8 февруари 2016 г.

проповядвам

Като кардиолог съм съветвал пациентите какво могат да направят, за да водят по-здравословен начин на живот. Но през последните две до три години не практикувах това, което проповядвам. И е време да направим нещо по въпроса.

Аз съм доста типична жена в много отношения. Подобно на много майки, и аз трябва да балансирам между нуждите на семейството и кариерата си - както и собствените си нужди. Наистина е лесно да хвърлиш топката, когато жонглираш с голяма отговорност и оставих теглото ми да се повиши, отколкото би трябвало да бъде.

Изобщо не видях увеличаването на теглото си. Играх баскетбол в колежа, така че имах много упражнения и останах много активен и във форма през цялото медицинско училище. По време на „зряла възраст“ обаче започнах да напълнявам.

След като се роди второто ми бебе, аз се борех да поддържам здравословно тегло. Бях млада съпруга с две бебета и в началото на кариерата ми улесних влагането на по-голямата част от енергията си в отговорностите си.

Тази година целта ми е да го обърна и да сваля 20 килограма през 2016 г. Наистина искам да се върна към здравословния начин на живот и да го направя по здравословен начин - точно както съветвам пациентите си да го правят.

Моят план за хранене игра за отслабване

Винаги казвам на пациентите си да помолят за помощ, когато почувстват, че животът не е в равновесие. Съветвам ги да говорят с техния лекар и да разберат всички налични ресурси, което точно ще направя.

Посещението на диетолог е полезно за хора, които трябва да контролират диетата си. Диетолозите са като детективи, намиращи тези скрити калории и сол! Ще се срещна със Сюзън Родър, диетолог, който работи с нашите пациенти с кардиология, и свалям бялото си палто за тази среща.

Моят план, за който ще попитам Сюзън, е да намаля калориите си, като ям повече плодове и зеленчуци и изрязвам излишните въглехидрати. Винаги съм в движение, затова бих искал да използвам здравословни шейкове, заместващи храненето, за да ми помогнат в онези моменти, когато съм гладен и не съм приготвил здравословно, нискокалорично ястие. Шейковете ще бъдат по-малко от 200 калории, ниско съдържание на захар, ниско съдържание на наситени мазнини и високо съдържание на протеини.

Храненето по средата на деня е твърде често за мен, защото редовно пътувам през деня. Ако не съм опаковал обяда си или не съм помислил внимателно какво ще ям, знам, че ще ям твърде много калории по време на обяд.

Както повечето хора, и аз имам „хранителни задействания“. Наистина ми е трудно да не ям по време на хранене със семейството си. Не искам да пропусна това, затова планирам да ям пълноценно хранене с тях през нощта. Очаквам с нетърпение дали Сюзън смята, че този план е добра идея за мен - ще ви уведомявам!

Намиране на време за упражнения

Диетата и приема на калории оказват най-голямо влияние върху загубата на тегло, но всеки добър план включва и упражнения. Целта ми е да получавам 30 до 45 минути умерени упражнения всеки ден.

Обичам да тренирам, но както много от вас, свободното ми време е ограничено. Ако имам 30 допълнителни минути, предпочитам да нарисувам снимка със сина си, да сплете косата на дъщеря си или да намеря нещо, което всички можем да направим заедно.

И така, стратегията ми ще бъде да включа децата си в моя план за упражнения - просто не искам да пропускам повече време с тях. Моят 4-годишен обича да тича, така че той ще бъде новият ми приятел за бягане! Може да вървим малко по-бавно и да спираме по-често, но ще бъде по-добре от нищо и ще прекарваме време заедно.

Борбата

Повечето работещи родители са изправени пред борбата да се опитват да бъдат всичко за всички или да се опитват да бъдат на две места едновременно. Не можете да го направите и това е наистина трудно да се приеме.

Подобно на много майки, понякога изпитвам „вината на майката“, когато отделям време за себе си. Казвам на пациентите си, че трябва да останем здрави за семействата си или в крайна сметка това ще ни настигне. Ако не се погрижим за себе си сега, когато децата са малки и животът е хаотичен, ще почувстваме въздействието по-късно в живота.

Ако имате система за поддръжка у дома, това значително улеснява борбата. Със съпруга ми използваме бартерна система от „точки за брак“. Например, ако готви вечеря два пъти през седмицата, той получава точки, или ако изпълня някои от неговите задължения, получавам точки. Това е начин за нас да се подкрепяме и можем да използваме точките си за каквото си поискаме.

Част от плана ми за игра ще бъде да спечеля точките си за времето, за да стартирам. Емоционално, физически и духовно, аз съм по-добра майка, когато не съм била диван, и ако виждам, че съм активна, ще помогна и на децата си.

Какво трябва да направим, за да започнем?

Докато не разберете къде се намирате, е трудно да кажете къде трябва да отидете. И така, оттам ще започна - точно там, където предлагам на пациентите ми да започнат.

Ето препоръчителния план стъпка по стъпка:

По средата на пътуването си за отслабване съм. Аз съм в окопите с всички останали! Не съм загубил цялото тегло на бебето от моето вече 2-годишно дете и трябва да направя нещо по въпроса за здравето си. Като част от отчетността си, се ангажирам с последваща публикация в блога след шест месеца, за да споделя напредъка си. Надявам се, че ще се регистрирате за тази актуализация - и че авторът на тази история ще бъде по-здравословна версия на мен!

Интересувате ли се от подобряване на здравето си? Регистрирайте се за известия по имейл, за да получавате статии от нашия блог One Heart, изпратени директно във входящата ви поща, или заявете среща днес.