подобряването

АРХИВНО СЪДЪРЖАНИЕ: Като услуга за нашите читатели, издателство Harvard Health Publishing предоставя достъп до нашата библиотека с архивирано съдържание. Моля, обърнете внимание на датата на публикуване на всяка статия или последния преглед. Никое съдържание на този сайт, независимо от датата, никога не трябва да се използва като заместител на директни медицински съвети от Вашия лекар или друг квалифициран клиницист.

Когато решите, че е време да живеете по-здравословен начин на живот, най-вероятно ще получите по-добри дългосрочни резултати, ако започнете да подобрявате диетата си и увеличаване на физическата активност едновременно.

Може да изглежда по-добре да подобрите само едно нещо наведнъж. Но въпреки че не е нужно да правите драстични промени за една нощ, ново проучване предполага, че е най-добре да започнете с подобряване на храненето и нивото на активност.

„Това ми дава надежда, че извършването на две промени едновременно може да работи“, казва Кати Макманус, директор на отдела по хранене в свързаната с Харвард Бригам и Болница за жени.

Консултантски съвети за управление на начина на живот: Проучването CALM

Изследването, проведено от изследователя от Станфордския университет Аби Кинг и колеги, включва 200 души на възраст над 44 години, чиито диети и нива на физическа активност са доста под здравите стандарти. Те се надяваха да подобрят начина си на живот, но не се опитваха специално да отслабнат.

Участниците в проучването са разпределени на случаен принцип в една от четирите групи:

  • Диетата първоначално започна с четиримесечно консултиране за подобряване на храненето, след това получи консултации както за хранене, така и за упражнения в продължение на осем месеца.
  • Първата група упражнения започна с четиримесечно консултиране за повишаване на нивото на активност, след което получи консултации както за хранене, така и за упражнения в продължение на осем месеца.
  • Едновременната група получи 12 месеца консултации както за хранене, така и за упражнения.
  • Контролната група получи 12 месеца консултации за намаляване на стреса.

За всички групи целта на упражнението беше да се увеличи умерената до енергична физическа активност до 150 минути (два часа и половина) всяка седмица. Целта на диетата беше да се получат пет до девет порции плодове и зеленчуци дневно и да се намалят наситените мазнини до 10% от общите консумирани калории.

Какво стана? Контролната група не изпълни нито една от тези цели. Тези от групата на диетата са изпълнили диетичните си цели. Онези от групата с първо упражнение постигнаха целта си за дейност. Но само тези от едновременната група изпълниха и двете цели.

От друга страна, никой не е отслабнал значително. "Много от нас също се опитват да направят това", казва Макманус. „Не знаем как би се получило това, ако фокусът на промяната в начина на живот беше върху загубата на тегло.“

Как да промените начина си на живот

Промяната в начина на живот е много трудно да се направи от самия себе си. Повечето хора се нуждаят от консултации и насърчение. Макманус приветства проучването в Станфорд за предоставянето на така необходимите данни за това как доставчиците на здравни услуги могат да помогнат на хората да постигнат промяна в начина на живот. Тя обаче отбелязва, че всеки индивид има свой собствен начин на живот и се нуждае от индивидуализиран подход за промяната му.

„Пациентът наистина е експертът в собствената си промяна. Ние сме експерти в медицината, но пациентите са експерти по своето поведение “, казва Макманус. „Извикваме диалог около това, надграждайки върху всички успешни промени, които са направили в миналото. И ние развиваме връзки за това какво е важно за тях и защо е важно, разбирането и съпричастността към това, което ще пропуснат, ако пропуснат, да речем, високо натриевите закуски, които са яли. "

Не работи просто да се каже на хората какво трябва да направят, какво трябва да направят или какво трябва да направят.

„Използваме фрази като„ Други хора са намерили “,„ Някои са се възползвали “и„ Може да помислите “, казва тя. „След като пациентите се почувстват изслушани, те са по-отворени за това, което имате да кажете.“

С течение на времето, казва Макманус, хората отдават по-голямо значение на здравословното поведение и стават по-уверени в способността си да правят промени.

„Без увереност шансовете за промяна на поведението са малки“, казва тя. „Преминаваме от това, където индивидът води собствената си намеса и промяна в поведението.“