отслабване

Пролетта настъпи, както и фактът, че сезонът на бански костюми е точно зад ъгъла. Излезте навън и се насладете на всичко, което този сезон може да предложи, включително много възможности за пролет и отслабване - всичко навреме за лятото!

Насладете се на пролетното време на Южния плаж с тези 10 съвета, за да се върнете на правилния път със здравословен живот:

1. Върнете се навън.

Снегът се е стопил; температурите се покачват; а дневната светлина продължава малко по-дълго. Спомняте ли си онези вечерни разходки, които сте правили след вечеря? Разходките за обяд, които сте предприели? Отново ги направете приоритет. Според Harvard Health, спокойна 30-минутна разходка може да помогне на някой с тегло 125 кг да изгори 120 калории; някой с тегло 155 lbs изгаря 149 калории; и някой, който е 185 кг, изгаря 178 калории. Игра на фризби изгаря съответно 90, 112 и 133 калории. Ако все още не тренирате, лесни дейности като тези са чудесни отправни точки. Ако вече правите енергично упражнение за 30 минути на ден и добавите тези дейности, ще ускорите загубата на тегло експоненциално.

2. Ред, ред, гребане на лодка.

Пробвали ли сте някога с гребане? Или гмуркане с шнорхел? Или ракетбол? Когато изпробвате чисто нова дейност, не само ще получите изгарянето на калории, отслабване, насърчаващо ползите от упражненията, но и ще помогнете на мозъка си да остане остър. До средата на 90-те години изследователите смятаха, че хората се раждат с колкото и мозъчни клетки да умрат, но новите изследвания в Харвард показват, че това не е така. Предизвикателството на мозъка, поддържането на физическа активност и социалната ангажираност може да помогне за генерирането на нови клетки, защита на мозъка и поддържането му по-издръжлив на когнитивен спад, деменция, загуба на слуха и депресия. Дейности като йога или Тай Чи също могат да помогнат за справяне със стреса.

3. Направете пролетно почистване.

Спомняте ли си изгорените калории, които сте прочели там в точка номер едно? Е, ето още няколко примера: Според Harvard Health човек с тегло 125 килограма може да изгори 135 калории, измивайки колата, прозорците и търкащите подове. Човек, който е 155 фунта, може да изгори 149 калории, грабвайки тревата или засаждайки разсад и храсти. Човек от 200 фунта може да изгори 222 калории на всеки 30 минути, които прекарва в полагане на копка или натрошена скала. Да, можете да наемете почистваща къща или компания за озеленяване, за да ви помогне да напреднете, но пропускате тези допълнителни възможности за упражнения и извличане на ползите за здравето, свързани с това да сте на открито. Излагането на зелено пространство намалява риска от диабет тип II, сърдечно-съдови заболявания, преждевременна смърт, преждевременно раждане, стрес и високо кръвно налягане. Той също така подобрява продължителността на съня, според статия от юли 2018 г., публикувана в Environmental Research.

4. Открийте нови места.

Виждали ли сте някога да цъфтят черешови дървета във Вашингтон? Виждали ли сте някога червените скали на Аризона или цветната пустинна растителност, която достига своя връх през пролетта? Планирайте ваканция. В наши дни по-малко американци излизат на почивка, въпреки данните, които предполагат, че ваканциите помагат на хората да се освободят от стреса, да се чувстват по-щастливи и да повишат производителността и настроението. Harvard Business Review установи, че американците са използвали три седмици ваканция през 2000 г., но са отнели малко повече от две седмици през 2015 г. И дори когато са на почивка, над 60% продължават да работят отдалечено. През пролетта, когато природата е в своя блясък - или тези популярни туристически дестинации не са толкова заети, колкото ще са лятото - вземете си почивка и направете малко проучване пеша или с колело. И направете някои изследвания, преди да продължите къде са най-добрите ресторанти от фермата до масата, за да можете да планирате да ядете здравословни, обилни ястия. Вземете вашите закуски от South Beach Diet в колата, за да не се налага да спирате за бързо хранене.

8 лесни упражнения за по-плосък корем

5. Започнете градина.

