Може би сте научили, че имате голям шанс да развиете диабет тип 2, най-често срещаният тип диабет. Може да имате наднормено тегло или да имате родител, брат или сестра с диабет тип 2. Може би сте имали гестационен диабет, който е диабет, който се развива по време на бременност. Това са само няколко примера за фактори, които могат да повишат шансовете Ви за развитие на диабет тип 2.

Диабетът може да причини сериозни здравословни проблеми, като сърдечни заболявания, инсулт и проблеми с очите и краката. Преддиабетът също може да причини здравословни проблеми. Добрата новина е, че диабет тип 2 може да се забави или дори да се предотврати. Колкото по-дълго имате диабет, толкова по-голяма е вероятността да развиете здравословни проблеми, така че забавянето на диабета дори с няколко години ще бъде от полза за вашето здраве. Можете да помогнете за предотвратяване или забавяне на диабет тип 2, като отслабнете с малко тегло, като следвате план за хранене с ниско съдържание на калории и сте физически активни през повечето дни от седмицата. Посъветвайте се с Вашия лекар дали трябва да приемате лекарството за диабет метформин, за да предотвратите или забавите диабет тип 2. 1

Как мога да намаля шансовете си за развитие на диабет тип 2?

Изследвания като Програмата за профилактика на диабета показват, че можете да направите много, за да намалите шансовете си за развитие на диабет тип 2. Ето някои неща, които можете да промените, за да намалите риска:

  • Отслабнете и го дръжте настрана. Може да успеете да предотвратите или забавите диабета, като загубите 5 до 7 процента от началното си тегло. 1 Например, ако тежите 200 паунда, целта ви ще бъде да загубите около 10 до 14 паунда.
  • Движете се повече. Получавайте поне 30 минути физическа активност 5 дни в седмицата. Ако не сте били активни, говорете с вашия медицински специалист кои дейности са най-добри. Започнете бавно, за да постигнете целта си.
  • Яжте здравословни храни през повечето време. Яжте по-малки порции, за да намалите количеството калории, които ядете всеки ден, и да ви помогне да отслабнете. Изборът на храни с по-малко мазнини е друг начин за намаляване на калориите. Пийте вода вместо подсладени напитки.

Попитайте вашия медицински специалист за това какви други промени можете да направите, за да предотвратите или забавите диабет тип 2.

Най-често вашият най-добър шанс за предотвратяване на диабет тип 2 е да направите промени в начина на живот, които работят за вас в дългосрочен план. Започнете с плана си за игри за предотвратяване на диабет тип 2.

шансовете развитие
Отслабването чрез здравословно хранене и редовна физическа активност може да ви помогне да предотвратите диабет тип 2.

Какво трябва да направя, ако моят медицински специалист ми каза, че имам преддиабет?

Преддиабетът е, когато кръвната захар, наричана още кръвна захар, е по-висока от нормалната, но не е достатъчно висока, за да се нарече диабет. Наличието на преддиабет е сериозно, защото повишава шансовете Ви за развитие на диабет тип 2. Много от същите фактори, които повишават шансовете Ви за развитие на диабет тип 2, Ви излагат на риск от преддиабет.

Други имена на преддиабет включват нарушена глюкоза на гладно или нарушен глюкозен толеранс. Някои хора наричат ​​преддиабет „граничен диабет“.

Около 1 на 3 американци има преддиабет, според последните статистически данни за диабет от Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Няма да знаете дали имате преддиабет, освен ако не сте тествани.

Ако имате преддиабет, можете да намалите шансовете си за развитие на диабет тип 2. Отслабнете, ако трябва, станете по-физически активни и следвайте нискокалоричен хранителен план.

Започнете с плана си за игри за предотвратяване на диабет тип 2. За повече подкрепа можете да намерите програма за промяна на начина на живот в близост до вас чрез Националната програма за профилактика на диабета.

Физическата активност е един от начините да се предотврати прогресирането на преддиабет към диабет тип 2.

Ако имах гестационен диабет, когато бях бременна, как мога да намаля шансовете си за развитие на диабет тип 2?

Гестационният диабет е вид диабет, който се развива по време на бременност. В повечето случаи гестационният диабет изчезва след раждането на вашето бебе. Дори гестационният ви диабет да изчезне, пак имате по-голям шанс да развиете диабет тип 2 в рамките на 5 до 10 години. Вашето дете може също да има по-голяма вероятност да затлъстее и да развие диабет тип 2 по-късно в живота. Здравословният избор помага на цялото семейство и може да предпази детето ви от затлъстяване или развитие на диабет.

Да бъдете физически активни заедно е чудесен начин да намалите своя и шанса на детето си да развие диабет тип 2.

Ето стъпки, които трябва да предприемете за себе си и детето си, ако сте имали гестационен диабет:

  • Изследвайте се за диабет 6 до 12 седмици след раждането на бебето. Ако кръвната Ви захар е все още висока, може да имате диабет тип 2. Ако кръвната Ви захар е нормална, трябва да се изследвате на всеки 3 години, за да проверите дали сте развили диабет тип 2.
  • Бъдете по-активни и правете здравословен избор на храна, за да се върнете към здравословно тегло.
  • Кърмете бебето си. Кърменето дава на бебето точния баланс на хранителни вещества и ви помага да изгаряте калории.
  • Посъветвайте се с Вашия лекар дали трябва да приемате лекарството за диабет метформин, за да предотвратите диабет тип 2. 1

Препратки

[1] Изследователска група за програма за превенция на диабета. Дългосрочни ефекти от намесата в начина на живот или метформин върху развитието на диабета и микросъдови усложнения в продължение на 15-годишно проследяване: Проучване на резултатите от Програмата за профилактика на диабета. Ланцетният диабет и ендокринология. 2015; 3 (11): 866‒875. Можете да намерите повече информация за това проучване на уебсайта за резултатите от Програмата за превенция на диабета.

Това съдържание се предоставя като услуга на Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания (NIDDK), част от Националните здравни институти. NIDDK превежда и разпространява резултатите от изследванията, за да повиши знанията и разбирането за здравето и заболяванията сред пациентите, здравните специалисти и обществеността. Съдържанието, произведено от NIDDK, се преглежда внимателно от учените от NIDDK и други експерти.

Свържете се с нас

Националният институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания
Здравен информационен център