Статия, включена в Healthline

отслабването

Защо ме боли коляното?

Болката в коляното е едно от най-честите усложнения при наднормено тегло или затлъстяване. Ако сте сред милионите хора, които изпитват хронична болка в коляното, дори малка загуба на тегло може да помогне за намаляване на болката и намаляване на риска от артроза (ОА).

Според доклад от 2011 г. на Института по медицина (IOM) от около 100 милиона възрастни американци, които изпитват често срещана хронична болка, близо 20 процента или 20 милиона души имат болки в коляното. Това е на второ място след броя на хората с болки в долната част на гърба.

Повече от две трети от хората в Съединените щати са или с наднормено тегло (с ИТМ между 25 и 29,9) или със затлъстяване (с ИТМ 30 или повече).

Тези излишни килограми увеличават стреса на коленете ви. Този стрес може да причини хронична болка и да доведе до други усложнения като ОА.

Как отслабването влияе на болката в коляното

Поддържането на здравословно тегло има много ползи за здравето, включително намален риск от редица заболявания, които включват:

  • сърдечно заболяване
  • диабет тип 2
  • високо кръвно налягане
  • някои видове рак

Отслабването благоприятства болката в коляното по два начина.

Намалява натиска върху коленете, който носи тежест

Всеки килограм отслабване може да намали натоварването на колянната става с 4 килограма. Отслабнете с 10 килограма и това е с 40 по-малко килограма на стъпка, които коленете ви трябва да поддържат. И резултатите се сумират бързо. По-малкото налягане означава по-малко износване на коленете. Това намалява риска от ОА.

Намалява възпалението в тялото

В продължение на години ОА се считаше за болест на износване, причинена от продължително излишно налягане върху ставите, особено коленете, което от своя страна причинява възпаление.

Но последните изследвания показват, че възпалението е ключов рисков фактор за ОА, а не последица от ОА. Наднорменото тегло може да увеличи възпалението в тялото, което може да доведе до болки в ставите. Отслабването може да намали този възпалителен отговор. Едно проучване предполага, че само с 10 процента намаляване на теглото може значително да намали възпалението в тялото. Друго проучване установи, че дори простото преяждане предизвиква имунния отговор на организма, което увеличава възпалението.

Наднорменото тегло или затлъстяването значително увеличава риска на човек за развитие на ОА.

Според Джон Хопкинс медицина, жените с наднормено тегло са четири пъти по-склонни да развият ОА, отколкото жените със здравословно тегло. А мъжете с наднормено тегло са пет пъти по-склонни да развият ОА, отколкото мъжете със здравословно тегло.

Но загубата дори на малко тегло може да бъде от полза. За жени с наднормено тегло, всеки 11 килограма загуба на тегло може да намали риска от ОА на коляното с повече от 50 процента. Мъжете, които попадат в категорията с наднормено тегло (ИТМ под 30) и мъжете, които падат в категорията с нормално тегло (ИТМ под 26), могат да намалят риска от ОА на коляното с 21,5 процента.

Лесни начини за отслабване

Има стъпки, които можете да предприемете, за да започнете да сваляте килограми, включително:

  • намалете размера на порциите
  • добавете един зеленчук в чинията си
  • излезте на разходка след хранене
  • поемайте по стълбите, а не по ескалатора или асансьора
  • опаковайте собствения си обяд, вместо да ядете навън
  • използвайте крачкомер

Предприемането на необходимите стъпки за управление на теглото ви може да помогне да защитите коленете си от болки в ставите и да намалите риска от ОА.

Ню Мексико Ортопедия е мултидисциплинарна ортопедична клиника, разположена в Албакърки Ню Мексико. Имаме множество клиники по физикална терапия, разположени в целия район на метрото в Албакърки.

Ортопедията в Ню Мексико предлага пълен спектър от услуги, свързани с ортопедични грижи и нашият опит варира от остри състояния като спортни наранявания и фрактури до продължителни, хронични диагнози, включително тотална подмяна на ставите и гръбначни заболявания.

Тъй като нашият екип от висококвалифицирани лекари се специализира в различни аспекти на опорно-двигателния апарат, нашата практика има способността да лекува всяко ортопедично състояние и предлага свързани услуги за поддръжка, като физическа терапия, WorkLink и много други.

Ако имате нужда от ортопедични грижи в Албакърки Ню Мексико, свържете се с Ню Мексико Ортопедия на 505-724-4300.