TIMESOFINDIA.COM | Последна актуализация на - 14 януари 2020 г., 16:07 IST

01/9 Крити Санон да спечели 15 килограма за филм!

Завиждате ли на мъртвата прекрасна фигура на Крити Санон? Присъедини се към клуба! Подобно на много други, Крити е силно съсредоточена върху тренировките и следването на здравословен начин на живот и това й е помогнало да парадира с тонизирана фигура с увереност!

крити

02/9 Фитнес тайните на Kriti!

29-годишната звезда от боксофиса, която скоро ще играе ролята на сурогатна майка, полага всички възможни усилия, за да се побере в сметката - и това означава, трупайки килограми! Да, добре сте прочели. Докато обикновено се чува как звездите са се оформили за роля, Крити полага усилия да качи 15 килограма!

Ролята, която ще бъде физически и психически страшна за нея, ще види актрисата с тегло до 70 килограма. Като истински шампион, Kriti е всичко за него. Тя каза: "Радвам се да видя трансформацията. Това е роля, която е много на сърцето ми и искам да му дам всичко, което мога, дори ако това означава да не предприемам никаква друга работа в процеса."

03/9 Нямаме търпение да видим Kriti на големия екран!

Макар че това ще бъде една впечатляваща трансформация, за някои хора напълняването не е толкова лесно, колкото звучи. За някой, който винаги е имал една и съща слаба фигура, Крити знае, че трансформацията ще изпита нейните нива на издръжливост. В интервю тя каза:

"За мен качването на толкова килограми всъщност е предизвикателство, тъй като е много ново за тялото ми. Трябва по някакъв начин да се боря с метаболизма си и да увелича приема на калории, за да натрупам толкова много килограми за кратко време."

04/9 По-лесно напълнява?

Въпреки това, което хората мислят, напълняването просто не е обратното на това да правим всичко, което хората правят, за да отслабнат! Подобно на добрия план за отслабване, трябва да се храните добре, да спазвате добър режим, за да получите обемно, атлетично изграждане. Ако искате да наддадете на тегло, много е важно да го направите правилно - защото просто препиването с боклуци и газирани напитки и очакването за здравословно наддаване на тегло не е решението! Ето няколко прости хакове:

05/9 Концентрирайте се върху създаването на излишък от калории

Приоритет номер едно за вас е да предизвикате метаболизма на тялото си, т.е. да ядете повече калории, отколкото тялото ви изгаря, точно в противоречие с това, към което се стремите, когато сте на мисия да отслабнете. Когато създавате излишък, ядете повече калории, отколкото тялото ви всъщност изисква. Можете да се възползвате от калориен калкулатор, за да прецените правилния брой за вас. Средно се стремете да получавате 300-500 допълнителни калории на ден. Закусвайте по-често и си поставете за цел да ядете на всеки три часа. Въпреки това, не се впускайте в преяждане. Винаги яжте това, което е полезно за вас.

06/9 Направете протеина си най-добрият приятел

Протеинът е най-важното хранително вещество, от което се нуждаете, за да качите здравословно тегло и мускулна маса. Диетата с високо съдържание на протеини може да превърне много от неизползваните калории в мускули и телесни мазнини. Добрите опции включват яйца, протеинови добавки, месо, бобови растения, ядки и семена. Не забравяйте обаче, че протеинът също може да ви запълни и да ограничи апетита ви.

07/9 Тренирайте по правилния начин

Целта е да се изразходват излишните калории като мускулна маса, така че трябва да се концентрирате върху режими, които се фокусират върху мускулите ви, а не само върху мастните клетки. Вдигането на тежести е добър режим, който може да ви помогне да се натрупате и да подобрите общото ниво на фитнес. Въздържайте се да правите кардио, което е добре за загуба на мазнини и не добавяне на килограми.

08/9 Внимавайте за приема на вода

Въпреки че е важно да се пие достатъчно вода през целия ден, също е необходимо да се пие по правилния начин. Като начало, спрете да пиете вода преди хранене, тъй като тя може да ви напълни и да ви попречи да получите правилните калории.

09/9 Фокусирайте се върху вашите напитки и ястия преди тренировка и след тренировка

За да се натрупате, трябва да дадете на тялото си правилната енергия, за да може действително да напълнява. Уморените и гладни тренировъчни сесии няма да ви помогнат да се подобрите и по същия начин е необходимо да зареждате с гориво след тренировките. Опитайте да похапвате нещо, напълнено с правилните въглехидрати и протеини, което ще ви помогне да видите желаните резултати в подходящ график.