диета

Диета и хипертония. Какво е кръвното налягане? Силата на кръвта към стената на артериите. Систолично - както сърцето бие Диастолно - тъй като сърцето се отпуска Написано като систолно над диастолично. Класификация на кръвното налягане. Високо кръвно налягане.

Диета и хипертония

Преглед на презентацията

Какво е кръвното налягане? • Силата на кръвта към стената на артериите. • Систолично - като сърцето бие • Диастолно - когато сърцето се отпуска • Написано като систолно над диастолно.

Високо кръвно налягане • Постоянното кръвно налягане от 140/90 mm Hg или по-високо се счита за високо кръвно налягане. • Повишава риска от сърдечни заболявания, бъбречни заболявания и инсулт. • 1 от 4 американци имат висок BP. • Няма предупредителни признаци или симптоми.

Защо високото кръвно налягане е важно? • кара сърцето да работи твърде усилено. • Укрепва стените на артериите. • Увеличава риска от сърдечни заболявания и инсулт. • Може да причини сърдечна недостатъчност, бъбречни заболявания и слепота.

Мозъкът • Високото кръвно налягане е най-важният рисков фактор за инсулт. • Може да причини пробив в отслабен кръвоносен съд, който след това кърви в мозъка.

Сърцето • Високото кръвно налягане е основен рисков фактор за инфаркт. • Дали е рисков фактор номер едно за конгестивна сърдечна недостатъчност.

Бъбреците • Бъбреците действат като филтри за освобождаване на тялото от отпадъци. • Високото кръвно налягане може да стесни и удебели кръвоносните съдове. • Отпадъците се натрупват в кръвта, могат да доведат до увреждане на бъбреците.

Очите • В крайна сметка може да доведе до счупване и кървене на кръвоносните съдове в окото. • Може да доведе до замъглено зрение или дори слепота.

Артериите • Причинява втвърдяване на артериите. • Това от своя страна кара бъбреците и сърцето да работят по-усилено. • Допринася за редица проблеми.

Рискови фактори за високо кръвно налягане • Възраст • Раса • Фамилна анамнеза • Затлъстяване • Бездействие • Употреба на тютюн • Прием на натрий • Прием на алкохол

Рискови фактори за високо кръвно налягане • Лоша диета • Висок холестерол • Диабет • Бъбречни заболявания • Недостатъчен сън • Сънна апнея • Прекомерна работа:> 40 часа/седмица

Откриване на високо кръвно налягане • Измерено с помощта на сфигмоманометър. • 2 или повече показания от 140/90 mm Hg или по-високи, направени при повече от един повод.

Съвети за осигуряване на точни показания на BP • Не пийте кафе и не пушете цигари преди 30 минути. • Преди тест седнете в продължение на пет минути с облегалка и стъпала на земята. • Изпробвайте ръката си на маса дори със сърцето си. • Носете къси ръкави, така че ръката ви да е открита.

Съвети за вземане на кръвно налягане. • Отидете до тоалетната преди тест. Пълният пикочен мехур може да повлияе на показанията на АН. • Вземете 2 показания и осреднете двете. • Помолете лекаря или медицинската сестра да ви съобщят резултатите в цифри и да го запишат.

Изчислете своя риск • Калкулатор на риска от високо кръвно налягане на Американската сърдечна асоциация

Предотвратяване на хипертония Приемете здравословен начин на живот, като: • Следвате здравословен начин на хранене. • Поддържане на здравословно тегло. • Да сте физически активни. • Ограничаване на алкохола. • Отказ от пушене.

DASH диета • Диетични подходи за спиране на хипертонията. • Увеличение на 1 дневна порция зеленчуци. • Увеличаване на 1-2 порции плодове. • Включване на 4-5 порции ядки, семена и боб.

Съвети за намаляване на натрия • Купете пресни, обикновени замразени или консервирани зеленчуци без добавена сол. • Използвайте прясно птиче месо, постно месо и риба. • Използвайте билки, подправки и подправки без сол на масата и по време на готвене. • Изберете удобни храни с ниско съдържание на сол. • Изплакнете консервирани храни, за да намалите натрия.

Поддържайте здравословно тегло • Кръвното налягане се повишава с повишаване на теглото. • Затлъстяването също е рисков фактор за сърдечни заболявания. • Дори няколко килограма загуба на тегло може да намали кръвното налягане.

Бъдете физически активни • Отслабване/поддържане на здравословно тегло. • Понижава кръвното налягане. • 30 минути дневно умерено ниво на активност. • Присъединете се към семейно ориентирана фитнес зала или занимание. • Използвайте стълби вместо асансьора. • Паркирайте колата си по-далеч и се разходете. • Стартирайте пешеходен клуб. • Домашни фитнес видеоклипове и уеб-потоци.

Ограничете приема на алкохол Алкохолът повишава кръвното налягане и може да навреди на черния дроб, мозъка и сърцето. • Какво се брои за питие? • 12 унции бира • 5 унции вино • 1,5 унции 80 устойчиво уиски • Пийте умерено: • За мъже: не повече от 2 напитки на ден • За жени: не повече от една напитка на ден