Ново изследване показва, че двуседмичният период на възстановяване по време на диета увеличава загубата на тегло в дългосрочен план

почивки

Ако постоянно правите диети, но не губите тегло, проблемът може да бъде, че постоянно диете. Подобно на нуждата от лесна седмица след усилен тренировъчен блок, за да помогнете на тялото си да се възстанови, може да се наложи и период на почивка от ограничаване на калориите, за да предотвратите рязкото метаболизиране.

Това показва скорошно проучване, публикувано в International Journal of Obesity. Изследователи от университета в Тасмания са накарали 36 мъже да следват план за отслабване, който намалява дневния прием на калории с 33 процента. На половината мъже беше казано да следват плана в продължение на 16 седмици, докато другата половина правеше почивка на всеки две седмици. Тази втора група повтаря цикъла общо 30 седмици, като натрупва 16 седмици диета за по-дълъг период от време.

Периодичните диети се справят значително по-добре, губейки средно 31 килограма в сравнение с 20 килограма, загубени от тези, които поддържат диетата си постоянна. Въпреки че и двете групи възвърнаха известно тегло, когато диетата беше приключена, интермитентната група поддържаше средна загуба на тегло с близо 18 паунда повече от непрекъснатата група шест месеца по-късно.

Изследователската група беше сравнително малка и за проверка са необходими последващи проучвания. Но засега изследователите смятат, че техните открития се дължат на това, което е известно като „реакцията на глад“, или процес, при който тялото ви охлажда метаболизма си в покой, когато ядете по-малко, защото смята, че гладувате и иска да ви задържи жив, докато намерите храна. Яденето на малко повече на всеки две седмици по време на диета изглежда ви помага да се пазите от режим на глад и да избягвате платата за отслабване, да не говорим за йо-йо ефекта от драматичните загуби и печалби.

Прекъсванията на диетите също може да си струва да се опитат от психологическа гледна точка, казва съавторът на Bike Your Butt Off Leslie Bonci, спортен диетолог, който помага на велосипедисти и други спортисти да правят здравословно тегло от 35 години.

Натрупахте малко тегло след тренировка на мотора? Гледайте това видео, за да научите защо:

„Когато хората са в режим на диета, това може да отнеме енергия и да се изтощи психологически след известно време. може да е по-лесно да се придържате към план за две седмици, след това си вземете почивка и ще можете да възобновите със същия фокус и ангажираност, които имате, когато започвате за първи път. "

Напускането на диета обаче не означава да хапвате торта и сладолед. Бончи предупреждава, че по време на тези кратки ваканции трябва да се „храните, както преди, когато поддържате теглото си“.