Публикувано от Dietplan-101 | 14 юли 2013 г.

хранене

Както при диетичния план на Аткинс, диетичният план на Дюкан също има четири фази: атака, круиз, консолидация и стабилизация.

Диета на Дюкан Фаза 1: Фаза на атака (известна още като фаза на чист протеин)

По време на тази фаза ще започнете метаболизма си, за да улесните бързата и огромна загуба на тегло. Средно хората, които спазват диета, ще загубят 4 до 6 паунда (или 2 до 3 кг) в рамките на една седмица. Имате право да имате само постни или обезмаслени протеинови храни, т.е. 64 животински протеина и 4 растителни протеина. Следователно фаза 1 е известна още като фаза на чист протеин (PP). Трябва да изпиете поне 2 литра течност, която може да бъде обикновена вода или неподсладена напитка. Освен диета, трябва да добавите към ежедневието си леки физически дейности, като бавна разходка и изкачване по стълби.

Фаза на диетата на Дюкан 2: Фаза на круиза (известна още като фаза на протеини и зеленчуци)

В тази фаза ще забавите загубата на тегло. Ще отслабвате постепенно, докато достигнете истинското си тегло. Продължителността на тази фаза ще бъде различна за всеки индивид, тъй като зависи от количеството тегло, което трябва да се хвърли, както и от личното ви състояние. Като цяло се изчислява като 2,2 паунда (или 1 кг) загуба на тегло седмично. Освен разрешените 68 протеина, можете да имате 32 разрешени зеленчука през другия ден. Следователно фаза 2 е известна също като фаза на протеинови зеленчуци (PV). Пиенето на много вода и ежедневните леки упражнения трябва да продължат.

Dukan Diet Чисто протеинови дневни ястия План Идеи

Някои предложиха меню за храна за закуска, обяд, вечеря, закуски и напитки.

Dukan Diet Protein-Vegetables Day Dials Plan Ideas

Някои предложиха меню за храна за закуска, обяд, вечеря, закуски и напитки.