Ако сте забравили ключовете си у дома или се борите да останете на път с основните задачи, може да искате да добавите тези храни към вашата диета

изчистване

Непрекъснато откривате, че забравяте дати, подробности или имена, докато сте в средата на разговор? Или се мъчите да се съсредоточите по време на натоварен работен ден? Вероятно имате мозъчна мъгла; чиито симптоми включват объркване, дезориентация към времето и мястото и забавяне на умствените рефлекси и острота. Въпреки че сънят и намаляването на стреса могат да помогнат значително, богата на хранителни вещества диета е задължителна за подобряване на концентрацията и фокуса. Говорихме с експерти, за да разберем повече.

Какво е мозъчна мъгла?

Според невропсихиатър д-р Рохан Бокдавала мозъчната мъгла може да се прояви поради структурно увреждане на мозъка (което е много по-сериозно състояние и изисква медицинска намеса или функционално увреждане на когнитивните способности поради стрес или липса на сън и хранене. предлага да спите достатъчно часове (препоръчва се 8-10,) и да се придържате към тренировка и рутинно хранене.Д-р Бокдавала също е фен на упражненията и медитациите за подобряване на фокуса и намаляване на безпорядъка в мозъка.

Каква е връзката между храна и мозък?

Храната е основният източник на енергия, свързан с по-добрата мозъчна мощ. Според базирания в Делхи нутрионист Nmami Agarwal, здравословната диета може да подобри мозъчната функция, да предотврати деменция и дори да намали риска от болестта на Алцхаймер. По същия начин, диетичният дефицит на въглехидрати, витамини (особено B12) и минерали също може да доведе до лошо функциониране на мозъка. Агарвал посочва, че една от най-пренебрегваните причини за мозъчната мъгла е ниското ниво на въглехидрати. „Консумацията на въглехидрати е необходима, защото тялото я превръща в глюкоза, а мозъкът ви я използва директно за енергия. Въглехидратите влияят на функцията на мозъка по няколко други начина, като сигнализиране на мозъка да произвежда серотонин, който участва в контрола на апетита, регулирането на настроението и цикъла на съня “, обяснява тя.

Базираната в Мумбай RD Fatema Valikarimwala се съгласява, напомняйки ви да консумирате омега-3 мастни киселини, за да останете фокусирани. Съставен от три мазнини, а именно ALA, EPA и DHA, омега-3 е основна мастна киселина, която трябва да бъде получена чрез хранителни източници, тъй като тя не може да бъде произведена в достатъчна степен от организма. EPA и DHA са дълговерижни омега-3 мастни киселини, докато ALA е късоверижна омега-3 мастна киселина, получена от растителни източници, която се превръща в EPA и DHA в малки количества. „DHA е тази, която участва в няколко ключови функции в мозъка. Нарушението на тези функции може да доведе до увреждане на мозъчните процеси. Следователно не просто искате омега-3 мастни киселини, а искате DHA да помогне за подобряване на мозъчната мъгла. Освен това омега-3 мастните киселини също намаляват възпалението в мозъка “, обяснява тя.

Добавете ги към вашата диета, за да се борите с мозъчната мъгла

1) Орехи

Има причина орехите да изглеждат като малки мозъци. Те имат висока концентрация на DHA, което помага да се поддържа здравата мозъчна функция. Въпреки че всички ядки са добри източници на антиоксиданти, орехите са по-високи по сила в сравнение със суперхрани като бадеми, шам-фъстъци и фъстъци. Те също така предпазват мозъчната тъкан от възпаление, което помага да се поддържа с напредване на възрастта. Дори семена (като тиквени семки) са полезни за това. Agarwal също така посочва, че те са отличен източник на магнезий, който е от съществено значение за паметта и ученето.

2) Мазни риби

„Мазните риби като сьомга, херинга, черен дроб на треска, сардини, скумрия или риба тон подобряват концентрацията, тъй като те са богати на омега-3 мастни киселини, особено DHA, което подобрява функционирането на мозъка и нервната система“, казва Валикаримвала. За вегетарианците авокадото работи по същия начин. Богато на омега-3, витамини D, E и B и минерали като цинк, магнезий и желязо, авокадото помага за намаляване на оксидативния стрес.

3) Куркума

„Куркуминът, съединението с активна съставка, намерено в куркумата, което придава на подправката характерния жълт цвят, може да защити здравето на мозъка и също така да подобри настроението и функцията на паметта“, казва Агарвал. Последните изследвания показват, че куркуминът може да стимулира мозъчен хормон BDNF, който е в състояние да стимулира и защити функционирането на невроните.

4) боровинки

С прякор „мозъчни плодове“, те са в състояние да адресират възпалението и оксидативния стрес в мозъка. Присъстващите в тях флавоноиди (вид антиоксидант) са в състояние да подобрят притока на кръв, да подобрят комуникацията между клетките и да предпазят невроните от увреждане.

5) Вода

„Най-често пренебрегваната съставка е водата. Въпреки че мозъкът може да се адаптира в краткосрочен план, но в дългосрочен план, хроничната дехидратация може да доведе до дефицит в мозъчната функция и да допринесе за чувствата, свързани с мозъчната мъгла. Всъщност скорошно проучване показа, че когато човек е дехидратиран, мозъкът трябва да положи повече усилия, за да изпълни поставената задача “, казва Валикаримвала.