съвета

Ако целта ви е да свалите пет килограма на седмица, тогава трябва да зададете нова; отслабването това бързо създава опасност за вашето здраве. Единственият път, когато е приемливо да отслабнете с толкова бързи темпове е, ако сте изключително затлъстели и тепърва започвате пътуването си за отслабване. В противен случай е препоръчително да губите само един или два килограма на седмица. Това ще поддържа тялото ви щастливо и ще функционира правилно, докато сте в процес на отслабване. Той също така ще помогне да не се върнат загубените килограми.

Сега, когато знаете как да си поставите разумна цел, трябва да измислите рутина, за да стигнете до идеалното си тегло. Намаляването на калориите и здравословното хранене не е достатъчно; трябва да включите редовни упражнения в ежедневието си, за да ускорите загубата на тегло, да тонизирате тялото си и да постигнете оптимално здраве. Следните съвети за упражнения ще ви доведат до целта си много по-бързо:

1. Винаги отделяйте време за тренировка

Не се убеждавайте, че сте твърде заети, за да спортувате. Вашето здраве трябва да бъде основен приоритет и винаги можете да намерите време за тренировка. Независимо дали трябва да ставате с час по-рано, да тренирате по време на обедната си почивка или да издухате щастливия час, за да се поберете в спинингов клас, от решаващо значение е да отделите време за упражнения. Вашият фитнес план заслужава първо място във вашия график!

2. Ангажирайте се с Intense Cardio

Интензивното кардио е единственото упражнение, което ще повиши сърдечната Ви честота достатъчно, за да изгори наистина тези калории. Това означава, че ако не се изпотявате, не тренирате достатъчно усилено. Трябва непрекъснато да се предизвиквате и да добавяте интензивност към аеробните си сесии. Ако използвате елипсовидна машина, добавяйте ниво всяка седмица. Ако започнете да джогирате за 30 минути, добавете 10 минути (и може би няколко хълма) към бягането си всяка седмица. Никога не се задоволявайте с тренировка, която не ви оставя да капе в пот.

3. Добавете малко тежести към вашето кардио

Ако наистина искате да засилите кардио сесиите, добавете малко съпротива. Най-добрите видове упражнения са тези, които включват както аеробика, така и силови тренировки. Докато тренирате, опитайте се да ангажирате колкото се може повече мускули наведнъж. По този начин ще изгорите повече калории за по-малко време. Предлагат се много занимания по фитнес, които съчетават тези движения, за да създадат по-ефективна тренировка. Един популярен клас е лагерът за зареждане, където участвате в няколко вдигане на тежести и кардио упражнения наведнъж, за да шокирате и стимулирате всеки мускул (и да изгорите повече калории).

4. Удвоете тренировките си

Ако наистина искате да отслабнете с упражнения, помислете за тренировка два пъти на ден, за да създадете по-голям калориен дефицит. Можете да се събудите рано и да джогирате из квартала си или да посетите фитнес. Това ще ускори метаболизма ви и ще го поддържа ефективно изгаряне на калории през целия ден. След това, след като денят ви приключи, можете да изпълните някои упражнения по йога или пилатес. Тези съчетания не само ще изгорят калориите, но ще удължат и укрепят тялото ви и ще отпуснат ума ви за спокоен сън.