"Яжте балансирана диета ..."

казва лекарят/диетолог.

След това получавате „схема за балансирана диета“ с нашите индийски менюта.

Залепяте таблицата върху хладилника или в спалнята си.

Шест месеца по-късно дори не си спомняте споменатата схема за балансирана диета!

Е, какъвто и да е отговорът ви, тази публикация в днешния ден ще ви освободи от необходимостта от друг „диетичен план“

Наоколо има много диети и ние се поколебахме да добавим към този и без това наситен пазар, но нуждата от тази публикация в блога става все по-очевидна всяка година ...

когато се окажем затрупани от клиенти, които не са успели да успеят с последния си опит за диета.

Много от вас са изпробвали всяка диета там и повечето от вас все още тежат повече, отколкото преди да предприемете своето пътуване за отслабване.

Ако вие сте този човек, тогава тази публикация е за вас.

Това е и за нашите индианци, които имат сложна връзка с храната. Хора, които успокояват яденето и мразят, че го правят, и хора, които се страхуват от Дивали или други фестивали, защото не могат да устоят на непрекъснатите хапки.

Той е за всеки, който иска да спре да мисли за храна през целия ден.

Този план е специално за хора, които искат да отслабнат и да бъдат здрави, но нямат време или склонност да следват сложна диета, диктувана от гуру, но вместо това искат няколко основни насоки, които да им помогнат да направят по-добър избор с по-добри навици.

Въпреки че тази публикация е един вид диетичен наръчник, тя не е единствено за да помогне на хората да отслабнат. Това е за всеки, който иска да има по-добро разбиране на основното хранене за ежедневието.

Разбира се, има ограничения за тази страница (не можете да научите всичко за храненето на една страница!).

Винаги ще можете да научите повече за храната и храненето, но тази страница предоставя преглед на най-подходящите битове за повечето ни братя и сестри от Индия.

Значението на балансираната диета - индийска перспектива

балансирана

Ще твърдим, че уместната дума в „здравословна балансирана диета“ е балансирана. Ако вашата диета не е балансирана, е доста трудно тя да бъде здравословна.

Видяхме обаче нашите клиенти, които успяха да постигнат балансирана диета от храни, традиционно смятани за нездравословни, но всъщност това, което искаме, е и двете.

И така, каква е тази неуловима здравословна „графика на балансирана диета“? И защо е от изключително значение тук, в Индия?

Е, в наши дни непрекъснато ни обстрелват със заглавия, в които се твърди, че има пробивни изследвания на последните здравни тенденции. Известните „суперхрани“, които обещават да осигурят еликсира на здравето - ако ги включите в диетата си, ще отслабнете и ще живеете по-дълго.

Някои неща, за които наскоро бяхме помолени да коментираме, включват здравословното „сирене“, което не съдържа мазнини (и следователно цял набор от съставки, които не са съвсем храна), ползите от яденето на авокадо и „прочистване“, което включва хранене нищо друго освен сокове.

Откъде знаеш на какво да вярваш?

По своята същност науката винаги прави нови открития и слава богу - в противен случай ние все още бихме пушили, за да помогнем на нашата гръдна кашлица.

Но трябва да имате степен по хранене, за да декодирате заглавията, свързани с храната!

Винаги обаче има някои предупреждения.

Това, което е здравословно, зависи ужасно много от вашата здравна перспектива и приоритети и тук често ще намерите противоречия в съветите.

Значение, значение на балансираното хранене ще стане ясно само когато знаем ЦЕЛТА на диетата.

Например:

  • Ако се опитвате да наддавате на тегло, тогава пълномаслените млечни продукти са брилянтни.
  • Ако се опитвате да намалите холестерола си, не толкова.
  • Белият хляб е по-добър източник на желязо от пълнозърнестия хляб, тъй като пълнозърнестата част от брашното, намираща се в пълнозърнестия хляб, пречи на усвояването на желязото. Така че, ако сте анемични, бял хляб е по-добър избор от пълнозърнест хляб.
  • Ако се опитвате да отслабнете и искате да се чувствате по-сити за по-дълго, тогава пълнозърнестото брашно е по-добър избор.

И затова е толкова важно да се мисли за контекста на храната и хранителни вещества, а не просто одеяло, което ги обозначава като добри или лоши.

И затова трябва да разберете значението на балансираната диета и съставките на балансираната диета.

Някои храни обаче са свързани с по-голям риск от влошаване на здравето, отколкото други, така че какво правите с тях? Червеното месо е свързано с повишен риск от рак на дебелото черво, простатата и панкреаса. [1], но също така е чудесен източник на протеини, желязо, витамин В12, цинк и др.

Определено можете да се справите без червено месо, но (освен ако не сте вегетарианец или веган), няма нужда да го изключвате всички заедно.

Със същите разсъждения е напълно приемливо да се яде сладолед като част от здравословна балансирана диета. Въпреки че сладоледът е източник на захар и наситени мазнини, той също е източник на енергия, протеини и калций. Ако се ядат умерено, тези храни е много малко вероятно да ви навредят. Ключовата дума тук е „модерация“.

Дори преработеното свинско месо, една от най-осъжданите храни, наскоро беше доказано, че увеличава риска от рак на дебелото черво с 18%, но за да получите този повишен риск, трябваше да ядете повече от 50 грама всеки ден. [2] Странното парче шунка в сандвич изобщо няма да увеличи риска ви.

След като казахте всичко това, изборите, които правите, оказват влияние върху вашето здраве. Оказва влияние върху това дали отслабвате, поддържате ниски нива на холестерола, поддържате кръвното налягане в безопасни граници, развивате диабет тип 2 и други свързани с диетата заболявания.

Определението за здравословна, балансирана диета може да бъде както следва или трябва да се състои от три елемента: