Въглехидратите са вашата енергийна храна и източник за възстановяване. Те са вашият основен източник на енергия или гориво при 1600 калории на килограм. Въглехидратите дават 4 калории на грам. Въглехидратите се предлагат в две форми: прости и сложни.

въглехидрати

Арбохидратите са вашата енергийна храна и източник за възстановяване. Те са вашият основен източник на енергия или гориво при 1600 калории на килограм. Въглехидратите дават 4 калории на грам. Въглехидратите се предлагат в две форми: прости и сложни. Лесно за бърза енергия като плодове и сокове!

Сложните въглехидрати се използват за освобождаване на време и продължителна енергия. Нишестето, зърнените храни или зеленчуците са добри източници на сложни въглехидрати и са вашият идеален източник. Сложните въглехидрати ви карат да се чувствате доволни или сити след хранене.

Рафинираната захар (обикновен въглехидрат) трябва да се избягва по четири причини. Първо, намалява или забавя способността на организма да изгаря мазнини, защото пречи на метаболизма на мазнините и може да допринесе за увеличаване на мазнините. Второ, намалява енергийното ниво на тялото, необходимо за продължителна интензивна дейност.

    Статии за метаболизма:

Трето, повишава хипертонията, допринасяйки за високо кръвно налягане. И четвърто, създава енергийно влакче в увеселителен парк, поради бързите промени в нивата на кръвната глюкоза (енергия).


Време за въглехидрати

За увеличаване на мускулите вашето хранене след тренировка е най-важното хранене за деня. Първо трябва да се консумират прости (плодови) въглехидрати 30 минути след тренировката, последвани от сложни (нишестени) въглехидрати 1 до 2 часа след това. Това спомага за възстановяване, което е много важен аспект за по-добра подготовка и бързо изграждане на по-големи мускули.


Новогодишните съвети на Джейми Ийсън:
Хранене след тренировка!

Вижте това видео, където Джейми Ийсън ви учи на важността на храненето след тренировка!

Щракнете върху бутона за възпроизвеждане, за да стартирате видеото.
Или изтеглете тук:
[Главната страница на Новите години на Джейми Ийсън]

Простите въглехидрати действат като електролит, за да заместят телесните течности, загубени по време на тежка интензивна тренировка, тъй като са заредени с естествени захари и калий. Именно вашият „прозорец на възможностите“, съставляващ поне 50% от вашите резултати, е иницииран за извършване на промяна в състава на тялото, който се провежда „извън фитнеса“. Обърнете се към другата ми статия „Възстановяване и растеж“.


Яжте прости въглехидрати след тренировка

След като сте стимулирали мускулния растеж във фитнеса, приберете се вкъщи и изпийте чаша портокалов сок с високо съдържание на калий. Смесете го с някакъв диетичен шприц, 7-Up или Sprite за този цитрусов вкус. Това е като електролит, защото наистина ми дава прилив на енергия (заредена с естествени захари и калий).

Може да изпиете четвърт до половина чаша стафиди. Всеки вид сушени плодове е много концентриран, натоварен с въглехидрати и калий. Други видове плодове за ядене са банани, грейпфрут или портокал.

По време на извън сезона вероятно консумирам около 100 грама прости (плодове или сокове) въглехидрати след тренировка. Но бъдете внимателни със сушените плодове. Не яжте твърде много/много (за мен стафиди) наведнъж, защото те са богати на въглехидрати и могат да добавят нежелана мазнина към тялото ви за много кратко време!

Преживях това един път, докато живеех в общежитието по време на първата си година в колежа. Вярно. След това загубих мазнините дни след това. Твърде много въглехидрати могат да ви напълнеят, особено ако енергийните ви разходи са по-малки от енергийната ви консумация!


Въглехидрати и нива на инсулин

Може да се спори, че „Въглехидратите без протеин веднага след тренировка карат нивата на инсулина нагоре и намаляват глюкагона. Когато хипоталамусът усети твърде много инсулин и недостатъчно глюкагон, той няма да освободи адекватни количества хормон, освобождаващ хормон (GHRH). "

Вярно е, че поглъщането на въглехидрати може да повиши нивата на инсулин. Нивото на глюкозата обаче казва на тялото как да балансира инсулина и глюкагона, а не нивото на самите хормони.

Статии за инсулин:

Фруктозата не би причинила "скок" в нивата на инсулин. Всъщност фруктозата се превръща в глюкоза толкова бавно (с нисък гликемичен индекс), че не предизвиква инсулинов отговор. Тялото, отделящо "адекватни" количества GHRH, ще бъде различно при всеки човек и различно всеки път.

Също така трябва да се определи адекватно. Може би при даден индивид в определен момент нивата може да не са максимални, но какво от това. GH е само на най-високите си нива 2 до 4 часа преди да се събуди сутрин, ако приемем, че човекът е получил достатъчно REM (Rapid Eye Movement) или сън "мечта".


Яжте протеиново и въглехидратно хранене след тренировка

Един час до час и половина след тренировка, яжте протеиново и сложно въглехидратно хранене. Яденето на сложни въглехидрати с протеини е отлично, тъй като те са щадящи протеини. Това означава, че работят добре заедно.

Яжте навсякъде от 50 до 70 грама сложни въглехидрати с всяко от 6-те си хранения дневно. Това дава до 300 до 420 грама сложни въглехидрати на ден. Но тези цифри са доста консервативни само за увеличаване на мускулите.

Храненето веднага след тренировка прави две важни неща. Първият, той помага на тялото да се възстанови бързо, което е необходимо за мускулния растеж поради възстановяването на тъканите и за заместване на загубения гликоген в мускулите. И второ, помага да поддържате електролитния си баланс, който подпомага мускулния растеж.

Когато помогнете на тялото си да се възстанови от наложения му стрес (упражнение), като погълнете правилните хранителни вещества в точното време в рамките на „прозореца на възможностите“, толкова по-бързо ще можете да повлияете на промяната на телесния състав (натрупване на мускули, загуба на мазнини или и двете ). Вие автоматично ще помогнете на тялото да „отскочи“ и за по-малко време ще станете по-силни, по-големи или по-здрави.