майка

Ако сте нов в сериала, аз поставям майка ми на диета (защото тя ме помоли и аз самият (естествено) отслабнах с 135 килограма.) Ето какво трябва да знаете: Част 1 , Ето го планът, който създадох за нея , и ето нейните седмични актуализации: седмица 1 , седмица 2 , седмица 3 , седмица 4 , седмица 5 , седмица 6 , седмица 7 , седмица 8 , седмица 9 , седмица 10 , седмица 11 , седмица 12 , седмица 13 , седмица 14 , седмица 15 , седмица 16 , седмица 17 , седмица 18 , седмица 19 , 1 месец хранене сама , 1 година по-късно .

Закуска: 1 чаша Cascadian Farm Honey Nut O’s (110) + 1 банан (100) + 1 чаша 1% мляко (110) = 320

На късен обяд/ранна вечеря в Zaftig’s: сандвич Рубен с пържени картофи (1500)

Закуска: 1 чаша Cascadian Farm Honey Nut O’s (110) + 1 банан (100) + 1 чаша 1% мляко (110) = 320

Обяд: 1 Лен на Йосиф, овесени трици и пълнозърнест хляб от лаваш (100) + 3 унции Dietz & Watson домашен пуешки гърди (90) + 1 унция нарязано сирене чедър на Хофман (110) + 2 чаени лъжички жълта горчица (10) + маруля и домат (15) = 325 + 1 средна праскова (70) = 395

Снек: 12 бадема (80) + 1 унция стафиди (100) = 180

Вечеря: Вечеря: чийзбургер без коктейли (4 унции 93% постно говеждо месо (40 калории на унция = 160) + ½ унция сирене чедър (50) = 210) + салата от ягоди с орехи (150) + 1 ½ чаши пармезан печен карфиол (120) = 480

* Andie note: Рецепти за салата и карфиол в тази публикация.

Закуска: 1 чаша Cascadian Farm Honey Nut O’s (110) + 1 банан (100) + 1 чаша 1% мляко (110) = 320

Обяд: 1 Лен на Йосиф, овесени трици и пълнозърнест хляб от лаваш (100) + 3 унции Dietz & Watson домашен пуешки гърди (90) + 1 унция нарязано сирене чедър на Хофман (110) + 2 чаени лъжички жълта горчица (10) + маруля и домат (15) = 325 + 1 средна праскова (70) = 395

* Забележка на Анди: Мама сама си купи куп от тези барове. Това, което не ми харесва, е следното: мама ги получи, защото смяташе, че са толкова много здрави. „Те са протеинови барове!“ тя ми каза. Но въз основа на обширния и, добре, неестествен списък на съставките, не бих ги задължил непременно да ореол за здравето. Дори нямам нищо против неестествени съставки, ако това е вашето нещо (ям и преработена храна!). Имам проблем с разсъжденията зад мама, която ги купува. Ако мама дойде при мен и ми каже: „Виж, опитах тези барове. Просто ги ОБИЧАМ и искам да ги ям. " Бих й дал благословията си. Но не това се случва. Случва се, че мама ги купува, мислейки, че ще бъдат „по-добри“ за нея от бонбоните, за които тя наистина жадува. И това, което трябва да знае, е: това не е съвсем вярно за тези барове. Не съм напълно убеден, че на мама ще й е по-зле, ако яде Snickers.

Вечеря: 4 унции пилешки гърди (120), нарязани на 1-1/2 ″ парчета и сотирани в 2 чаени лъжички зехтин със сол, черен пипер и чесън (60) + 1 средно запечен сладък картоф (6 унции варени = 150) + 1 чаша спарен спанак (използвах същия тиган, в който приготвих пилето, добавих малко вода, оставих да къкри, след това добавих пресен спанак и разбърках, докато изсъхне = 60) = 390

Обяд: Салата от готвач
зеленчукова основа (3 големи шепи смесени зеленчуци, ½ чаша нарязан пипер, ½ чаша нарязан краставица, ½ чаша настърган морков, 6-8 чери домати = 50 калории) + 2 унции печено пуешко деликатесно месо (2 дебели филийки или 3 тънки филийки = 60 калории) + 1 унция пушено месо от шунка (1 дебела филия =

30 кал.) + 1 унция нарязано сирене чедър (2 тънки филийки = 100) + 2 супени лъжици дресинг от лек горчица Ken’s 80 (80) = 320

Снек 2: Сандвич със сладолед от слаба крава (150)

