Може ли шест седмици без родителство да ми дадат физика на танцьор?

преглед

Тренировките в стил Баре са станали супер модерни и са предпочитани от Secret Models и A-listers на Victoria от последно време.

Обещавайки да тонизирате тялото си и да изгаряте мазнини, като същевременно подобрявате обхвата си на движение и гъвкавост, баре класовете включват извършване на малки, изометрични движения, използване на телесното тегло и малки гири, както и ленти за съпротива и задържане на тялото ви в позиции, за да „усетите изгарянето '.

Поклонниците казват, че Barre ви помага да се тонизирате бързо и ще доведе до слаба физика на танцьор. Но наистина ли тези смели твърдения работят?

Наркоман, който се самоизповядваше, бях доста скептичен към тези видове класове - предпочетех тренировките с тежести и HIIT пред упражненията с ниска интензивност, които мислех, че няма да окажат влияние върху тялото ми.

Но след това, * обрат на сюжета * - в края на миналата година трябваше да се откажа от интензивните си тренировки, след като изтощителен кръг от лечение на плодовитостта ме остави неспособен да тренирам. За някои хора казването от лекар да спрат да тренират би било мечта, но загубих цялата си енергия и се почувствах наистина муден и подут.

След три месеца почивка и инжектиране с товар хормони, нямах наднормено тегло, но тялото ми се беше променило напълно и нито едно от дрехите ми не пасваше. И въпреки че ми беше казано от моя лекар по плодовитост, че мога да се упражнявам отново, трябваше да се успокоя.

Затова реших да се улесня отново да тренирам с barre - и се записах да правя шестседмични класове с Barrecore, които имат студия в цял Лондон (и на различни места в цялата страна). Ето какво се случи с тялото ми само за шест седмици:

1. Имах нужда от доста часове седмично, за да видя резултатите.

Първата ми сесия в Barrecore беше частна сесия с Емили, инструктор-инструктор в клона на Barrecore в Mayfair (известен още като майстор на баре класовете!). Тя ми каза, че при баре това е случай на "колкото повече, толкова по-добре".

Не исках да се обвързвам с клас всеки ден, защото все още се възстановявах малко, така че се сривахме за 3-4 класа седмично. Бих се занимавал с Barrecore Signature - комбинираният клас балетни ходове на студиото, използвайки собственото ви телесно тегло, леки подпори и високи повторения, за да изтощавам всичките си мускули.

2. Научих как НАИСТИНА да си включа глутеусите

В първата ми сесия Емили провери формата ми, защото наистина е от решаващо значение да се виждат резултати с явни тренировки. Трябва да се научите как да "приберете" сърцевината си и да поддържате тялото си неподвижно, докато правите малки движения, така че наистина да насочвате мускулите, които работите.

Наистина е лесно да се мързелувате в клас и да изглеждате така, сякаш правите ходовете, когато всъщност не правите нищо (повярвайте ми, това бях аз, когато бях уморен/махмурлук)!

Докато имах добре поза, защото бях правил балет като дете, за мен беше да се науча НАИСТИНА да си включа глутеусите. Мислех, че тъй като бях правил клякания и мъртва тяга във фитнеса, бях професионалист, но се оказва, че има ТОВА от малки мускули, които пренебрегвах.

Все пак си струваше, защото за пръв път всъщност усетих как "изгарянето на плячка" говорят хората и всяка болка в гърба, която преди това имах по време на тренировка, се стопи.

3. И НАИСТИНА да използвам ядрото си

Въпреки че имах действителни видими кореми в един момент от моето „фитнес пътуване“ (не се свивайте), се оказва, че ядрото ми не е било толкова силно! Когато за пръв път се разхождах в клас, не можех да държа дъска за повече от 20 секунди и правех странични спадове, за да покажа, че косите ми са адски на чиния. Но в края на шестте седмици можех да държа една дъска за минута, хрускането вече не ме боли в кръста и тези спадове бяха лесни като пай!

4. Бедрата ми ме мразеха, всеки отделен клас

Има много акцент върху „седалката“ и работата на бедрата в класовете без готвач и тъй като имам относително високи и мускулести бедра, мислех, че ще намеря най-лесните тренировки за крака. В предишния си живот ОБИЧАХ пресата за крака във фитнеса! Но дайте ми упражнение, при което трябва да държите бедрата си в една позиция, без да движите нищо друго и да правите мънички импулси с краката си и доста скоро „изгарянето“ ме обзе и аз исках да изкрещя, докато краката ми се разклащаха, сякаш бяха притежавани.

Скоро разбрах, че солите на Epsom са ми най-добрият приятел след особено тежък клас - бих се къпал в тях веднъж седмично, за да облекча болните си мускули.

5. Но те станаха наистина силни

Правите много малки движения на баре, затова си помислих, че краката ми няма да се сменят. Но тези миниатюрни, но ефективни движения наистина накараха краката ми да се чувстват много по-силни и ми отне много повече време, докато „изгоря“ (колапс в средата на упражнението, защото боли твърде много), докато седмиците напредваха. До шеста седмица дори не се заклех, когато направихме това, което нарекох „ход на ада“ (когато сгънете колене и се опитате да ги плъзнете под решетката - повярвайте ми, това убива).

