Намаляването на риска от атеросклероза ще помогне да се предотврати появата на аневризма на коремната аорта.

коремната

Една от водещите причини за атеросклероза е храненето с високо съдържание на мазнини.

Храните с високо съдържание на мазнини могат да причинят натрупване на мастни плаки в артериите. Това е така, защото мазните храни съдържат холестерол. Има два основни типа холестерол:

  • Липопротеин с ниска плътност (LDL) - това се състои предимно от мазнини, плюс малко количество протеин. Този тип холестерол може да блокира артериите ви, така че често се нарича лош холестерол.
  • Липопротеин с висока плътност (HDL) - това се състои предимно от протеини, плюс малко количество мазнини. Този тип холестерол може да намали всяко запушване на артериите, така че често се нарича добър холестерол.

Съществуват и два вида мазнини: наситени и ненаситени. Избягвайте храна, съдържаща наситени мазнини, защото те ще повишат нивата на лошия холестерол в кръвта.

Храните с високо съдържание на наситени мазнини включват:

  • пайове с месо
  • колбаси и тлъсти разфасовки от месо
  • масло
  • гхи (вид масло, често използвано в индийската кухня)
  • свинска мас
  • сметана
  • твърдо сирене
  • торти и бисквити
  • храни, които съдържат кокосово или палмово масло

Яденето на малко количество ненаситени мазнини обаче ще повиши нивото на добрия холестерол и ще намали евентуалното запушване.

Храните с високо съдържание на ненаситени мазнини включват:

  • мазна риба
  • авокадо
  • ядки и семена
  • слънчоглед, рапица и зехтин

Прочетете повече за здравословното хранене и разберете фактите за мазнините.

Пушене

Пушенето е основен рисков фактор за аневризми, защото причинява атеросклероза и повишава кръвното Ви налягане. В тютюневия дим може да има и вредни вещества, които биха могли да увредят стените на артериите.

Известно е, че пушачите са седем пъти по-склонни от непушачите да развият аортна аневризма.

Ако решите да спрете да пушите, вашият личен лекар ще може да ви насочи към служба за спиране на тютюнопушенето на NHS, която ще ви даде специална помощ и съвети относно най-добрите начини за отказване от тютюнопушенето. Можете също така да се обадите на NHS Smokefree телефон за помощ на телефон 0800 022 4332. Специално обученият персонал на телефонната линия може да ви предложи безплатни експертни съвети и насърчение.

Ако сте се ангажирали да се откажете от пушенето, но не искате да бъдете насочени към служба за спиране на тютюнопушенето, вашият общопрактикуващ лекар трябва да може да предпише медицинско лечение, за да помогне при всички симптоми на отнемане, които може да имате след отказване.

Научете за лечението при отказване от тютюнопушенето и получете съвети, които да ви помогнат да спрете да пушите.

Високо кръвно налягане

Високото кръвно налягане често може да бъде намалено чрез здравословна диета, намаляване на алкохола, поддържане на здравословно тегло и редовни физически упражнения.

Съветите относно диетата по-горе важат и ако имате високо кръвно налягане. Освен това намалете количеството сол в храната си и яжте много плодове и зеленчуци.

Солта повишава кръвното Ви налягане. Колкото повече сол ядете, толкова по-високо е кръвното Ви налягане. Стремете се да ядете по-малко от 6g (0,2oz) сол на ден - около чаена лъжичка. Научете повече за това как да намалите солта.

Яденето на диета с ниско съдържание на мазнини, която включва много фибри (като пълнозърнест ориз, хляб и тестени изделия) и много плодове и зеленчуци, доказано помага за понижаване на кръвното налягане. Плодовете и зеленчуците са пълни с витамини, минерали и фибри, за да поддържат тялото ви в добро състояние. Стремете се да ядете пет порции плодове и зеленчуци всеки ден. Научете повече за получаването на вашите 5 на ден.

Алкохол

Редовното пиене на повече алкохол, отколкото се препоръчва, ще повиши кръвното Ви налягане с течение на времето. Пиенето в препоръчаните граници е най-добрият начин да намалите риска от развитие на високо кръвно налягане.

NHS препоръчва:

  • мъжете не трябва редовно да пият повече от 3-4 единици на ден
  • жените не трябва редовно да пият повече от 2-3 единици на ден

Разберете колко единици са в любимата ви напитка, проследете пиенето си с течение на времето и вземете съвети, които да ви помогнат да намалите алкохола.

Алкохолът също е с високо съдържание на калории, което ще ви накара да наддадете на тегло. Това също ще повиши кръвното Ви налягане. Разберете колко калории са в популярните напитки.

Тегло

Наднорменото тегло принуждава сърцето ви да работи по-усилено, за да изпомпва кръвта около тялото ви, което може да повиши кръвното ви налягане. Използвайте калкулатора за здравословно тегло BMI, за да разберете дали трябва да отслабнете.

Ако трябва да свалите малко тегло, струва си да запомните, че загубата само на няколко килограма ще има голямо значение за кръвното Ви налягане и цялостното здраве. Получете съвети за безопасно отслабване.

Упражнение

Активността и редовните упражнения понижават кръвното налягане, като поддържат сърцето и кръвоносните съдове в добро състояние. Редовните упражнения също могат да ви помогнат да отслабнете, което също ще помогне за понижаване на кръвното налягане.

Възрастните трябва да правят най-малко 150 минути (два часа и 30 минути) аеробна активност с умерена интензивност всяка седмица. Примери за активност с умерена интензивност включват колоездене или бързо ходене. За да се брои, заниманието трябва да ви накара да се чувствате топло и леко задъхано. Някой, който е с наднормено тегло, може да се наложи само да изкачи наклон, за да получи това чувство.

Физическата активност може да включва всичко - от спорт до ходене и градинарство. Получете повече идеи за активност.

Прочетете повече за предотвратяване на високо кръвно налягане.