Малия Фрей е експерт по отслабване, сертифициран здравен треньор, специалист по управление на теглото, личен треньор и специалист по фитнес хранене.

правете

Майкъл Поелман/Digital Vision/Гети изображения

Хората често се изкушават от думите „бързо отслабване“ или „бързо отслабване“. Много модерни програми за отслабване обещават, че ще отслабнете бързо и ще го задържите. Проблемът е, че много от тези прищявки с дишане не са реалистични и не работят.

Отслабването относително бързо всъщност може да бъде част от здравословния план за отслабване, но зависи от индивида. Ако искате загубата на тегло да продължи обаче, фазата на бързо отслабване трябва да бъде част от по-обширен, всеобхватен подход, който включва дългосрочни промени в начина на живот, за да ви помогне да поддържате по-ниско тегло.

Бързите диети за отслабване сами по себе си не предоставят на никого възможността да се научи на важни здравословни навици, които са му необходими, за да поддържат целта си за цял живот. Ето защо под наблюдението на медицински специалист е важно преминаването към по-дългосрочен традиционен план за отслабване.

Често използвани "бързи" методи за отслабване

Е, как хората бързо отслабват? Общите методи включват нискокалорични диети (LCD) и много нискокалорични диети (VLCD). Хората трябва да знаят разликата, преди да изберат план за отслабване. Преди да опитате тези или някакви програми за отслабване, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.

  • Нискокалорична диета: Програмите за отслабване, които осигуряват 1000– 1200 калории на ден за жените или 1200–1,600 калории на ден за мъжете, се считат за нискокалорични диети. Според Информационната мрежа за контрол на теглото тези диети често включват редовни храни, които понякога се комбинират с шейкове или продукти, заместващи храненето.
  • Много нискокалорична диета: VLCD често са течни диети или диети, които включват малко или никаква редовна храна. Много нискокалоричните диети осигуряват до 800 калории на ден. Тези диети обикновено изискват медицински контрол и могат да се поддържат само за кратък период от време. Пациентите с наднормено тегло могат да работят със своите лекари, за да отслабнат с VLCD, като Optifast, за да подобрят здравето си.

Популярни диети за бързо отслабване

Ще видите някои модерни нискокалорични диети, включително M-Plan Diet и 3-дневната военна диета, рекламирани онлайн и в модни списания или таблоиди. Техните стратегии за привличане на вниманието често се харесват на тези, които търсят нещо ново и нещо лесно.

Плановете обикновено не са подкрепени от законни компании за отслабване, лекари или регистрирани диетолози и обикновено не са ефективни за дългосрочно отслабване.

Но някои нискокалорични диети се одобряват от марки, които бихте разпознали. Nutrisystem, например, има комплект Fast 5+, който твърди, че ще загубите пет килограма през първата седмица. През тази седмица хората са инструктирани да следват структуриран хранителен план, който осигурява приблизително 1000 калории.

Д-р Антъни Фабрикаторе е вицепрезидент по изследвания и развитие на Nutrisystem. Той казва, че комплектът Fast 5+ трябва да бъде част от дългосрочен план. Той обяснява, че „след първата седмица клиентите преминават към нивото на калории, което е съобразено с изчислените им метаболитни нужди, за да поддържа непрекъсната загуба от 1-2 килограма на седмица.“

Но Nutrisystem не е единствената търговска диетична програма, която включва бърза загуба на тегло като част от първите седмици на плана. Диетите като Аткинс и диетата Саут Бийч също включват нискокалоричен етап в началото, за да увеличат загубата на тегло.

Защо (някои) работят бързи диети с тегло

И така, защо човек, който спазва диета, следва краткосрочна, нискокалорична диета, ако скоростта на загуба на тегло в крайна сметка ще се забави? Според Fabricatore краткосрочната бърза загуба на тегло може да даде тласък на някои. В своя опит като клиничен терапевт той вижда, че хората получават две специфични предимства.

  • Бързи (но не винаги здравословни) резултати: Когато хората започнат диета, те инвестират време, пари и усилия. Ако получат бърза възвръщаемост на инвестицията си, е по-вероятно да продължат да инвестират и да се придържат към плана си за по-дълъг период от време. Това обаче не винаги е най-здравословният вариант.
  • Положителни вярвания: Когато диетата вярва, че може да отслабне, те увеличават шансовете си да постигнат целта си за отслабване. Това е концепция, която психолозите наричат ​​самоефективност; вярата, че можете да изпълните конкретна задача. Седмица на успешна бърза загуба на тегло може да ви помогне да засилите системата си от убеждения и да изградите самоефективност. Разбира се, винаги можете да увеличите положителната си вяра и по други начини, като например мантра, развиване на търпение и дори набиране на приятел за приятел на тренировка.

Недостатъци за бързо отслабване

Нискокалоричните и много нискокалоричните диети не са за всеки. Много нискокалоричните диети са подходящи само за хора, които са под лекарско наблюдение. В повечето случаи те се използват с хора със затлъстяване или чието здраве е застрашено поради теглото им. Нискокалоричните диети, като Fast 5+ Kit от Nutrisystem, не винаги са подходящи от медицинска гледна точка за тези с диабет или други медицински състояния.

Освен това преходът от нискокалорична диета може да бъде проблематичен. След бърза загуба на тегло трябва или да преминете към по-традиционна диета, или да се върнете към старите си хранителни навици.

Хората, които се връщат към старите си хранителни навици, вероятно ще спечелят отново теглото си. А тези, които преминават към традиционна диета, могат да бъдат разочаровани, когато отслабването им се забави или спре.

От друга страна, когато хората инвестират в добре балансиран цялостен дългосрочен план за отслабване - който може или не може да включва фаза на бързо отслабване - те се научават на здравословни навици като контрол на порциите, намиране на време за упражнения и умереност. В крайна сметка това са уменията, които ще ги запазят жизнени.