6. Ръцете ми също се смениха

Бях притеснен с такъв фокус върху краката, че ръцете ми просто щяха да седят там, докато долната ми половина свърши цялата работа. Но в началото на всички класове направихме много лицеви опори, бицепсови къдрици, трицепс спадове и раменна работа с малки тежести, които определено изгаряха повече от всичко друго! Преминах от почти управлението на изтласкване на сгънато коляно до извършване на пълни до края. Намаляването на трицепса никога не става лесно - но определено направи ръцете ми да изглеждат по-дефинирани.

7. Прагът ми на болка се подобри много повече

Тъй като има толкова много задържане на тялото ви на позиции, докато не почувствате изгарянето без да се налага, трябва да свикнете да се чувствате някак неудобно за малко. Първоначално МРАЗЯХ момента, в който краката ми ще се разклатят и мускулите ми ще се почувстват така, сякаш някой буквално е ударил кибрит по бедрата ми, но някак започнах да го харесвам до края и се научих да го изтласквам.

8. И трябваше да се адаптирам, за да продължа да напредвам

Започнах да правя 3 класа седмично, но бързо преминах към 4 курса Signature на седмица - тогава, когато почувствах, че малко свиквам с интензивността, размених няколко HIIT класа на Barrecore (които комбинираха barre ходове с HIIT обучение) и класове по скулптура (които използват ленти за съпротива за по-дълбоко изгаряне). Повярвайте ми, когато казвам, че резистентните ленти са най-доброто нещо за изграждане на плячка - никога преди не съм усещал такова изгаряне.

9. Не отслабнах много

Не го направих, за да отслабна - това беше да се улесня отново да се упражнявам и знам, че цифрите на кантара рядко отразяват колко сте в състояние. Но не бих казал, че баре класовете са тези, за които наистина бързо можете да изпуснете товар или да изгорите много мазнини - освен ако не сте направили купища баре х HIIT класове, които определено биха ускорили резултатите ви.

Също така определено не ядох като балерина - направих шестте си седмици точно преди Коледа и нека просто кажем, че имах много сирене и вино и алкохолни трюфели.

9. Но аз се тонизирах

Това, в което наистина са добри класовете на баре, е укрепването на мускулите и тонизирането на тялото ви по-дългосрочно (повече мускули = по-бърз метаболизъм!). Моите снимки преди и след това не бяха изключително драматични в разликата, но се чувствах малко по-„притиснат“ и по-малко подут от преди и краката ми определено се чувстваха по-мускулести.

Нося същите панталони и спортен сутиен и в двете снимки, за справка.

Нещо повече, след като спрях барета по Коледа, тялото ми не се промени драстично - това бяха дълготрайни резултати.

10. И накрая се сдобих с клошар!

Дори когато тренирах с тежести във фитнеса, задникът ми едва ли беше това, което бихте нарекли „плячка“ и след спиране на упражненията загубих много мускули там. Но след шест седмици безплодие и изяждане на цялата храна преди Коледа, най-накрая имах момиче, което кляка.

Според съпруга ми беше по-висока, по-стегната и по-закръглена - въпреки че трябваше да се смея, когато нормалните ми гащички станаха тактически клинове 24/7 и едва не разделих клиновете си във фитнеса. Но повярвайте ми на думата - „упражненията за седалки“ в Barrecore наистина действат магически.

11. Спрях да отхвърлям класове с „слабо въздействие“ - защото бях доста впечатлен от резултатите

Понякога дори не се потях в Barrecore (идеално, ако ви свърши времето за душ преди работа хаха), но не се заблуждавайте, класовете не бяха лесни. Моят Fitbit не беше извън веригата с висок сърдечен ритъм или изгорените калории (освен ако не направих HIIT клас), но това беше измамно - можех да ЧУВСТВАМ всяко движение и знаех, че това има значение за тялото ми.

Моята присъда:

Ако търсите фитнес клас с ниско въздействие, който все още има удар, определено бих препоръчал barre. Не е нужно да сте прима балерина, за да участвате; докато брат ми беше истинският живот Били Елиът, който ходеше в Кралското балетно училище, аз винаги бях джуджето на моя балетен клас - но все пак взимах всичко сравнително бързо и настроението на класовете е супер забавно, така че не няма значение дали не сте най-грациозният човек в бара.

Класовете не са евтини - но нивото на преподаване в класовете е високо и се чувствах сякаш винаги ме проверяват, за да се уверя, че формата ми е наред.

Въпреки че не се озовах с физиката на танцьор, бях доста доволен от промяната в тялото си само за шест седмици, без план за хранене или внимание към това, което ядох. Плюс баре ми позволи да се влюбя отново в упражненията, да се науча как всъщност да работя правилно глутеусите - и да оценя, че понякога малките движения могат да бъдат СУПЕР ефективни. И макар изгарянето да е ад в началото - след няколко класа ще молите за още.

Опитайте примерен клас Barrecore сами по-долу.