Аз съм на тази диета от няколко седмици и все още не съм видял никакви резултати. Имах повече упражнения, хранех се по-здравословно и успях да поддържам между 900-1400 калории на ден. Единственото нещо е, че се опитвам да включа бира в диетата си, защото ОБИЧАМ бирата. Някакъв съвет? Аз съм доста нов, бих оценил всички и всички!

1200isplenty

Споделете връзката

Според Google, една кутия бира има около 150 калории. Ако отчитате тези калории, определено можете да впишете бира/алкохол в 1200 калории диета. Ако не сте виждали резултати след седмици 1200 г., предполагам, че или проследявате неправилно, или пиете толкова калории, че отричате калорийния си дефицит (или сте много малък човек)

Чувствам се като от всички тези, проследяването неправилно е може би това, което се случва, въпреки че започнах да претеглям храната си. Просто не бях сигурен дали бирата е „лоша“ калория или нещо ха-ха. Потърсих TDEE и BMR и се опитвах да го разбера и бавно стигам до там (мисля?) Благодаря!

Калориите са калории. Няма значение дали те са празни калории като бира, които нямат хранителна стойност, или калории от глава броколи. Проследявате неправилно, ако твърдите, че ядете само 900-1400/ден и не виждате резултати.

Претегляте ли всичко с хранителна везна?

Ако не губите, опитайте да намалите 200 калории от това, което обикновено ядете. Опитах да ям 1200 в продължение на три месеца и не отслабнах. Намалих до 1000 и сега съм с 10 кг по-лек. Просто намалете със стъпки от 100 или 200, докато започнете да виждате резултати.

Пия бира поне веднъж седмично. Обичам бирата. Също така загубих почти 25 килограма от януари. Използвайте това, за да изчислите калориите в бирата: http://www.beeroftomorrow.com/calories-in-craft-beer/.

Ако целта ви е да отслабнете, бирата е просто още една калория. Имайте предвид, че ще наддадете на водно тегло от алкохол, но няма да наддадете на реално тегло, ако се храните с дефицит.

Винаги пия бира на 1200! Това е нещо, от което просто не мога да се откажа и мога напълно да вместя една или две бири сравнително често. Също така плюсовата страна на яденето на 1200 е, че с по-малко храна в стомаха е нужно по-малко бира, за да ме накара да се напия хаха.

Както споменах по-рано в тази подпозиция, аз съм склонен да използвам това, за да изчисля калориите си за бира, която не разполага с тази информация. Взимам по-големия брой от диапазона.

Това, което откривам обаче, е, че бирата понякога ме подува/кара да задържа вода след пиене, така че това може да "забавя" отслабването на кантара. Да останеш хидратиран помага!

Наистина просто трябва да планирате предварително, ако искате да пиете бира, докато сте на 1200 калории. Може да ядете салата за обяд или нещо, за да спестите калории за бирата. Все още пия бира, но не толкова често. Обикновено пия водка със селцер вода, тъй като тя е с по-малко калории, но правя място за бира и когато искам. Сега е много по-малко вероятно да пия бира, която не обичам, защото просто не си струва, освен ако не е нещо, което обичам!

Изпих 2 бири снощи, загубих 0,5 кг тази сутрин. Дефицит на калории = загуба на тегло.

Всъщност пия повече бира, откакто направих 1200, отколкото преди. Много харесвам диетична лимонада шанди в горещо време.

Ядете ли обратно калориите си за упражнения?

Какво си TDEE? Ако ядях 1400 калории, щях да губя само около 0,5 фунта на седмица и с естествени колебания, които може да не са особено забележими.

Знам какво означава TDEE, но ми е трудно да го изчисля. Опитах онлайн методи, но не мога да го разбера. Това е общият дневен разход на енергия и се чувствам като когато проверявах онлайн, беше около 1700.

Идеята на TDEE е тя оценки какво изгаряте за един ден. Той изчислява това, като взема вашата възраст, тегло и височина, за да излезе с основна скорост на метаболизма. Какво бихте изгорили, ако не правите нищо друго, освен да живеете. След това въвеждате какво е действителното ви ниво на активност. И приписва допълнителни калории отгоре.

Ако вземете вашата поддръжка tdee. За да свалите 1 килограм тегло на седмица, трябва да работите с дефицит от 500 ккал на ден. дефицит от 3500 ккал на седмица Ако хората се чувстват, че не губят никакво тегло след няколко месеца „честно“ преброяване на калориите. Бих си помислил, че нещо не е наред с техния TDEE.

Така че веднага има 2 проблема. Можете да прецените нивото на вашата активност, тренирам 3 пъти седмично, но го поддържам в положение на заседнало състояние, тъй като количеството калории за упражнения не е равно на количеството калории за упражнения, които „леко активните“ биха използвали. Също така BMR може да бъде под и над прогнозен.

По същество това е просто инструмент, който ви помага да се доближите до това, което на теория трябва да изгаряте. Калкулаторът работи със средни стойности. Може да сте по-високи или по-ниски. Но не трябва да е толкова далеч, че да не отслабвате. Ако оперирате дефицит.

Каква е вашата възраст, ръст и тегло и мога да ви уведомя какъв сте TDEE.