Празниците пристигнаха! По това време на годината обикновено чувам въпроси как да се наслаждаваме на любимите ни празнични лакомства, без да прекаляваме и да разширяваме талията си. Бъдете сигурни, има начини да се насладите на вашите любими празници, без да прекалявате с калориите, захарите и мазнините. Опитайте да практикувате седемте съвета по-долу, за да запазите празничното покачване на теглото.

Не забравяйте най-важното хранене за деня. Сред семейни събирания, офис партита и всички забавления и веселие е лесно да пропуснете закуската. Проучванията показват, че тези, които закусват, са склонни да се хранят по-здравословно през целия ден. Идеалната закуска включва пълнозърнести храни, пълни с фибри, добър източник на протеини и някои плодове или зеленчуци за добавени витамини и минерали.

хранене

Останете на път, като съставите план, преди да присъствате на празнични събирания. Опитайте да хапнете малка закуска, преди да отидете на някакви партита или да вземете здравословно ястие, така че да знаете, че поне една опция е здравословна.

Имайте предвид порциите, когато пълните празничната си чиния. Започнете, като напълните половината чиния с не скорбялни зеленчуци без добавени кремове, сосове и масло. Ако ви е трудно да намерите достатъчно зеленчуци, за да запълните тази половина, помислете за добавяне на плодове. Една четвърт от чинията ви може да се напълни със скорбялни зеленчуци или зърнени храни - изберете пълнозърнести храни, когато е възможно. И накрая, последната четвърт от чинията ви трябва да се напълни с постно протеин.

Яжте бавно. Масата за вечеря не е състезание, за да се види кой може първо да изчисти чинията си. Отнема на мозъка ви около 20 минути, за да осъзнаете колко сте сити. Поради тази причина отделете време, когато ядете, за да не преяждате. Поставете вилицата си между хапките и се насладете на храната. Говорете със семейството и приятелите си на масата. Разговорът прави храната по-приятна и дава време на храната да се уталожи.

Нека си признаем, гладът ще се случи, но можем да се справим с досадни желания по време на празниците, като не се поддаваме на всеки един. Не трябва да се налага да изключвате напълно храните от диетата си, освен ако не е посъветван от Вашия лекар. Позволете си да имате лакомства, само не всички. На всички храни може да се наслаждавате умерено, дори празнични бисквитки.

Останете активни по време на празничния сезон. Поддържайте нормалната си рутинна тренировка или се опитвайте да добавяте за 20-30 минути движение всеки ден. Изгорете калориите от храната си, като се разхождате бързо с приятели и семейството или танцувате на празнично парти. Вместо да пазарувате онлайн, ходенето в търговски център ви позволява да пазарувате през витрини и да се упражнявате едновременно.

И накрая, вземете вашите ZZZ. Дори като възрастни, ние се нуждаем от осем часа сън всяка вечер. Адекватният сън може да ви помогне да ядете по-малко калории и да избирате по-здравословни храни през деня. Може също да ви помогне да получите необходимия енергиен тласък, за да преминете през всички празнични празненства.

Празниците вече могат да бъдат стресиращо време на годината. Не създавайте допълнителен стрес за себе си, като се притеснявате за храненето си или се чувствате виновни за това допълнително парче пай. Като правите внимателен избор на хранене и се придържате към рутинните си упражнения, ще имате щастлив и здравословен празничен сезон.

Запознайте се с автора

Меган Хол е регистриран диетолог и лицензиран терапевт по медицинско хранене. Тя посещава Университета в Небраска в Линкълн и завършва бакалавърска степен по хранене и здравни науки и наука за храненето и диететика с непълнолетна психология. Завършила е диетичен стаж в Аугуста, Джорджия, чрез програмата за диетичен стаж в Аугуста. Меган обича да бъде диетолог, защото се радва да помага на хората да създават дълготрайни подобрения в здравето си. В свободното си време Меган обича да прекарва време със семейството си и да тича. Тя е избягала 9 маратона, 11 полумаратона и няколко други състезания.

Тази информация е предназначена само за образователни цели. Материалът не е заместител на професионална помощ или медицинска диагноза. Важно е да се консултирате с медицински специалист, ако тази информация ви кара да вярвате, че има загриженост за вас или вашия пациент (и). Диагностиката и лечението на всички физически и/или психологически разстройства изисква обучен специалист.