фитнес

Често е твърде лесно за човек да каже, че ще започне рутина, която улеснява здравословния и подходящ начин на живот. В действителност много хора не успяват в действителност да постигнат предварително дефинираните си лични фитнес цели. Въпреки че има няколко причини, поради които това се случва, основните причини обикновено са a липса на самодисциплина, фокус и време.

Освен това много хора отдават по-голямо значение на грижата за хората в живота им над собственото им здраве. В действителност, ако даден човек просто отдели определен период от време, за да се съсредоточи върху своето лично здраве, фитнес и психическо благополучие, те обикновено откриват, че всички аспекти от живота му се подобряват и са по-способни да се грижат за хората в живота си като резултат.

Целта на тази статия е да обсъди няколко метода, за които може да се използва поддържа мотивацията на индивида към здравословен и подходящ начин на живот.

Ползи от здравословния начин на живот

Има безброй предимства, свързани с воденето на начин на живот, изпълнен с добро здраве, хранене и психическо здраве. Чрез постигане на подходящо ниво на тегло, един човек с наднормено тегло може да намали риска от следните заболявания:

Намалете риска от тях сърдечно заболяване с до 25%

Намалете риска от тях диабет с до 64%

Намалете риска от а сърдечен удар с 29%

Намалете риска от това висок холестерол с 33%

Намалете риска от тях астма с 30%

Намалете риска от тях умира от каквато и да е причина с 16%

Намалете риска от тях рак на стомаха с 10%

Намалете риска от тях камъни в жлъчката с 60%

Намалете риска от тях рак на хранопровода с 55%

Намалете риска от тях остеоартрит с 12%

Намалете риска от това високо кръвно налягане с 44%

За хората със затлъстяване, ставането на здрави и годни ще намали още повече тези рискове. Например, дебел човек ще намали риска от придобиване на следните заболявания изброени по-долу:

Намалете риска от тях сърдечно заболяване с до 77%

Намалете риска от тях диабет с до 88%

Намалете риска от а сърдечен удар с 48%

Намалете риска от това висок холестерол с 29%

Намалете риска от тях астма с 39%

Намалете риска от тях умира от каквато и да е причина с 33%

Намалете риска от тях рак на стомаха с 63%

Намалете риска от тях камъни в жлъчката с 60%

Намалете риска от тях хранопровода рак с 68%

Намалете риска от тях остеоартрит с 25%

Намалете риска от това високо кръвно налягане с 66%.

Освен това, ако е в състояние, човек с наднормено тегло ще прекара 27% по-малко време в аптеката, 51% по-малко за хора със затлъстяване. Поддържането на форма и физическа форма ще подобри индивидуалността енергийно ниво, психическа насоченост, отношение, самочувствие и общо чувство за благополучие.

Методи за мотивация


Следните методи могат да помогнат за създаването на цялостен здравен и фитнес подход, насочен към постигане на вашите лични фитнес цели. Основните елементи, които трябва да запомните, са, че за да могат хората да получат добро здраве и физическа форма, те трябва да включват изчерпателна фитнес рутина което улеснява по-здравословния начин на живот.

Това включва да се храните по-здравословно, да спортувате повече и да отделяте време за успокояване и отпускане на ума. По този начин ползите, свързани с доброто здраве, далеч надхвърлят усилията, свързани с адаптирането към нов подход към начина на живот.

Запишете предимствата, свързани с промяна на начина ви на живот: Когато хората отделят време да напишат защо правят промяна в личния си начин на живот, те са склонни да повишават не само нивото на ентусиазъм, но и вероятността за успех. Този подход може да работи добре за човек, който променя начина си на живот в полза на здравето си.

Човек може да отдели време, за да запише буквално ползите, които ще получи, като просто включи хранителна диета и фитнес рутина в живота си. За някои хора това е още по-мотивиращо поставете техните ползи за здравето там, където могат да ги виждат и четат всеки ден.

Например, някои хора избират да поставят списъка си с ползи за здравето в килера, където всяка сутрин избират дрехите си за деня (което може да бъде особено полезно, ако една от целите на индивида е да отслабне). Друго място може да бъде на огледалото в банята, където човек може да прочете личните си ползи за здравето след сутрешния си душ. Още едно място може да е от външната страна на хладилника, където човек може да прочете своите ползи за здравето преди да решите какво да ядете.

Докато някои хора могат да намерят за полезно да запишат личните си ползи за здравето, други могат да намерят за достатъчно просто посочете време, в което те обмислят личните си ползи за здравето. Това време може да бъде, когато индивидът се събужда сутрин и започва да събира събитията от деня си, или може да е в края на деня, когато обмисля предстоящия ден.

