Темата за храната и диетата може да бъде объркваща и понякога разочароващ тема. Има много противоречиви гледни точки и в момента няма достатъчно изследвания, за да се докажат определени теории за това какво трябва да ядем и какво да избягваме. Като се има предвид това, когато става въпрос за акне и други възпалителни кожни състояния, определено има доказателства, че определени хранителни избори и навици могат да имат ефект - за добро или лошо - върху нашата кожа. Като се има предвид това, което видяхме в клиничните изследвания и от оценката на хиляди пациенти с акне, ето нашите препоръки и идеи за дерматолог за диета, щадяща акне.

хора

Кои храни трябва да избягвате, когато имате акне?

Въпреки че обикновено не препоръчваме да се изрязват цели групи храни (или да се демонизира някаква конкретна храна), има изследвания, които показват, че определени диетични избори могат да предизвикат или влошат пристъпите на акне. Един от най-лошите диетични нарушители на кожата? Храни, които повишават нивата на кръвната захар и инсулина (т.е. захар и храни, които се превръщат в захар). Когато консумираме така наречените храни с „висока гликемия“, нивото на кръвната ни захар скача. Този скок предизвиква увеличаване на растежните хормони (IFG - инсулиноподобен растежен фактор), което води до разширяване на мастните жлези, повече производство на себум и в крайна сметка, повече акне. Следователно храните с този ефект трябва да се наблюдават, ограничават или изобщо да се премахват от диетата при хора с кожа, склонна към акне.

Храни с висок гликемичен индекс (GI).

Храни с висок гликемичен товар (не изчерпателно!)

  1. Хляб продукти: бял хляб, гевреци и кифли, торти
  2. Сладки зърнени закуски: царевични люспи, оризови хрупкави изделия (дори гранола!)
  3. Незабавни зърнени храни: Подсладени опаковки от овесени ядки, зърнени храни
  4. Сладки плодове: пъпеши, ананаси, кайсии (особено сушени плодове!)
  5. Някои зеленчуци: картофи, сладки картофи
  6. Бели зърна: бял ориз, тестени изделия
  7. Преработени закуски: гевреци, оризови сладки, пуканки
  8. Пустинен: бонбони, сладолед, млечен шоколад, подсладено кисело мляко
  9. Млечни: мляко, сирене, някои кисели млека

Защо млечните продукти са вредни за вашата кожа?

В многобройни проучвания е доказано, че млечните продукти повишават нивата на инсулиноподобен растежен фактор 1 (IGF-1), който, както е обяснено по-горе, може да предизвика или да влоши пробивите от акне. Една от най-задействащите форми на млечни продукти е кравето мляко, особено млякото с ниско съдържание на мазнини, което съдържа голямо количество прогестероноподобни хормони и има по-високо съдържание на захар. Неотдавнашно проучване, публикувано в списанието на Американската академия по дерматология през март 2015 г., установи, че участниците с акне консумират значително повече нискомаслено/обезмаслено мляко от тези, които не.

Други храни, които могат да предизвикат акне:

  • Масло: Не е доказано, че маслото в диетата причинява акне. Като казахте това, остатъците от мазна храна около устата могат да причинят повече акне в тази област, като запушват порите.
  • Суроватъчен белтък: Консумацията на суроватъчен протеин е свързана с увеличаване на пробивите от акне, особено при тийнейджърите. По-добра алтернатива на обикновения суроватъчен протеин е веган, растителен протеин на прах (или истински протеин!)

Храна, която може да ви помогне при акне?

Противовъзпалителни храни с ниско гликемично натоварване:

  1. Риба: скумрия, сьомга и сардини (с високо съдържание на полезни омега-3 мастни киселини)
  2. Листни зеленчуци: спанак и кейл
  3. Тревни животински продукти: говеждо, пуешко, пилешко, яйца
  4. Някои ядки: орехи и бадеми)
  5. Определени семена: Ленено семе, конопени семена
  6. Сложни въглехидрати: Див ориз, киноа

Витаминни добавки, които са полезни за вашето акне

Въпреки че добрата, балансирана диета с нисък ГИ е най-доброто място за започване, има някои добавки, които също могат да помогнат, особено цинк, витамин А и D.

  • Цинк е основен минерал, който допринася за здравата коса и нокти на кожата и помага за активността на имунната система, протеина и ДНК синтеза и заздравяването на рани. Няколко клинични проучвания показват, че пероралният цинк може да помогне за лечение на акне - особено акне при възрастни и кистозно акне. Можем да намерим значителни количества цинк в морски дарове (стриди, раци и червено месо от омари), птици, боб, ядки и пълнозърнести храни или като хранителна добавка.
  • Витамин А може да помогне с имунната система, зрението и нормалното развитие на кожните клетки. Витамин А може да се намери естествено в говежди черен дроб, някои видове риба (херинга, сьомга, риба тон), зелени зеленчуци (спанак и броколи), портокалови и жълти зеленчуци (сладък картоф, моркови, тиква) или като хранителна добавка.
  • Витамин D. Едно проучване установи, че младите възрастни с акне имат по-ниски нива на витамин D от тези без кожно заболяване. Този дефицит може да е фактор за развитието на акне. Витамин D може естествено да се намери в мазна риба (сьомга, риба тон и скумрия), яйца, гъби или като добавки с витамин D. д

Какво трябва да пиете, когато имате акне?

Пиенето на вода (много!) Е задължително, за да сте здрави и енергизирани. А и малко количество кафе (без мляко) е добре в зависимост от това как понасяте кофеина. Чайовете, особено зеленият чай са антиоксиданти и могат да бъдат полезни както за общото ви здраве, така и за акне.

Заключения:

Най-доброто акне за хора с акне е. всъщност доста интуитивно! Трябва да се балансира между протеини, хранени с трева, органични зеленчуци и някои въглехидрати с нисък гликемичен комплекс. Това каза, че не трябва да забравяме, че добрата диета е само един от факторите в начина ви за изчистване на кожата. За пълно изчистване на акнето е от решаващо значение да се приложи ефективно, медицинско лечение на акне, персонализирано според тежестта на акне и вида на кожата на индивида.

За да намерите правилното лечение на акне за вашата уникална кожа, направете безплатната оценка на кожата, като кликнете тук.