вашите

Сюзън Бауърман MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND - старши директор, Световно обучение и обучение по хранене

С предстоящата 2016 г. януари е естествено време за поставяне на цели. В известен смисъл новата година е възможност да откриете новото вие, особено когато става въпрос за поддържане на теглото си, избора на храна, който правите, колко упражнявате и как се грижите за кожата си. Ключът към трайния успех е балансът. С балансиран подход към вашето хранене и начин на живот, вие увеличавате вероятността да се придържате към положителните промени, които правите в дългосрочен план. През останалата част от януари на IAmHerbalife.com, нашите експерти ще ви помогнат да намерите баланс в това, което ядете, как тренирате и как поддържате добро здраве на кожата.

Балансирана диета

За повечето хора балансираната диета е тази, която дава на тялото ви правилните пропорции на различни видове храни, за да снабди тялото ви с нужните хранителни вещества. Най-елементарно, балансираната диета е тази, която осигурява адекватни постни протеини, добри източници на въглехидрати и малко количество добри източници на мазнини.

Но има и друга страна на балансираното хранене - и това е идеята за баланса на калориите. Когато калориите ви са балансирани, това означава, че калориите, които ядете („калории вътре“) са приблизително еквивалентни на броя калории, които тялото ви изгаря („калориите навън“), а теглото ви трябва да остане относително стабилно.

В зависимост от целите си, може да изберете да наклоните баланса. Ако се опитвате да отслабнете, ще искате да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте; тези, които се опитват да напълнеят, ще работят, за да наклонят баланса в другата посока. Дори ако все пак наклоните баланса на калориите си, хранителният ви баланс трябва да остане постоянен. Без значение колко калории си позволявате всеки ден, харчете ги разумно за здравословен баланс на протеини, въглехидрати и мазнини.

За да изглеждате и да се чувствате най-добре, тялото ви се нуждае от сложна комбинация от хранителни вещества. Не само се нуждаете от правилните протеини, въглехидрати, мазнини, витамини и минерали - вие се нуждаете от достатъчно течности, за да останете хидратирани и добра доза фибри. Това е висока поръчка - и дори най-внимателният ядец може да бъде усилен, за да изпълни всяка цел за хранителни вещества всеки ден.

Балансиран фитнес

Според Саманта Клейтън, старши директор, Worldwide Fitness Education, упражненията със структуриран и балансиран подход ви дават възможност да подобрите цялостното си чувство за благополучие, да подобрите баланса си и да повишите увереността на тялото си. „Една добре балансирана фитнес рутина, съчетана с добре балансиран план за здравословно хранене, може да ви помогне да постигнете оптимални резултати от телесния състав“, каза Клейтън. Има много физически адаптации, които се извършват в тялото в резултат на извършване на редовна физическа активност и спазване на здравословна диета, като загуба на тегло, подобрен мускулен тонус или постигане на подобрено сърдечно-съдово ниво на фитнес, според Клейтън. Намирането на начин за балансиране на четирите основни компонента на добре закръгления фитнес план може да ви помогне да увеличите максимално времето, прекарано в упражнения. Включете следното в тренировъчната седмица:

  • Стречинг: Редовното разтягане може да ви помогне да осъзнаете позата си и да придобиете увереност в тялото.
  • Кардио: Участието в сърдечно-съдовата дейност е полезно за сърцето ви и чудесно за изгаряне на излишните калории.
  • Сила: Когато добавите тренировка, базирана на устойчивост, към вашата рутина, може да загубите излишни телесни мазнини и да натрупате чиста мускулна маса, което помага на тялото ви да стане по-ефективно при изгаряне на калории.
  • Издръжливост: Ангажирането с редовна продължителна физическа активност може да подобри мускулната ви сила и да повиши общото ви ниво на издръжливост.

Балансирано външно хранене

РН балансът на кожата оказва влияние върху здравето и външния вид на кожата. „PH“ се отнася до „потенциал на водорода“ и е мярка за киселинност или алкалност. Джаки Картър, директор, Световно обучение за външно хранене и обучение, казва, че кожата с балансирано pH има баланс между киселинност и алкалност. „Изглежда здрав, има добър баланс на влагата, изглежда пухкав и с младежки блясък. Кожата, която е твърде алкална, може да бъде суха, възпалена и дефектна ”, каза Картър.

От друга страна, по-ниските нива на pH на кожата показват киселинност и могат да доведат до мазна кожа, зачервяване и дразнене. Ако кожата ви страда, вашият pH баланс може да е виновен. Този дисбаланс може да бъде резултат от лоша диета, стрес, тютюнопушене, липса на упражнения, неправилен режим на грижа за кожата и други, каза Картър.

И така, какво може да се направи за насърчаване на здравето на кожата? Според Картър измийте лицето си с почистващ препарат за лице, предназначен за вашия тип кожа. За разлика от повечето бар сапуни, повечето почистващи препарати за лице ще разграждат мръсотията и маслото, но няма да нарушат pH баланса на кожата. Извършването на няколко прости корекции в начина ви на живот може да насърчи добрия баланс на pH във вашата кожа, а здравата, балансирана кожа е това, към което всички се стремим.