велосипеди
В тази статия обсъждаме ползите от упражненията за стационарно колоездене за отслабване, тонизиране на мускулите, здраве и фитнес.

Също така ще разгледаме броя на изгорените калории на стационарен мотор и примерна тренировка за интервални стационарни велосипеди.

Ако планирате да започнете фитнес режим, може да сте в процес на проучване на оборудване за упражнения. Ако е така, може да се чудите за предимствата на стационарните велосипеди за отслабване и тонизиране.

Бях в същата лодка, когато за първи път започнах да тренирам. С толкова много налични фитнес уреди беше трудно да реша кое ще отговаря най-добре на моите нужди. И също толкова важно, което с удоволствие бих използвал.

Ако имате само стая или бюджет за една част от оборудване за упражнения, добър начин да разберете какво да купите е да изпробвате уредите в местната фитнес зала. Много фитнес зали предлагат безплатни или много евтини пробни периоди или плащат, когато станете членство, без дългосрочен ангажимент.

Продължете да четете, за да откриете дали тренировките за стационарни велосипеди ще са подходящи за вас.

Съдържание

Преглед на предимствата на стационарните велосипеди

Предимствата на стационарните велосипеди са многобройни. На чисто практическо ниво тази форма на упражнения може да се прави у дома, докато четете, гледате телевизия или слушате музика.

Тъй като тренировките за колоездене на закрито са с малко въздействие, стационарният велосипед е от полза за хора от всички възрасти и нива на фитнес. Гамата от велосипеди, които се предлагат, се грижат за всички - от новия трениращ със скромен бюджет до опитния спортист, който търси най-модерен модел и всички между тях.

Както при повечето неща, ако платите малко повече, обикновено ще получите продукт с по-високо качество. Като цяло, по-скъпите велоергометри се предлагат с повече функции. Те могат да включват променливо съпротивление, програмируеми програми за тренировки и аксесоари като охлаждащи вентилатори, стелажи за списания и държачи за бутилки с вода. Въпреки това, някои бюджетни велоергометри ще ви осигурят също толкова добра тренировка, колкото и много от скъпите модели.

Видео, очертаващо 10 предимства на упражнението за стационарно колоездене

Ползи от стационарен велосипед за отслабване

Може да се изненадате да научите броя на изгорените калории на стационарен мотор по време на тренировки. Точната сума ще варира в зависимост от редица фактори. Те включват вашето тегло, скорост и ниво на съпротивление, на което работите, и продължителността на вашата тренировка.

Като грубо ориентиране, броят на изгорените калории на стационарен велосипед за човек с тегло 180 паунда, който кара с умерена скорост само 15 минути, ще бъде около 150. Когато карате със същото темпо, по-тежките хора ще изгарят повече калории за същия период и по-леките хора ще изгорят по-малко калории.

Обучение за стационарно колоездене

За да увеличите ползите от стационарните велосипеди за отслабване, правете интервални тренировки. Редувайки педалите с ниска, средна и висока интензивност, ще изгорите повече калории, отколкото когато работите с равномерно темпо.

Пример за стационарен интервал на велосипед е да въртите педала с почти 100% усилие за 90 секунди, да се върнете до около 40% усилие за 90 секунди, да излизате за още 60 секунди, след което да намалите темпото си за следващите 30 секунди. Повторете това, като редувате висока и ниска интензивност по време на сесията.

Правете това в продължение на 20 минути, като не забравяте да включите 5 до 10 минути загряване преди да започнете и охлаждане в края на сесията. Вашето загряване може да се състои от бавно педалиране, което непрекъснато се увеличава. С вашето охлаждане ще намалявате скоростта на тренировка, докато спрете.

Когато вашата физическа форма се подобри, добавете допълнително време към вашите интервални сесии или включете втори набор.

Тонизиращи предимства на стационарния велосипед

Ползите от стационарните велосипеди за тонизиране на мускулите, особено тези на краката, са безспорни. Основните мускули, насочени по време на тренировки, ще бъдат вашите четиреточки, седалищни мускули, подколенни сухожилия и прасци. Вашите коремни мускули също ще бъдат обработени.

