Още статии

Какво означава проверен факт?

В Healthfully се стремим да предоставяме обективно съдържание, което е точно и актуално. Екипът ни периодично преглежда статии, за да гарантира качеството на съдържанието. Цитираните по-долу източници се състоят от доказателства от рецензирани списания, видни медицински организации, академични асоциации и правителствени данни.

здравословно

Информацията, съдържаща се на този сайт, е само с информационна цел и не трябва да се използва като заместител на съвета на професионален доставчик на здравни грижи. Моля, консултирайте се със съответния лекар относно здравни въпроси и притеснения. Въпреки че се стремим да предоставяме точна и актуална информация, не се дава гаранция за това.

Ежедневната сесия на клякане и смачкване може да ви накара да почувствате, че правите нещо за тези излишни килограми, но само тези движения няма да ви помогнат да отслабнете. Пълният план за отслабване включва кардио тренировки, тренировки за сила на цялото тяло и план за здравословно хранене. Не изхвърляйте клековете и хрущялите - но не позволявайте те да бъдат единствената ви тактика срещу битката на издутината.

Отслабване

Процесът на отслабване е сложен, но за по-голяма простота - намалете го до простото уравнение на калориите спрямо калориите навън. Консумирайте по-малко, отколкото изразходвате и се случва загуба на тегло. За да се случи това уравнение, трябва да промените диетата си - калориите - и разходите си - упражнения и ежедневна физическа активност. Дефицитът от 500 калории на ден ви помага да загубите безопасен, разумен килограм на седмица. Дори ако сте хрускали и клякали в продължение на 30 минути - което е доста дълго време за изпълнение на тези упражнения - ще изгорите 112 калории само ако тежите 155 килограма.

  • Процесът на отслабване е сложен, но за по-голяма простота - намалете го до простото уравнение на калориите спрямо калориите навън.
  • Дори ако сте хрускали и клякали в продължение на 30 минути - което е доста дълго време за изпълнение на тези упражнения - ще изгорите 112 калории само ако тежите 155 килограма.

Кардио

Бих ли загубил корема си, ако бягам на място?

Сърдечно-съдовите упражнения са по-горелка за калории от кляканията и хрущялите. Джогирайте на бягащата пътека, разходете се бързо в парка или плувайте обиколки в басейна, за да изгорите между 167 и 335 калории на половин час. Американският колеж по спортна медицина съветва поне 250 минути от този вид дейност седмично, за да отслабнете значително 4.

  • Сърдечно-съдовите упражнения са по-горелка за калории от кляканията и хрущялите.
  • Джогирайте на бягащата пътека, разходете се бързо в парка или плувайте обиколки в басейна, за да изгорите между 167 и 335 калории на половин час.

Силова тренировка

Силовите тренировки не са големи изгарящи калории, но ви помагат да изградите чиста мускулатура, което подобрява метаболизма ви при тренировка и в покой. Също така ви кара да изглеждате стегнати и тонизирани, а не меки, докато килограмите падат. Издание от 2007 г. на „Американски вестник за клинично хранене“ заключава, че силовите тренировки са ефективен начин за предотвратяване на натрупването на телесни мазнини, когато са включени като част от редовната ежедневна тренировка. обучение, но те не са достатъчни. Трябва да работите с всички основни мускулни групи - не само с корема и краката. Тренирайте с поне един набор от осем до 12 повторения на всеки ход два пъти седмично - оставяйки 48 часа между сесиите. Когато е лесно да направите 12 повторения, добавете или увеличете тежестите си.