана диета. Крайната цел е да ги накарате да развият здравословна връзка с храната, така че когато станат по-възрастни, да могат да правят добър избор и да имат стрес-свободна връзка с храната. Чувството на срам и разстройства в отношенията с храната обикновено започват млади, много преди ние като родители да видим симптоми. Когато говорите за храна пред детето си, е важно да не етикетирате храните като „добри“ или „лоши“, тъй като те могат да създадат изкривено усещане за това как захранват тялото си. Вместо това се опитайте да съобщите, че има два вида храни: ХРАНА ЗА ГОРИВО/МУСКУЛИ и ХУБАВИ храни. И двете са добре, но очевидно трябва да се уверим, че имаме достатъчно място за всички наши храни от ГОРИВО/МУСКУЛИ, за да можем да имаме енергия, за да правим всичко, което обичаме да правим, и така да можем да станем големи и силни. И тези случайни FUN храни са напълно добре, ако ядем достатъчно храни от ГОРИВО/МУСКУЛИ.

Ако имате въпроси по тази тема, разгледайте www.milkandhoneynutrition.com за повече информация!

Мери Елън е регистриран диетолог и блогър зад Milk & Honey Nutrition. Тя също е съпруга, майка и диабет тип 1. Тя живее със семейството си близо до Хюстън и обича всичко, свързано с храната. Тя твърдо вярва, че храната е подарък и трябва да се празнува и да й се радва! Посетете уебсайта й за вкусни рецепти, подходящи за диабет и някои чудесни съвети за хранене!