Има десетки диетични формули, обещаващи да ви помогнат да изхвърлите излишните мазнини. Нарежете житото, яжте за вашата кръвна група, комбинирайте правилно храни и се храните като пещерняк, са само няколко популярни рецепти за отслабване, много от които предлагат разочарованите йо-йо диети подновена надежда. Но дали теориите издържат?

група

По-рано този месец диетата за кръвна група беше подложена на обстрел от изследователи от университета в Торонто. Констатациите им: Вашата кръвна група няма нищо общо с това колко добре ще се справите с диетата.

Диетата, популярна през 1996 г. от най-продаваната книга на лекар-натуропат Питър Д'Адамо "Яжте правилно за вашата кръвна група", предлага вашата кръвна група (A, B, AB, O) да определя вашата "податливост към болести, кои храни трябва да яжте и как трябва да тренирате. "

Историята продължава под рекламата

Теорията твърди, че нашата кръвна група разкрива хранителните навици на нашите предци. Тип Os са били ловци и събирачи, така че хората с кръв от тип O се препоръчват да ядат животински протеини (животинските храни ускоряват метаболизма) и да избягват пшеница (глутенът причинява наддаване на тегло при тип Os), леща и боб (и двете бобови култури правят мускулите ви „по-малко таксуван "за упражнение).

Тип As се казва, че се справя най-добре при вегетарианска диета, която елиминира месото, млечните продукти, боб и лима. В исторически план тип B са номади, така че хората с кръв от тип B могат да ядат по-балансирана диета, която избягва пшеницата. Планът за кръв тип АВ е комбинация от хранителни съвети от тип А и тип Б.

Спазването на диетата на вашата кръвна група обещава да ви помогне да запазите здравето си, да живеете по-дълго и да постигнете идеалното си тегло. Ако ядете храни, несъвместими с вашата кръвна група, авторът твърди, че храносмилането ви ще страда и метаболизмът ви ще се забави.

За да подложат на изпитание теорията за кръвната група, изследователите от Университета в Торонто анализираха обичайните диети на 1455 здрави млади възрастни и изчислиха резултат, показващ колко точно диетите им съвпадат с една от четирите диети с кръвна група (A, B, AB или O).

Кръвните тестове бяха използвани за определяне на кръвната група на всеки участник, както и сърдечно-съдови рискови фактори като холестерол, триглицериди и инсулин. Измерват се също индекс на телесна маса (ИТМ), обиколка на талията и кръвно налягане.

Установено е, че някои диети с кръвна група имат благоприятен ефект. Участниците, които се придържат отблизо към диета тип А, имат по-ниски ИТМ, обиколки на талията и нива на LDL холестерол, триглицериди, глюкоза и инсулин в сравнение с тези, чиято диета не съвпада точно с плана тип А. Храненето с диета, която много прилича на план тип АВ, също е свързано с някои от тези положителни ефекти.

Но тук е уловката: кръвната група няма нищо общо с тези благоприятни ефекти. Участниците се справяха добре, ако обичайните им диети напълно съответстваха на диетичните съвети от тип А и тип АВ, независимо дали кръвната им група е А, В, АВ или О.

Историята продължава под рекламата

Разочароващо е (поне за мен), че цялата предпоставка на диетата (тази, която е продала повече от седем милиона книги по целия свят) - вашата кръвна група диктува какви храни трябва и не трябва да ядете - е невярна. От друга страна, обнадеждаващо е, че диетата за кръвна група (планове тип А и АВ) изглежда изпълнява обещанието си да помогне на хората да останат здрави и да постигнат здравословно тегло (при условие, разбира се, че можете да се придържате към нея дълго време срок).

И отново, повечето видове диети с намалено количество калории са ефективни при отслабване на килограми и подобряване на рисковите фактори за сърдечни заболявания и диабет, докато ги спазвате.

Изследване от 2009 г., публикувано в New England Journal of Medicine, възлага на възрастните с наднормено тегло една от четирите различни диети за отслабване, вариращи по количества протеини, въглехидрати и мазнини. След две години всяка диета доведе до значителна загуба на тегло и подобрения в нивата на холестерола и инсулина в кръвта. (Участниците присъстваха на редовни групови класове, което им помогна да бъдат мотивирани да останат на пистата.)

Що се отнася до загубата на тегло, най-добрият ви шанс за дългосрочен успех е да намерите устойчив план - такъв, който да не е твърде рестриктивен и да съответства на начина ви на живот и предпочитанията ви към храната.

Съвети за отслабване

За да определите дали планът за отслабване е подходящ за вас, задайте следните въпроси:

Историята продължава под рекламата

Програмата изключва ли цяла група храни? Ако това се случи, в диетата липсват определени хранителни вещества и може да се наложи добавка. Здравата програма за отслабване трябва да бъде балансирана и да включва храни от четирите групи храни.

Разчита ли програмата на специално закупени храни? Програма, базирана на предварително опаковани ястия, изисква малко усилия, но не ви учи как да се храните.

Програмата насърчава ли загуба от един до три килограма на седмица? Програмите за бързо отслабване могат да бъдат опасни и трябва да бъдат под медицински контрол.

Програмата предлага ли стратегии, които да ви помогнат да запазите тежестта?

Диетата насърчава ли начин на хранене, който е полезен за вашите деца? Ако не е здравословно за тях, не е здравословно и за вас.

Запитайте се дали ще се чувствате комфортно да се храните по този начин до края на живота си. Успешната загуба на тегло изисква дългосрочна промяна. Няма да е без усилия, но наградите ще си заслужават.