Независимо дали имате декар земя, която бихте могли да обработите за здрава градина, или имате само перваза на прозореца, с който да работите, възможно е да отглеждате собствени продукти и не само да се храните по-добре, но и да спестите пари в резултат. Фасулът, цвеклото, тиквата, зелето и грахът - да не говорим за билки като босилек и мента - са едни от най-лесните култури за отглеждане от евтини, достъпни семена, според The ​​Old Farmer’s Almanac. Започнете да подготвяте градината си сега и след това посетете местния градинарски център за съвети и съвети кога можете да започнете да засаждате. (Обикновено е след като заплахата от замръзване отмине.) Тридесет минути градинарство изгаря около 167 калории за някой с тегло 155 фунта. Копаенето изгаря 186 калории. Освен това, ако градинарството е ново начинание за вас, това попада в онази категория „опитайте нещо ново“, която ще ви помогне да запазите ума си остър.

6. Вземете клас по готвене.

Прекрасно нещо е да знаете как да приготвяте здравословни ястия. Още по-добре е, ако можете да създавате различни ястия, така че никога да не се уморявате да ядете питателни храни. Забавно занимание за вас - или за вас, и за приятел или съпруг - е да вземете курс по готвене. Запишете се за местен клас или може би познавате готвач или опитен готвач, който работи в ресторант, църква или е член на семейството. Ако е така, помолете ги да дойдат, за да ви дадат няколко урока във вашата кухня. Кажете им предварително, че следвате a диета с ниско съдържание на въглехидрати и не би трябвало да имат проблеми с предлагането на нови идеи.

7. Пролет за нова бутилка за вода.

Като вашата вода наистина студена? Купете изолиран барабан. Нямате представа колко пиете на ден? Купете бутилка с марки от унция или дори насърчителни думи като ... „почти там“ или „продължавай“. От нечупливо стъкло и неръждаема стомана до пластмаси, безопасни за съдомиялна машина, има буквално хиляди опции, които да ви помогнат да получите своите 64 унции на ден (препоръчителната дневна сума, която препоръчваме тук на Южен плаж). Водата помага да се поддържате сити, помага на тялото ви да изхвърля отпадъците, подобрява храносмилането, хидратира клетките, списъкът продължава. Освен това е без калории, така че и перфектната напитка за пиене, когато загубата на тегло е вашата цел.

8. Отидете на Sleep.

Да, губите един час сън през пролетта благодарение на лятното часово време. НО - ако прегърнете умората си в новия си 22:00. и ударите сеното, ще получите повече сън и може би дори ще стартирате по-здравословен модел на сън, който има положителни ефекти върху психическото и физическото здраве, както и при избора на хранене. В броя на съня от март 2016 г. изследователите съобщават, че хората, лишени от сън, изглежда консумират повече и ядат по-нездравословна храна - вероятно защото не са в състояние да се борят с нездравословния глад. Можете да увеличите енергийната анте, като участвате в упражненията рано сутрин, които доказано повишават нивата на енергия и се фокусират през целия ден.

8 съвета за отслабване, които нямат нищо общо с диетата или упражненията

9. Отстранете солта.

Вашето тяло има тенденция да задържа течности, когато ядете храни с високо съдържание на натрий и толкова много от тези обилни супи, гювечи и зимни крекпот творения могат да съдържат много сол. През този сезон на всичко, което е прясно, има кресон, рукола, спанак и артишок и няма причина да добавите повече от поръсване върху прясната си салата - ако изобщо има сол. Винаги обръщайте внимание на хранителните етикети на преработени храни. Търсете алтернативи с по-ниско съдържание на натрий, когато е възможно, и опитайте да подправите храни с билки, подправки и лимонов или лимонов сок.

10. Пропуснете Detoxes, Cleanses и Fad Diets.

Изкушаващо е да искате да „пролетно почистите“ системата си, така да се каже, но няма причина да пиете само течности, да пропускате ястия или да лишавате тялото си от питателни храни в името на отслабването. Диетата на Саут Бийч се застъпва за постни протеини, здравословни мазнини, тонове и тонове зеленчуци и без празни или захарни въглехидрати. Накратко, ще отслабнете и ще подобрите здравето и цялостното си хранене и ще научите как да се храните здравословно за цял живот. Ако сте продадени с идеята за детоксикация, проверете по-здравословен начин да го направите. >