Медицинската общност все още обсъжда възможните ползи.

Когато витамините бяха изследвани за първи път преди век, изглеждаше чудесно решение за хранителни дефицити. Скорбутът, рахитът и други заболявания, възникнали от липсата на определени витамини (в тези случаи витамини С и D, съответно) вече могат да бъдат предотвратени по-лесно. Това в крайна сметка породи идеята за ежедневен мултивитамин, който може да запълни хранителните пропуски и може би дори да осигури допълнителни ползи за здравето, като предотвратяване на сърдечни заболявания и рак. Но сега с подобрения в съвременната диета, последните изследвания не подкрепят напълно нуждата от мултивитамини.

правете

Изследванията казват: няма ясна полза

Въпреки че резултатите са разнопосочни, поредица от проучвания, включващи преглед на изследванията на Работната група за превантивни услуги на САЩ, не откриват ясна полза от приема на витамини за смъртност от всички причини, сърдечно-съдови заболявания, когнитивно здраве или рак.

Настоящото издание на „Диетични насоки за американци“ подчертава, че хранителните нужди трябва да се задоволяват предимно от храни. Яденето на здравословни пълнозърнести храни, като зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, ядки и риба, обикновено може да осигури всички необходими хранителни вещества, без използването на мултивитамини. Освен това, яденето на пълноценни храни ви дава пълен пакет хранителни вещества, съдържащи фибри и други естествени вещества, които помагат на тялото ви да усвои това, от което се нуждае.

Обадете се за среща
(800) USC-CARE (800-872-2273)

Интересното е, че Службата за хранителни добавки на Националния здравен институт (NIH) отбелязва, че хората, които приемат мултивитамини, са склонни да консумират повече витамини и минерали от храната, отколкото тези, които не го правят - вероятно защото за начало са по-загрижени за здравето им.

Могат ли да навредят?

Дори и да няма полза, приемането на човек не може да навреди, нали? В повечето случаи това вероятно е вярно за мултивитамините, според NIH. Единствената вреда може да бъде на портфейла ви - а парите ви по-добре се харчат за цели храни. Но мегадозите - особено на мастноразтворимите витамини, като А, К и Е, които не се измиват с урината - могат да навредят на вашето здраве, така че избягвайте отделните добавки, освен ако Вашият лекар не ги одобри.

Някои хора могат да се възползват.

Може да има някои изключения от правилото за липса на витамини: Жените в детеродна възраст (дори тези, които не планират да забременеят) трябва да приемат 400 микрограма фолиева киселина дневно, за да предотвратят дефекти на нервната тръба, които се развиват в най-ранните етапи на бременността. Жените в постменопауза могат да се възползват от калциева добавка за защита на костите си.

Тези, които са на специални диети, като вегетарианци или вегани, също могат да се възползват от мултивитамини. Освен това много хора, особено тези, които прекарват по-голямата част от времето си на закрито, може да имат дефицит на витамин D. Говорете с Вашия лекар, преди да започнете да приемате добавка с витамин D, тъй като може да се наложи първо да се изследвате за дефицита.

„Тъй като нямаме сериозни доказателства в подкрепа на употребата на мултивитамини и те всъщност могат да бъдат вредни, обичам да работя в тясно сътрудничество с пациентите си, за да гарантирам, че диетите им осигуряват оптимално хранене“, казва Дженифър Бузър, DO, лекар по семейна медицина в Keck Medicine на USC и клиничен асистент по фамилна медицина (преподавател по клиника) в Медицинското училище Keck на USC. „В някои случаи трябва да добавим отделни витамини или минерали, които може да липсват. Годишният превантивен изпит е чудесна възможност да обсъдим това. "

Долния ред? Повечето здрави хора, които се хранят балансирано, вероятно не се нуждаят от мултивитамини. Преди да вземете някаква добавка, дори мултивитамин, говорете с Вашия лекар, особено ако сте на други лекарства или имате някакви здравословни проблеми. Твърде много от някои витамини могат да взаимодействат с вашите лекарства или да влошат състоянието ви. Вашият лекар може да обсъди конкретната ви ситуация, за да види дали има някаква полза - или вреда - за вас от приемането на мултивитамини.