Свързани статии

Лишаването на тялото от основни хранителни вещества може да доведе до болки в мускулите и други неприятни странични ефекти. Следвайки добре балансирана диета и приемайки мултивитаминна добавка, ако Вашият лекар го препоръча, помага за намаляване на риска от мускулни болки, свързани с хранителни вещества. Ако започването на добре балансирана диета не се отърве от мускулни болки, може би е време да посетите лекар.

липсата

Недостатъци на хранителни вещества

Някои дефицити на витамини или минерали могат да причинят мускулни болки. Статия, публикувана през 2009 г. в „Американски семеен лекар“, съобщава, че дефицитът на витамин D - който се получава главно от мляко, кисело мляко, риба и слънчева светлина - причинява мускулна слабост и мускулни болки. Дефицитът на магнезий също може да причини умора, слабост и мускулни контракции и спазми, отбелязва Службата за хранителни добавки. Мускулни болки могат да се появят, ако нивата на калий или калций са твърде ниски и ако твърде малко натрий в тялото ви може да причини мускулни спазми, крампи и слабост.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати

Въпреки че яденето на диети с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати може да ви помогне да се отървете от излишното телесно тегло, получаването на твърде малко въглехидрати може да причини мускулни болки и умора, според Медицинския център на университета Ръш Можете да намалите приема на въглехидрати за ефективна загуба на тегло - и да помогнете за избягване на мускулни болки - като ядете около 130 грама въглехидрати на ден, което е препоръчителната хранителна добавка или RDA. Изберете здравословни въглехидрати, съдържащи се в пълнозърнести храни, бобови растения, ядки, семена, плодове, зеленчуци и нискомаслено мляко.

Проблеми с дехидратацията

Не пиенето на достатъчно течности може да причини мускулни крампи, отбелязва MedlinePlus. За да предотвратите мускулни болки или спазми, свързани с дехидратация, пийте много течности през целия ден - но особено преди, по време и след тренировка. Медицинският център на Университета в Рочестър предполага, че жените получават 9 чаши течност дневно, а мъжете пият 13 чаши течност всеки ден. Вашите индивидуализирани нужди от течност може да са по-високи, ако се потите много или живеете в много горещ климат.

Други причини за болки

Ако изпитвате хронични мускулни болки, това може да е свързано с вашата диета или не. Важно е да се обърнете към доставчик на здравни услуги, за да разберете причината за мускулните болки и да определите подходящо лечение. Докато лошото хранене може да е виновникът, други причини за мускулни болки включват нараняване, прекомерна употреба на мускули, напрежение или стрес, някои лекарства, фибромиалгия или лупус. Болките могат да произтичат и от инфекция от грип, малария, полиомиелит, лаймска болест, трихинелоза и петниста треска в Скалистите планини, според MedlinePlus.

Ерин Колман е регистриран и лицензиран диетолог. Тя също има бакалавърска степен по диететика и има богат опит като здравен писател и здравен педагог. Нейните статии са публикувани в различни уебсайтове за здраве, хранене и фитнес.