Без значение как се чувствате при претеглянето, диетологът Джули Ъптън, MS, RD, от Appetite For Health, споделя подробности от ново проучване за това как везните могат да помогнат при загуба на тегло.

всеки

Според първо по рода си проучване, публикувано в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, изследователи от Програмата за превенция на затлъстяването на университета Duke съобщават, че тези, които се претеглят ежедневно, губят около три пъти повече тегло и телесни мазнини в сравнение с тези, които стъпваха на кантара по-рядко.

Изследователите на затлъстяването на Дюк включиха 47 мъже и жени с наднормено тегло в клинично изпитване за отслабване, което използва електронни везни, свързани в мрежата на компютърната мрежа на изследователите. Всички субекти бяха инструктирани да претеглят ежедневно и получиха някои основни съвети относно здравословното хранене и поведението при упражнения (т.е. да увеличат консумацията на вода, да ходят повече, да ядат по-малко закуски, да се наслаждават на повече плодове/зеленчуци).

Използвайки данни от ескалациите на субектите, изследователите могат обективно да проследят честотата на претеглянето, както и действителните регистрирани тегла. Предишни проучвания са разчитали на информацията за самопредаване на субектите за претегляне, която се счита за по-малко надеждна.

След шест месеца изследователите оценяват както телесното тегло, така и състава на всички субекти и установяват, че тези, които тежат ежедневно (51 процента от всички субекти), губят средно 20 килограма, в сравнение с около седем килограма, загубени сред тези, които тежат около пет дни в седмицата. Субектите, които се претеглят ежедневно, също са по-склонни да съобщават, че следват по-здравословна диета и начин на живот.

Авторите заключават: "Ежедневното претегляне може да задейства процесите на саморегулиране, които насърчават промяната в поведението. Тези, които претеглят ежедневно, съобщават за по-голямо възприемане на диетични и физически упражнения, свързани с контрол на теглото."

Това проучване добавя към предишни проучвания, които също съобщават, че тези, които се претеглят по-често, губят повече тегло и е по-малко вероятно да наддават с течение на времето. Като диетолог винаги съм се колебал да препоръчам да се вманиачите по броя на скалата, но по-новите проучвания показват, че е важно да следите телесното си тегло, така че да можете да промените поведението си, когато забележите малки увеличения в наддаването на тегло. Много по-лесно е да отслабнете с три или пет килограма, отколкото с 20 или повече, така че честите претегляния са един от начините да поддържате теглото си стабилно за цял живот.