снимка
Сам загуби 4 кг телесно тегло, 6% телесна мазнина и спечели 1 ″ на бицепса си, 1 ″ на гърдите си и 0,5 ″ на краката си!

Загубата на телесни мазнини, като същевременно се поддържа какъвто и да е чист мускул, е най-често срещаният стимул за извършване на всякакъв вид тренировки. Така че не е изненадващо, че въвеждането на „как да загубим телесни мазнини?“ В Google ви дава 62 100 000 резултата! Повечето от тези резултати обаче ще ви обещаят да ви дадат вълшебния отговор за това как да губите телесни мазнини, без да ви предоставят никакви доказателства или доказателства, че това работи. Що се отнася до фитнеса, доказателството е в пудинга и точно това имаме със Сам. Сам загуби 6% от телесните си мазнини, като същевременно увеличи измерванията на бицепса, гърдите и бедрата за 10 седмици тежка работа и а добра диета. Неговите седмични планове за тренировки и хранене са по-долу.

Резултатите! (Те говорят сами за себе си)

[avia_table]

Седмица Тегло на тялото Kg Ежедневен прием на Kcal Телесни мазнини % Бицепс Гръден кош Бедро
1 82,0 2361 14.25 15" 41 ″ 25 ″
2 81.1 2335 12,87 15" 41 ″ 25 ″
3 80.9 2329 12.27 15,5 ″ 41 ″ 25 ″
4 80.7 2324 10.96 15,5 ″ 41 ″ 25,5 ″
5 79.9 2301 10.58 15,5 ″ 41 ″ 25,5 ″
6 79.6 2292 9,97 15,5 ″ 41 ″ 25,5 ″
7 79.6 2292 9,84 16 ″ 41 ″ 25,5 ″
8 78.7 2266 9.18 16 ″ 42 ″ 25,5 ″
9 78.1 2249 8,97 16 ″ 42 ″ 25,5 ″
10 77.9 2243 8.04 16 ″ 42 ″ 25,5 ″
[/ avia_table]

Мазнините в тялото се измерват с помощта на калипер. Същият човек е използван за измерване на телесните мазнини на Сам всеки път, за да намали неточностите. Въпреки че е чудесен начин за график на напредъка, тук трябва да се каже, че калиперът не може да даде напълно точна мярка за телесни мазнини, но тук фокусът е върху промяната на Сам в процента на телесните мазнини, а не точното му измерване.

Тренировките

Понеделник: 10x3Min рундове интервал Пропускане w 30s планински катерачи между кръгове

Вторник: REST (/ 0r Функционална фитнес схема, ако е била пропусната сесия)

Жени: 10x3Min Rounds Interval Пропускане w 30s планински алпинисти между кръгове

Четвъртък: REST (/ 0r Функционална фитнес схема, ако е била пропусната сесия)

Петък: 10x3Min Rounds Interval Пропускане w 30s планински алпинисти между кръгове

Събота: Функционална фитнес верига ИЛИ боксова схема

Слънце: ПОЧИВКА

  • 3-минутните кръгове на прескачане се състоят от 3x1min интервали от [30s бавно темпо @ 80 пропускания/мин и 30s бързо темпо @ 110-120bpm пропускания/мин].
  • Алпинистите са упражнение за корема и косите, привеждайки коляното в противоположния лакът, докато сте в положение на права дъска.

Функционалните фитнес схеми варираха седмично, но се състоеха предимно от тренировки с телесно тегло с някои кардио тренировки с висока интензивност. Включени упражнения: Bastardos, Burpees, Pull Ups, Press Ups, Dips, Firping Fire, Sledge Hammers, Battle Ropes, Prowler Work, Ladder Drills, and Boxing Training (Pad Work, Core Isometric Holds, Back Work, Jump Work).

Диетата

Храна 1 в 8 сутринта: Овесени ядки ИЛИ Яйца бъркани, препечени филийки и пушена сьомга, с 250 мл здравословно смути (джинджифил, постни зеленчуци, банан, спанак, гроздов сок, кокосова вода), черно кафе

Храна 2 @ 12-1pm: Постно месо/риба, ориз, броколи, безводен кофеин

Храна 3 в 15:00: Банан, протеинов бар, черно кафе

Храна 4 в 17:00: Постно месо/риба, ориз, броколи, твърдо сварени яйца

Храна 5 в 21:00: Постно месо, разбъркайте пържени зеленчуци, задушен ориз

Прием на течности: 2 литра вода, консумирани на ден, с изключение на консумацията, необходима при упражнения. 500 ml вода се консумира 1 час преди тренировка и до 250 ml на всеки 15 минути по време на тренировка. След тренировка се консумират 500 мл вода за всеки 1 килограм загубено тегло. Когато интензивността на упражненията се почувства особено висока, по време на консумацията на 30-60g въглехидрати. След упражнение се консумират 300-700mg натрий (от саше за заместване с течност) за всеки консумиран литър вода.

Диетата не беше точна наука. Съотношенията на макро хранителните вещества са приблизително 35% протеини 30% мазнини и 45% въглехидрати, но Сам не се придържа твърдо към това. По собствените му думи ...

„Обсебеността от съотношенията на макро-хранителните вещества е стигнала малко далеч, не е просто като да изберете любимото си съотношение протеин: мазнини: въглехидрати и като видите резултатите, трябва да разберете какво работи за вас и ADAPT през цялото време. ВАШЕТО ТЯЛО има чудесен начин да ви уведоми от какво се нуждаете. "

Сам имаше измамни дни! Ежедневните приема на ккал са били разработени преди всяка седмица, което означава, че е известно седмично общо калории. Ако дневният прием е надвишен с 1000kcal, това ще бъде компенсирано през следващите 6 дни. Сам е квалифициран в спортното хранене и е завършил спортни науки и физиология, той е проектирал програмите за тренировки и хранене, така че ако имате някакви въпроси към него ... Влезте в контакт!

Защо да прескачате, а не да бягате, колоездене, плуване или ходене?

Просто ... Прескачането изгаря 1074 ккал на час, в сравнение с 755 ккал на час при каране, 745 ккал на колоездене на час, 528 ккала на плуване на час и 391 ккал на ходене при ходене. Прескачането е упражнение за цялото тяло, не изолира движението и има толкова много вариации, за да бъде интересно. Вие не застоявате с тренировката си за прескачане, не се отегчавате с тренировката си за прескачане и това е от огромно значение при избора на най-доброто упражнение за загуба на телесни мазнини.

Прескачането тук също се извършва с относително висока интензивност, което означава, че тялото ви всъщност ще запази всеки чист мускул, който има (и дори ще стимулира растежа на мускулите в някои случаи). Колкото по-чист мускул имате на тялото си, толкова повече калории ще изгорите и по-важното е, че по-голямата част от тези калории ще идват от складирани телесни мазнини, което означава, че бързо ще загубите телесни мазнини.

Наред с функционалните фитнес тренировки и бокс, прескачането осигурява идеалната среда за тялото ви да се превърне в пещ за изгаряне на мазнини. Отървете се от часовите си бягания, разходки и разходки и започнете Прескачане, Чукане и, Пробиване ако искате бързо да влезете в сериозна форма и бързо да загубите телесни мазнини.

Ето видеото:

[youtube width = ”560 ″ height =” 315 ″] http://www.youtube.com/watch?v=rwyyLtd6VDo [/ youtube]

Ако имате някакви коментари или въпроси, моля, уведомете ни по-долу!

Друга възможност е да се свържете със Сам или някой от екипа на Rigs Fitness тук.