Така или иначе, непрекъснатото напомняне защо се фокусирате върху здравословна хранителна диета и фитнес рутина може да бъде отличен метод за поддържане на високо ниво на мотивация.

Поставяне на цели: Поставянето на цели също е важно за поддържане на високо ниво на мотивация. Всеки човек трябва да настрои краткосрочни и дългосрочни цели за здраве и фитнес. Краткосрочните цели трябва да улеснят постигането на дългосрочните цели.

Например, човек може да дефинира една от своите краткосрочни цели да губи 10 паунда на месец и една от дългосрочните си цели в крайна сметка да загуби 60 паунда. Друг пример би бил поставяне на поредица от краткосрочни цели свързано с джогинг на определени разстояния и дългосрочната цел за участие в мини маратон (т.е. джогинг на 13 мили).

Поредицата от краткосрочни цели може да бъде да джогирате 1 миля на ден, три пъти седмично, през първия месец, последвано от увеличаване на разстоянието с течение на времето, докато индивидът може да джогира непрекъснато 13 мили. Поредицата от краткосрочни цели може да обхваща от 6 до 9 месеца за постигане, докато дългосрочната цел може да бъде определена за 1 година.

След като бъде постигната краткосрочна или дългосрочна цел, трябва възнаградете се по някакъв начин. Поради тази причина се препоръчва всички краткосрочни и дългосрочни цели да бъдат записани. Пишейки личните си цели за фитнес на хартия, става по-лесно да останете фокусирани и да спазвате графика.

Всички краткосрочни и дългосрочни цели трябва да бъдат измерим. Вместо да определям лична фитнес цел като „моята цел е да бъда във форма“, по-добър подход за определяне на целта би бил „Искам да загубя определен процент телесни мазнини за 12 седмици“.

Винаги се уверете, че целите са постижимо, особено краткосрочните цели. В много случаи хората си поставят краткосрочни и дългосрочни цели, които са просто недостижими и впоследствие губят мотивацията си, се разочароват и изобщо се отказват от своята фитнес рутина. За допълнителна информация относно определяне на ефективни краткосрочни и дългосрочни цели моля, посетете нашия раздел за определяне на цели.

Направете вашия фитнес рутинно приятен: Ако фитнес рутината на даден човек е нещо, което той чувства, че трябва да направи вместо нещо, което иска да направи, може да се превърне в неприятна задача, която предпочита да не изпълни. В този случай човек ще има много по-малка вероятност да постигне личните си фитнес цели.

Един от начините за премахване на тази ситуация е да изберете фитнес занимания, които са приятни лично и ги включете във вашата фитнес рутина. Например, ако се наслаждавате на спокойствието на планините или океана, добавете към обичайната си рутина ходене, джогинг или бягане в планината или на плажа. Ако сте плували или сте играли тенис в гимназията, тогава може да искате да започнете да плувате или да играете тенис отново.

Друг подход е да варират видовете фитнес дейности които включвате във вашата фитнес рутина. По този начин ще добавите ниво на разнообразие към вашата фитнес рутина и ще намалите скуката, свързана с извършването на едни и същи упражнения седмица след седмица.

Наемете приятел: И накрая, може да е от полза да наемете приятел или член на семейството във вашата фитнес рутина. Има няколко предимства, свързани с добавянето на партньор за тренировка към вашата фитнес рутина.

Първо, може да има различни фитнес дейности, които вашият партньор по тренировка с удоволствие изпълнява, в които може да не сте участвали. Опитвайки нови и различни фитнес дейности, ще добавите разнообразие към общата ви рутинна тренировка.

Второ, като включите партньор за тренировка във вашата фитнес рутина, ще имате кой да осигурите мотивация, добавете удоволствие към тренировките си и намалете вероятността да пропуснете тренировка поради ангажимента, който сте поели към партньора си по тренировка.

С разнообразието от начина на живот, които хората водят, има безброй причини, поради които даден индивид може да се затрудни редовно да спортува. Една от основните причини, с които много хора се сблъскват, когато се впускат във фитнес рутина, е липсата на мотивация, решителност и фокус.

Тези препятствия обаче могат да бъдат сведени до минимум записване на предимствата, свързани със здравословния начин на живот, поставяне на лични фитнес цели, вариране на фитнес рутината и набиране на партньор за тренировка. Въпреки че промяната в начина на живот на индивида може да бъде трудна за приспособяване, ползите, свързани с живота, изпълнен с добро здраве, хранене и фитнес, далеч надхвърлят дисциплината и времето, необходимо за това.