отслабване

Усилената работа означава прекъсване на потта. Напълно естествено е телата ни да се изпотяват като начин за охлаждане и регулиране на температурата. Това е особено вярно по време на упражнения. Докато изпотяването изгаря по-малко калории, отколкото си струва да се преброи, това влияе върху загубата на тегло и означава, че се отслабвате с непосредственото тегло на водата. Независимо дали сте работили усилено във фитнеса, бягали сте навън или сте удряли сауната, изпотяването предлага няколко реални предимства спрямо целите ви за отслабване.

Изпотяването не е постоянно решение за проливането на килограми, но насърчава временната загуба на тегло на водата и може да действа като индикатор за физическа интензивност. Healthline обяснява, че изпотяването кара тялото ви да изхвърля влагата, съставена главно от вода и сол, осигурявайки охлаждащ ефект, когато се изпарява от кожата. Разберете как потта е свързана с краткосрочната и дългосрочната загуба на тегло и какво означава за вашия здравословен начин на живот.

Кардио срещу силова тренировка: Коя да изберете

„Нормално“ изпотяване

Изглежда, че няма такова нещо като „нормално“, когато става въпрос за изпотяване. Livestrong съобщава, че мозъкът казва на тялото да произвежда пот въз основа на различни тригери. Подобно на повечето телесни реакции, изпотяването се различава от човек на човек и може да зависи от няколко фактора, включително околната среда, генетиката, фитнеса, теглото и възрастта. Международното дружество по хиперхидроза обяснява, че има два до четири милиона потни жлези, разположени по цялото ни тяло. Според Livestrong хората лесно се изпотяват средно от 1 до 1,5 паунда в пот всеки ден. В идеалния случай обаче рехидратираме и възвръщаме това тегло обратно.

Временна загуба на тегло

Ако изпотите достатъчно течност, ще изпитате директна и незабавна загуба на тегло. Това обаче е само временно поради загубата на вода в тялото ви, обяснява Healthline. Истинската и постоянна загуба на тегло трябва да идва от загуба на мазнини. След като изпиете обратно водата, която сте загубили, трябва да си върнете теглото обратно. Не забравяйте да рехидратирате след потната сесия. Американският съвет по упражнения препоръчва да хидратирате със студена вода преди и по време на вашите тренировки. Прекаленото изпотяване може да причини дехидратация и е важно да пиете достатъчно вода, за да попълните това, което тялото ви губи по време на тренировка. Според Healthline дехидратацията може да причини сериозни проблеми като замаяност, умора, главоболие и повръщане. Прекомерното изпотяване не е препоръчителна стратегия за отслабване, но може да бъде от полза за здравословния начин на живот и да подобри физическата активност.

5 начина за бюст през фитнес плато

Предимства от изпотяване

Има някои реални ползи от изпотяването:

  • Елиминира токсините от тялото
  • Предотвратява заболяване
  • Действа като мярка за физическа интензивност
  • Подобрява кожата
  • Охлажда ви, подобрявайки качеството и дълголетието

Според Архивите за замърсяване на околната среда и токсикологията, изпотяването може да бъде метод за елиминиране на токсините от тялото. Вашата кожа може също да се подобри поради повишеното кръвообращение в тялото по време на тренировка, казва Healthline. Medical Daily обяснява, че изпотяването може също да ви помогне да се справите с болестта поради антимикробните пептиди, открити в потта. Изпотяването може да бъде положителен знак по време на физически дейности. Проучване в PLOS One установи, че бегачите на дълги разстояния се изпотяват повече по време на тренировка, отколкото заседналите индивиди. Те също започнаха да се потят по-рано в тренировките си. Това може да означава, че бягането на дълги разстояния и физическата подготовка водят до по-ефективно изпотяване, охлаждане и подобряване на лекотата и дълголетието на вашата тренировка.

Изпотяването не е решение за трайна загуба на тегло и не трябва да се третира като пряк път за отслабване. Можете да пропуснете сауната или горещата йога, ако единственият ви интерес е просто да изпотите калориите. Диета на Саут Бийч принципите насърчават положителния здравословен начин на живот в допълнение към здравословното, дългосрочно отслабване. Ако работите достатъчно усилено, за да се изпотите, това е символ, че тялото ви работи правилно, за да подобри вашата физика и комфорт по време на тренировка. Използвайте навиците си на изпотяване като ръководство, за да наблюдавате физическата си форма и интензивност, за да сте сигурни, че извличате максимума от всяко упражнение.

Разработване и напълняване? 5 причини да не виждате резултати