Ако планирате да увеличавате количеството ходене, което правите редовно, за да отслабнете, важно е да ходите правилно. Знаете тази песен „колянната кост е свързана с костта на бедрото, костта на бедрото е свързана с тазобедрената кост. . . ”? Вярно е; всичките ви кости са свързани, както сухожилията, сухожилията и дори мускулите ви.

правилни

Ако изхвърлите кост, става или мускул от удар, това води до верижна реакция към костите и ставите в останалата част от тялото ви. Лошата техника на ходене може не само да доведе до повишен риск от поява на буни по краката, но също така може да увеличи риска от болки в коляното, тазобедрената става, болки в гърба и т.н.

Ако не ходите правилно, тези болки и болки ще започнат да се появяват, което може да направи предизвикателството да продължите с вашата рутина да бъде предизвикателство.

Погледнете как да се позиционирате за възможно най-здравословната разходка:

Започнете, като застанете с крака точно на ширината на бедрената кост, а не по-широки или по-близо.

Тази стойка трябва да позволява краката ви да бъдат подредени право нагоре и надолу от краката до бедрата. Палците на краката ви трябва да сочат напред (всеки пръст от големия пръст до розовия пръст трябва да е обърнат напред - не обърнат навън или навътре).

Картина с фарове на бедрените кости, капачките на коляното и големите пръсти. Уверете се, че всичките ви фарове са обърнати право напред. Тази позиция позволява най-малкото износване на глезените, коленете, бедрата и стъпалата.

Сега направете крачка напред, като се уверите, че кракът ви кацне с
първо петата си.

За да направите това, трябва да огънете крака си в глезена. Ако не можете да направите това, първо прегледайте обувките си. Прекалено твърдите обувки могат да възпрепятстват това движение, което може да увеличи риска от нараняване. Уверете се, че сте избрали поддържащи обувки, които също позволяват гъвкавост на краката и глезените.

След като петата ви се удари в земята, превъртете се върху топката на крака си.

Топката на крака ви е по същество средната част на крака ви - частта пред свода, но зад пръстите. Когато топката на крака ви удари пода, пръстите на краката ви трябва да бъдат огънати. Докато се търкаляте върху топката на крака си, обърнете внимание как го правите.

Ако се търкаляте на едната или другата страна, тренирайте бавно ходене и се уверете, че цялата топка на крака ви притиска към пода, докато стъпвате. Ако можете да направите това боси, но не и когато носите обувки, възможно е обувките ви да са твърде твърди.

Използвайте пръстите на краката - всичките!

Докато се търкаляте през топката на крака със стъпката си, вие искате да се търкаляте напред на пръстите на краката си. Вашият мезен пръст трябва да е първият, който е ударил пода, докато палецът на крака трябва да е последният. Всички пръсти на краката ви трябва да влизат в контакт със земята последователно.

Докато продължавате да ходите, пръстите на краката трябва да напускат земята в същия ред, в който са влезли в контакт с нея - първо розовият пръст, последният голям пръст. Прескачането на пръст на крака може да наруши баланса ви, както и да постави ненужен стрес върху костите и ставите в краката ви.

Как се справи? Чувствате ли се странно да вървите по този път? Ако е така, просто отделете време да практикувате тази техника отново и отново.

Ходете бавно и наистина обръщайте внимание на това как вървите. Може да изглежда глупаво, но подобряването на походката ви се отплаща в дългосрочен план.