Започнах периодично гладуване преди три години. Може да бъде ефективно, но не магическото хапче се преструва, че е.

Обещанието за периодично гладуване върви така. Пропуснете само закуската си и получете следните предимства:

  • Отслабнете
  • Изграждане на мускули
  • Чувствам се по-добре
  • Намалете вероятността от заболяване от рак
  • Подобрете мозъка си
  • Намалете риска от диабет тип 2

И да направим нещата още по-привлекателни. Можете да получите всички тези предимства, като ядете каквото искате.

Трябва да призная, ползите изглеждат страхотно на хартия. И през последните няколко години периодичното гладуване получи много положително внимание. Хората го представят като сребърен куршум.

Но не съм толкова положителна. Просто не вярвам в решения, които предлагат магически резултати. Ще ви кажа защо съм скептичен след минута, но първо, нека да обясня опита си с периодично гладуване.

Защо започнах

През 2013 г. журналистът на Би Би Си д-р Майкъл Мосли публикува книга, наречена „Бързата диета“. Книгата е предшествана от документален филм Mosley, издаден през 2012 г. за периодично гладуване, наречен Eat Fast, Live Longer.

Винаги ми е интересно да опитвам нови неща, за да подобря живота си. И когато периодичното гладуване се появи на радара ми, бях привлечен от него поради простотата.

Една от целите ми е да живея прост живот. Не обичам да приемам нещата твърде сериозно. Ето защо никога няма да ме видите да претеглям храната си, да преброявам калории всеки ден или да бъда педантичен към моя график на тренировките.

Що се отнася до здравето, аз систематизирам всичко. От време на време отделям време да премисля навиците си и след това измислям правила, които опростяват живота ми. Например, едно от правилата ми е да тренирам ежедневно в продължение на поне 30 минути.

Вече не трябва да планирам тренировките си. Просто ходя всеки ден. Що се отнася до моята закуска/обяд, има само няколко неща, които ям всеки ден:

  • Яйца
  • Сирене
  • Броколи
  • Пиле или шунка
  • Авокадо
  • Ядки
  • Хумус
  • Кефирна напитка
  • Плодове (портокали, боровинки или ягоди)

Първото ми хранене винаги е комбинация от горното. Не ям всички тези неща едновременно и много си играя с този списък. Но не съм сменял съставките от 2 години. Това също прави моето пазаруване на хранителни стоки бриз.

Постоянното гладуване е начин на хранене - не диета

Винаги подчертавам, че периодичното гладуване не е диета. Горният списък с храни е това, което ям (моята диета). Постоянното гладуване просто ми казва, когато ям.

Обикновено ям първото си хранене около 12 ч., Посещавам фитнеса около 15 ч. И вечерям между 18 ч. И 19 ч.

Преди тренировка често ям банан. Или, ако първото ми ядене не беше голямо, ям сандвич с фъстъчено масло. След тренировка понякога приемам протеинов шейк или ям малко ядки.

Това е моят начин на хранене. Става въпрос за 17-18 часа бързо (от 18:00 до 19:00 до 12:00 на следващия ден). Изглежда така:

гладуване

Моите резултати

Аз съм 6 ”3 и когато започнах, тежах 82 кг (180 паунда). В рамките на един месец отслабнах с 4 кг. Това не беше моята цел, защото вече бях слаб. Всъщност чувствах, че съм загубил мускулна маса.

Силата ми обаче не се промени. Наистина отслабнах. Причината е просто защото консумирах по-малко калории. Когато ядете две хранения, здравият разум е, че приемът ви е по-малък.

Просто не мога да се натъпча, защото това ме кара да се чувствам с ниска енергия. Някой ден щях да ям много по обяд и цял следобед щях да съм сънлив. Няколко дни ядох толкова много, че дори не можех да тренирам.

Постоянното гладуване не е толкова лесно. Трябва да установите правилния баланс. Това ме води до това защо не мисля, че е вълшебно хапче.

НЕ е за всички

Прекъсващото гладуване се вписва добре в живота ми. Не съм ранобуден и обичам да ям големи ястия. Така че основната полза за мен е, че улеснява живота. Но това не е вярно за всички.

Един от моите приятели, който е физиотерапевт, се събужда в 6 сутринта всеки ден, тренира и след това започва работа в 8 сутринта. Опита с периодично гладуване и не се чувстваше добре около 9 часа сутринта. Това сериозно пречи на работата му.

Следователно това не е за всеки. Трябва да погледнете начина си на живот и как реагира тялото ви. Само защото работи за много хора, не означава, че е за всички.

За мен това беше предимно добре. Например първоначално отслабнах, което не исках. И въпреки че обичам големи хранения, понякога получавам хранителна кома, което не е добре за вашата производителност. Но останах с него и намерих баланс, който ми вършеше работа. Добавих 2 кг (4 паунда) към теглото си и сега теглото ми е стабилно повече от година.

Но ако исках да добавя мускули, определено не бих избрал периодично гладуване. Защо все още го правя? Улеснява живота ми и няма негативни ефекти.

Ако периодичното гладуване и пропускането на закуската бяха вредни, не бих го направил. Не ме интересуват всички „предимства“, защото не вярвам в тези глупости. Човешкото тяло е сложно. Някой би могъл да започне с периодично гладуване и да яде нездравословна храна по време на прозореца за хранене, ако това направи човека здрав?

Генетиката играе най-голяма роля, когато става въпрос за болести. След гените ни неща като нашата диета играят роля. Мисля, че имаме това фалшиво чувство за контрол. Мислим, че можем да променим здравето си с неща, които контролираме, вместо да приемем естествените си тенденции.

Това не означава, че не можем да повлияем на здравето си. Придържам се към храна с ниско съдържание на наситени мазнини и сол и не консумирам алкохол. Също така избягвам преработената храна, доколкото мога. И се грижа да не прекалявам с консумацията. Това ми дава повече енергия, но никога не предполагам, че няма да получа заболявания или наранявания.

Имате нужда от това, от което се нуждаете

Причината, поради която написах тази статия, е да споделя метода си на мислене с вас - да не ви казвам какво е здравословно или не. Винаги правя това, което ми върши работа. Правя проучванията си и избягвам вредни неща. И не приемам нещата твърде сериозно. Това е и ключът към добрия живот и изграждането на добра кариера.

Освен това можете да експериментирате с модели на хранене, планове за упражнения и диети. Единственото нещо, което трябва да направите, е да дадете на тялото си това, от което се нуждае. Без значение какво ви казват изроди, те не познават тялото ви.

Наблюдавайте се внимателно. И познайте себе си. Помисли за това:

  • Колко сън ви трябва?
  • Каква храна ви кара да се чувствате зле?
  • Какъв тип упражнения ви нараняват?
  • Какъв начин на хранене опростява живота ви?

Що се отнася до нашето здраве, повечето неща са здрав разум. Вероятно вече знаете какво трябва да направите, за да се чувствате добре. И вие също знаете, че няма магически хапчета. Да бъдеш здрав изисква упорита работа и постоянна настройка. Винаги съм отворен за нови неща и никога не се придържам към идеите.

Ако някой ми даде по-добра алтернатива за периодично гладуване, ще го пробвам утре. Не съм инвестиран в тези идеи. Инвестирам само в собственото си здраве.