Това е въпрос, който постоянно възниква от новите клиенти на Precision Nutrition Coaching:

прецизно

„Проследявах калориите и калориите си религиозно ... но не губя толкова килограми, колкото би трябвало. Защо това не работи. ”

Да, конвенционалната мъдрост гласи, че намаляването на приема на калории (или увеличаването на количеството, което изгаряте) с 500 калории на ден трябва да доведе до около 1 килограм загуба на мазнини на седмица. (Математика: 500 калории на ден x 7 дни = 3500 калории седмично = 1 килограм.)

Но тази конвенционална мъдрост е погрешна. Както се обсъжда в тази статия всичко за мита за метаболитни увреждания, вашият метаболизъм е адаптивен. Докато ядете по-малко, метаболизмът ви се забавя, отхвърляне на общи предположения за калориен баланс.

Този отличен калкулатор за отслабване - базиран на NIH Planner за телесно тегло и адаптиран от изследвания, събрани в Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания - взема предвид адаптивния характер на метаболизма и дава по-точна информация за това колко трудно ще имате да работите (и колко време може да отнеме), за да постигнете целите си.

(Продължавайте да четете под калкулатора, за да научите защо е по-напреднал от много други.)

Тегло Цел
Промяна на физическата активност (по избор)
Промяна 1 Вкл. Изкл
Промяна 2 Вкл. Изкл

Забележка: Ако имате въпроси как да използвате калкулатора, разгледайте този видео урок.

За да разберем защо този калкулатор е толкова полезен, нека използваме примерен клиент: Ванеса. Тя е на 40 години, висока 5 ’6”, тежи 185 паунда, има много ниско ниво на активност по време на работа и умерено ниво на активност извън работата.

Въз основа на тази информация калкулаторът е определил, че се нуждае от около 2445 калории на ден, за да поддържа теглото си.

Да приемем, че Ванеса би искала да свали 40 килограма по устойчив начин през следващата година, без да прави много допълнителни упражнения.

Калкулаторът предполага, че ще трябва да намали приема на храна до около 1770 калории на ден. (Това е с 675 калории по-малко от необходимото за поддръжка.)

Ако правите конвенционална калорична математика, тези цифри нямат смисъл.

Ежедневен калориен дефицит от 675 калории би довел до дефицит от 246 375 калории за цяла година. (Математика: 675 калориен дефицит x 365 дни = 246 375 калории.)

Това теоретично би довело до загуба на тегло от 70 килограма за Ванеса. (Математика: 246 375 калориен дефицит/3500 калории в 1 килограм тегло = 70 килограма загубено.)

Но тялото не работи по този начин. Вместо това Ванеса би отслабнала само около 40 килограма. (Което очевидно все още е страхотно.)

Защо това много голямо несъответствие?

Както бе споменато по-горе, вашият метаболизъм се регулира, когато ядете по-малко и отслабвате. И конвенционалната математика не взема предвид този сложен характер на човешкия метаболизъм.

Ето защо е важно да се уверите, че вашите очаквания за загуба на тегло и промяна на тялото са в съответствие с това как тялото ви всъщност работи.

Този калкулатор помага за това. Улеснява поставянето на подходящи цели на поведение и ви дава по-реалистичен поглед върху това как би могъл да изглежда вашият потенциален напредък.

Но ето какво не може да направи: Прогнозирайте всички останали фактори, които влияят върху способността ви да отслабвате. Той не отчита вашите уникални предпочитания към храната, начин на живот или способности.

Така че, докато щателно проследяването на калориите може да бъде жизнеспособен подход за отслабване за някои, нашият опит, обучаващ повече от 100 000 клиенти, казва, че има по-лесни, по-успешни подходи за отслабване и задържане.

Ето защо в Precision Nutrition ние обучаваме целия човек, като се занимаваме с всички фактори, които водят до устойчиви и променящи живота резултати.

От ученето до размера на порциите на очната ябълка и по-добрия измерване на глада, до подобряването на съня и управлението на стреса, до намирането на по-лесни начини за отделяне на време за упражнения, ние помагаме на всеки клиент да изгради набор от умения, които са му необходими, за да получат най-добрата форма на живота си ... не необходима математика.

Искате да влезете в най-добрата форма на живота си?

С Precision Nutrition Coaching всеки клиент работи с личен треньор, за да постигне трайните резултати, които искат.

Ще ви помогнем да загубите мазнини, да станете силни и да подобрите здравето си, независимо с какви предизвикателства се справяте. И ще се срещнем с вас, където и да се намирате в момента: всеки тип тяло, всяко ниво на фитнес, всяка цел. Кажете ни резултатите, които искате, и ние ще ви покажем пътя със състрадание и опит.

Присъединете се към нас и открийте какво наистина е възможно, когато имате подходящата помощ: висококвалифициран треньор, който ще ви води на всяка стъпка от пътя.

(Ако сте специалист по здравеопазване и фитнес, който иска да научи метода за прецизно хранене - който е валидиран в множество рецензирани научни списания - проучете какво ни предлагат нашите програми за сертифициране от ниво 1 и ниво 2).

Интересувате ли се от прецизно обучение за хранене? Присъединете се към предпродажния списък; ще спестите до 54% ​​и ще осигурите място 24 часа по-рано.

Ще отворим места в следващото ни обучение за прецизно хранене в сряда, 13 януари 2021 г.

Ако се интересувате от коучинг и искате да научите повече, бих ви препоръчал да се присъедините към нашия предпродажен списък по-долу. Да бъдеш в списъка ти дава две специални предимства.

  • Ще платите по-малко от всички останали. В Precision Nutrition обичаме да награждаваме най-заинтересованите и мотивирани хора, защото те винаги правят най-добрите клиенти. Присъединете се към предварителния списък и ще спестите до 54% ​​от общата обществена цена, което е най-ниската цена, която някога сме предлагали.
  • По-вероятно е да получите място. За да предоставим на клиентите личната грижа и внимание, които заслужават, ние отваряме програмата само два пъти годишно. Последният път, когато отворихме регистрация, разпродадохме за минути. Като се присъедините към предпродажния списък, ще получите възможността да се регистрирате 24 часа преди всички останали, увеличавайки шансовете ви да влезете.

Ако сте готови да промените тялото си и живота си с помощта на най-добрите световни треньори, това е вашият шанс.

[Забележка: Ако вашето здраве и фитнес вече са подредени, но се интересувате да помогнете на други хора, разгледайте нашата програма за сертифициране на ниво на прецизно хранене].

Препратки

Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, Chow CC, Wang YC, Gortmaker SL, Swinburn BA. Количествено определяне на ефекта от енергийния дисбаланс върху телесното тегло. Лансет. 2011 г., 27 август; 378 (9793): 826-37. (PMID: 21872751)