9 октомври 2000 г. - Представете си подстригани, тонизирани, здрави и щастливи.

вместо това

Някои експерти казват, че тази техника - наречена ръководени образи - заедно с някои други алтернативни методи, включително медитация и ароматерапия - може да ви помогне да станете точно това: подстригана, тонизирана, здрава и щастлива.

Направляваните изображения включват поставяне на ума върху материята, като си представяте себе си, какъвто искате да бъдете, независимо дали е безгрижен, безболезнен, непушащ или слаб. Все по-голям брой медицински проучвания показват, че направляваните образи могат да помогнат на пациентите да намалят тревожността и болката преди и след множество хирургични процедури, да ускорят възстановяването си, да откажат цигарите, да отслабнат и да преодолеят проблемите с плодовитостта.

Едно проучване на Джефри Росман, доктор по медицина, директор на поведенческата медицина в Canyon Ranch в Ленокс, Масачузетс, установи, че тези участници, които са слушали релаксираща лента с ръководени изображения, докато са участвали в стандартна програма за отслабване, са паднали средно с 8 фунта над осемседмичен период на обучение. За сравнение, участниците в изследването, които са спазвали същия режим на отслабване, но вместо това са слушали музикални касети, са загубили средно 4¼ килограма за същия период.

Наречени „Пътувания за здраве“, 60-минутните касети, използвани в изследването, са предназначени да намалят глада за храна, да увеличат увереността, безопасно да ускорят метаболизма на тялото, да помогнат на тялото да преобразува мазнините в енергия, да подсилят положителните промени в поведението и да научат на релаксация умения.

Докато точно как работи тази техника ум-тяло е неясно, много експерти с направлявани образи имат своите теории.

"Всичко се свежда до биохимията в мозъка ни. Водените изображения помагат за освобождаването на ендорфини и стимулират имунната система, като я правят по-силна", казва Даян Тусек, RN, основателят на Guided Imagery Inc. в Кливланд и бивш директор на направляваните изображения програма във фондация „Клиника Кливланд“. Ендорфините са мозъчни химикали, които влияят на цял набор от процеси в тялото, включително настроение, възприемане на болка, задържане на паметта и обучение.

В проучвания, проведени в клиниката на Cleveland Clinic, пациентите, които са слушали ленти с направлявани изображения, показват 65% намаляване на болката и безпокойството както преди, така и след операция на корема и сърцето и гръдния кош.

„Вие сте отклонени, така че не мислите за болестта си; вместо това отивате на специално място в съзнанието си като тропически плаж, където можете да си представите всичките си трудности и негативи да бъдат отмити от водата“, казва Тусек пред WebMD.

Продължава

Що се отнася до проблемите с теглото, „много хора се фокусират върху храната, за да запълнят празнотата в живота си, но направляваните образи могат да им помогнат да работят по основните емоционални проблеми, предотвратяващи загубата на тегло“, казва тя.

"Фокусирайте се върху позитивното. Изберете желано тегло и си представете себе си с това тегло. Как бихте изглеждали? Как бихте се обличали? Как другите биха ви гледали", казва Тусек. „Не мислете„ дебела съм, дебела съм, дебела съм “.

Тусек казва, че същите принципи могат да помогнат на пушачите да се откажат от навика. „Ако искате да се откажете от пушенето, представете си, че [вече] сте се отказали и се съсредоточете върху това колко здрави се чувствате и колко чисти са белите ви дробове“, обяснява тя.

Кати Нонас, RD, директор на Центъра за хранене и управление на теглото на VanItallie в болничния център "Сейнт Лука-Рузвелт" в Ню Йорк, проведе подобно проучване на Росман върху лица с наднормено тегло, но този път участниците се изправиха около шестия месец и спряха отслабване.

"Опитвахме се да спрем платото възможно най-много чрез промяна на диетичните методи [и други фактори] и сме се заиграли неофициално с използването на медитация, ленти с направлявани образи и други алтернативни лечения," казва тя на WebMD.

Въпреки че направляваните изображения не помогнаха на участниците да преодолеят своето плато за отслабване, може да се дължи на това, че участниците не са слушали касетите, казва Нонас на WebMD.

Но това не означава, че направляваните изображения не могат да играят роля при отслабването, добавя тя.

"Затлъстяването е хронично заболяване и ние го лекуваме само остро. Това е проблемът", казва Нонас. „Помагаме на участниците да отслабнат, след това ги изтласкват към залеза и се надяваме да оцелеят - което не могат, а при всяко друго хронично заболяване не бихме очаквали да го направят“, обяснява тя.

Нонас и колеги работят по проектирането и усъвършенстването на модел за хронични грижи за затлъстели хора. „Има чудесно място за алтернативни техники, защото ако някой ще се опита да намали теглото си, той се нуждае от всички инструменти, които може да използва, които не са вредни.“

Направляваните образи, заедно с Тай Чи, медитация и други алтернативни лечения могат да помогнат на хората със затлъстяване да отслабнат и да го предпазят, казва Нонас. „Като цяло това са неща, които все още трябва да проучим, защото мисля, че ще бъдат полезни.“

Продължава

Mitchell Gaynor, доктор по медицина, медицински директор на Центъра за допълваща и интегративна медицина в Корнел в Ню Йорк и автор на Звуци на изцеление: Лекар разкрива терапевтичната сила на звука, гласа и музиката, съгласен е с Нонас.

"Голяма част от наднорменото тегло в тази страна е яденето на прекалено много въглехидрати или рафинирани захарни продукти и много от тях просто са по навик," казва той на WebMD. „Когато се притеснявате, посягате към торбичка картофен чипс, но музиката, звукът, медитацията и дори ароматерапията са още по-добри начини за ограничаване на този стрес и безпокойство.“

Въпросът е да промените вашата система за възнаграждения, казва Гейнър. Например, следващия път, когато се почувствате стресирани и имате желание за торбичка картофен чипс, вместо това се къпете с лавандула, лайка или дори градински чай.

Проучванията показват, че такива бани всъщност намаляват хормоните на стреса и помагат на хората да се чувстват по-добре, без да преяждат, казва той.

„Виждал съм много пациенти да отслабват с тези методи“, казва Гейнър пред WebMD.

Други изследователи също са установили, че ароматерапията може да помогне на хората да отслабнат.

В едно проучване, представено наскоро на 13-ия международен конгрес по диететика в Единбург, Шотландия, изследователят Катрин Колинс, главен диетолог в болница "Сейнт Джордж" в Лондон, съобщава, че хората с наднормено тегло, носещи кожен пластир, който освобождава аромата на ванилия, са загубили средно от 4½ паунда след четири седмици носене на пластира на гърба на ръката им.

В проучването Колинс и колеги разделят 200 доброволци с наднормено тегло на три групи, които носят пластир с ванилия, пластир с лимон-плацебо или без пластир в продължение на четири седмици. По време на проучването доброволците, които носеха ванилов пластир, показаха по-голямо намаление на апетита и по-малко желание за шоколад и други висококалорични закуски, в сравнение с доброволците от другите две групи.

Една диетолог, базирана в Ню Йорк, Джесика Крейн, RD, обобщава по следния начин: „Отслабването - и това да се държи настрана - е много лично преживяване. Това, което помага на един човек, не е задължително да помогне на друг, но всякакъв вид алтернатива или допълващ метод - независимо дали управляваните образи, медитацията или ароматерапията - заедно със здравословна диета и редовна програма за упражнения си струва абсолютно да се опита - той не може да навреди и дори може да помогне. "