Допълнителни предимства

Отлично за отслабване и тонизиране, цялото ви тяло ще се възползва от редовното използване на стационарен велосипед. Дори ако основната ви мотивация е загуба на тегло и по-добър мускулен тонус, тази форма на упражнения предлага други ценни предимства, включително следното:

Слаб ефект

Едно от най-ценените предимства на стационарните велосипеди за мнозина е, че колоезденето е с малко въздействие.

Повечето аеробни дейности могат да навредят на ставите, особено на коленете и глезените. Например бягането, джогингът и дори ходенето оказват голям натиск надолу върху коленете ви всеки път, когато краката ви се ударят в земята. Докато движението също е надолу, когато използвате стационарен велосипед, количеството стрес, поставено върху ставите, е далеч по-малко. За най-малко въздействие използвайте a легнал стационарен мотор .

Насочва към различни мускулни групи

Стационарните велосипеди могат да играят роля за укрепване на мускулите ви, особено в зоните, които използвате най-много, докато карате велосипед. Те включват цялото бедро, прасците и задните части.

Повечето хора с наднормено тегло имат проблеми с краката си. Колоезденето е чудесен избор за такива хора, тъй като може да укрепи и подобри функцията и подвижността на краката. Гърбът също влиза в игра при колоездене. Циклирайте редовно и с течение на времето гърбът ви ще стане по-силен и стойката ви ще се подобри.

Вашият корем също ще бъде насочен, макар и в по-малка степен.

Подобрява сърдечно-съдовото здраве и дихателната функция

Друго от предимствата на стационарните велосипеди е, че подобрява здравето на кардиото и укрепва дихателната функция.

Редовните тренировки на стационарни велосипеди с течение на времето ще доведат до по-добро функциониране на сърцето ви, което може да помогне за предотвратяване на инфаркт. Други ползи включват регулиране на кръвната захар и намаляване на кръвното налягане.

Когато използвате стационарен велосипед, ще дишате по-бързо и по-дълбоко. Това ще увеличи максимално нивата на кислород в кръвта и ще повиши сърдечната честота, което ще доведе до увеличен приток на кръв към мускулите и белите дробове. По време на този процес вашите капиляри ще се разширят, позволявайки на повече кислород да достигне до мускулите ви. Отпадъчните продукти, включително въглероден диоксид и млечна киселина, ще бъдат транспортирани и изхвърлени от тялото ви.

Подходящ за хора с тежка настройка

Ако сте с наднормено тегло, вероятно знаете всички проблеми, които могат да засегнат гърба, коленете и глезените.

Не е необичайно хората с наднормено тегло да получават наранявания, докато тренират. Това често е така, защото носенето на наднормено тегло оказва голям натиск върху ставите. Едно от съществените предимства на упражненията за стационарно колоездене е, че то е достатъчно нежно, за да могат да се заемат хора с наднормено тегло и по този начин да могат да отслабнат с времето.

Друга потенциална проблемна област, която може да затрудни упражненията за някои, е гръбначният стълб. Хората, които имат проблеми с гръбначния си стълб, често ще могат да тренират и в крайна сметка да отслабнат с помощта на стационарен велосипед, без да рискуват допълнителни наранявания.

Така че, ако се борите с теглото си и/или имате проблеми с гърба, коленете или глезените, като цяло ще имате много по-лесно време да тренирате на стационарен велосипед, отколкото да правите опити за повечето други форми на аеробна активност.

Финални мисли за предимствата на стационарния велосипед

Ако търсите проста тренировка, която може да ви помогне да отслабнете и да подобрите здравето си, стационарният мотор е идеалният вариант. Заедно с изгарянето на калории, редовните сесии ще укрепят и тонизират тялото ви и го правете нежно.

Стационарните велосипеди не заемат много място. Те са удобни за използване и има някои фантастични модели, които са доста евтини.

Отлично като самостоятелно упражнение, ако лесно ви омръзне, опитайте да комбинирате стационарни тренировки с велосипед с един или повече други видове аеробни упражнения. Работата по този начин ще насочи към различни мускулни групи и ще ви държи запалени. В дългосрочен план смесването на нещата обикновено също изгаря повече калории.

Както можете да видите, стационарният мотор е от полза за широк кръг хора от различни възрастови групи. Това си заслужава да се помисли, ако търсите да закупите някои нови уреди за упражнения.

Ако не сте сигурни коя марка и модел стационарен велосипед да купите, щракнете върху тази връзка, за да прочетете отзиви за някои от любимите ми .