Вечеря: Сотирана пържола, сирене и карамелизиран лук: 4 унции остатък от филе от филе, тънко нарязани (240) + 1/2 чаша карамелизиран лук (60) + 1 унция сирене проволон (100) = 400
+ 1 чаша зелен грах (120) = 520

Закуска: 1 1/2 чаши Cascadian Farm Honey Nut O’s (155) + 1/2 чаша 1% мляко (55) = 210

На обяд: 4 унции чийзбургер без коктейли (240 само за говеждото + 100 за 1 унция сирене = 340) + 2 супени лъжици кетчуп (40) + „около 10 пържени картофки“ (200) = 580

Вечеря: 4 унции печено свинско филе (тиган, запечен в зехтин от всички страни, подправен добре със сол, черен пипер и розмарин, след това обилно поръсен с настърган пармезан и печен на 400 градуса F за около 25 минути, докато термометърът се постави в център на кръста регистрира 145 градуса F = 200) + 1 филийка многозърнест хлебен хляб (120) + 2 чаени лъжички масло (60) + 1 1/2 чаши броколи на пара (75) = 455

* Забележка на Andie: Мама каза, че е грабнала бар за пътя и го е изяла на път за работа, но след това, когато е стигнала там, нейният приятел я е изненадал с друг като нещо като подарък. Мама каза: „За нея беше толкова хубаво нещо и щях да се почувствам зле, ако не го ям. Въпреки че не го исках, все пак го изядох. "

Обяд: 2 филийки от малка (12-инчова) пица Silano от Bertucci’s (400) + малка странична салата италиански дресинг (100) + 1 ролка (150) = 650

Вечеря: 4 унции бавно приготвено печено гърне (320) + 2/3 чаша Близоизточно дълго зърно и див ориз (

130) + 1 чаша печени моркови (100) = 550

* Забележка на Andie: Вечерята беше в пластмасов контейнер, защото мама се прибра късно вкъщи и трябваше да подгрее вечерята.

Десерт: Сандвич за сладолед от слаба крава (150)

Закуска: 2 чаши Cascadian Farm Honey Nut O’s (220) + 3/4 чаша 1% мляко (85) = 305

Обяд: Снек барове с мускулно мляко във ванилов сладкиш с кафе (190) + 1 порция Quaker Popped карамелен царевичен мини оризови сладкиши (110) = 300

На вечеря в къщата на леля ми: 6 унции пържола на скара (360), 1 чаша оризов пилаф (210), 1/2 чаша задушен зелен фасул (50), салата Цезар (100) = 720

Десерт: Брауни с бита сметана (350)

Седмица 12 Претегляне:

Начално тегло: 210

Седмица 1 Тегло: 201,4 (надолу 8,6)

Седмица 2 Тегло: 199,4 (надолу 2,0)

Седмица 3 Тегло: 199 (надолу с 0,4)

Седмица 4 Тегло: 196 (надолу 3)

Седмица 5 Тегло: 194.4 (спад от 1.6)

Седмица 6 Тегло: 193 (надолу с 1,4)

Седмица 7 Тегло: 192 (надолу 1)

Седмица 8 Тегло: 188,8 (намаление 3,2)

Седмица 9 Тегло: 187,6 (надолу 1,2)

Седмица 10 Тегло: 186,4 (1,2)

Седмица 11 Тегло: 186,4 (същото)

Седмица 12 Тегло: 186 (надолу .4)

Общо загубени лири: 24 паунда

Мислите на мама за напредъка досега:

Мерилен (на крачка от бедствието) Лояконо ”

* Andie note: Мамо, нито един човек в този блог не е подведен. Мисля, че говоря в името на всички нас, когато казвам, че обичаме, когато другите хора са истински, честни и, най-важното, точно като нас. Това каза, все пак се справихте наистина добре тази седмица! Половин килограм не е за кихане! Знам, че сте имали много непланирани лакомства (някои от които дори не знам) - това е нормално. Няколко седмици сме просто по-гладни. Миналата седмица бях сигурен, че имам кухи крак. Но част от това, което виждам във вас тази седмица, вероятно се дължи на естествената умора, която идва с отслабването. Вие сте в играта от известно време; може би се износвате малко Радвам се, че отделихте малко време, за да хапнете нещата, които обичате, и може би да се отпуснете малко за хранене. Това също е просто живот. В дългосрочен план може би тази седмица ви освежи и ви подсили с енергия повече, отколкото ако току-що бяхте пропуснали. По този начин може да сте постигнали победа без мащаб в допълнение към загубените си половин килограм: подновена мотивация.

КЛИКНЕТЕ ТУК за версия за печат на плана за хранене от тази седмица!