загуба тегло

Диетата на Дюкан е диета, която е формулирана от д-р Пиер Дюкан въз основа на 40-годишния му опит в областта на отслабването.

Тази диета намалява приема на въглехидрати, като същевременно препоръчва висок прием на протеини. Диетата е популяризирана от д-р Пиер Дюкан чрез книгата му „Диетата на Дюкан“.

Тази диетична система изчислява идеалното тегло на човек въз основа на фактори като възраст и история на загуба на тегло. Цялата диета е насочена към достигане на истинското тегло и след това поддържането му. За разлика от другите диети, тази диета е режим за цял живот, предназначен да помогне на хората не просто да отслабнат, но и да поддържат това тегло за цял живот.

Фазите на диетата на Дюкан
Планът за отслабване, разработен от д-р Пиер Дюкан, се основава на четири фази, от които две са насочени към отслабване, а две са за стабилизиране на намаленото тегло. Краеъгълният камък на диетата е списъкът със 100 храни, които е разрешено да се яде без ограничения за размера на порциите. Това прави диетата привлекателен избор, тъй като намалява чувството на глад. Списъкът със 100 храни включва 72 протеини, 28 зеленчуци, месо, риба, морски дарове, млечни продукти без мазнини и растителни протеини.

Фаза на атака: Фазата на атака на диетата продължава от 5 до 10 дни. Той има за цел да предизвика много бърза радикална загуба на тегло, което ще помогне на човека да се придържа към диетичния план. В тази фаза на човека е позволено да яде само естествени животински протеинови храни във всякакво количество, което ще бъде засищащо и не предизвикващо глад. Упражнението може да се прави постепенно сутрин.

Круиз фаза: В тази фаза на диетата на Дюкан в храната се въвеждат отново нишестени зеленчуци и се позволява да се редуват чисти протеинови дни и протеинови плюс зеленчукови дни. Тази фаза има за цел устойчива и стабилна загуба на тегло, докато бъде постигната истинската цел за тегло. По време на този етап се препоръчва 30-минутна бърза разходка. Тази фаза продължава 3 дни, за да се загуби всеки килограм.

Фаза на консолидация: Тази фаза възстановява нишестените зеленчуци в диетата си и има за цел да поддържа истинското тегло, което човек е постигнал през последната фаза. Постепенно се разрешава да се ядат храни в малки количества, които първоначално не са били разрешени. Продължителността на тази фаза се изчислява на 10 дни за всеки килограм тегло, което човек е загубил. Препоръчва се човек да продължи да ходи енергично поне 25 минути на ден.

Фаза на стабилизиране: Тази фаза на диетата на Дюкан е такава за цял живот, която помага да се запази излишното тегло за цял живот. Човек се насърчава да избягва да се връща към старите навици и да се ангажира да яде 3 супени лъжици овесени трици всеки ден, като по този начин поддържа един чист протеинов ден всяка седмица. На лицето също се препоръчва винаги да се качва по стълбите и да избягва да използва асансьори.